Если вы участвуете в когнитивно-стимулирующей деятельности в среднем возрасте, такой как чтение и игра в игры, вы можете снизить риск развития деменции примерно на 26 процентов, согласно исследованиям. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Многие люди не хотят думать о деменции, особенно если она еще не затронула их жизнь. Но в общей сложности 9.9 миллионам людей во всем мире ежегодно диагностируется деменция, Это один человек каждые 3.2 секунд.

Это число растет: сегодня около 16 миллионов человек живут с деменцией, и, по данным 50, во всем мире это число превысит миллион миллионов.

Вам не нужно ждать, пока вы 65, чтобы принять меры. В отсутствие лечения, мы должны думать о способах защиты здоровья нашего мозга раньше. Этот месяц Месяц осведомленности о болезни Альцгеймера - какое лучшее время, чтобы узнать, как снизить риск развития деменции, независимо от вашего возраста?

В своей работе в Ротманском научно-исследовательском институте им. Бэйкреста я занимаюсь когнитивными, здоровыми и жизненными факторами старения. Я исследую, как мы можем поддерживать здоровье нашего мозга, снижая при этом риск развития деменции. В настоящее время я набираю для два клинических испытания, которые изучают преимущества различных видов когнитивной тренировки и вмешательств в образ жизни для предотвращения деменции.

Есть три фактора риска слабоумия, с которыми вы ничего не можете поделать: возраст, пол и генетика. Но все больше фактов свидетельствует о том, что в раннем, среднем и позднем возрасте люди, способствующие развитию деменции, рискуют, что мы можем что-то предпринять - либо для собственного здоровья мозга, либо для здоровья наших детей в будущем.

Прежде чем идти дальше, давайте проясним некоторую общую путаницу между болезнью Альцгеймера и деменцией. Деменция - это термин, обозначающий снижение когнитивных способностей, таких как память, внимание, язык и решение проблем, которые достаточно серьезны, чтобы влиять на повседневную деятельность человека. Деменция может быть вызвана широким спектром заболеваний, но наиболее распространенным является болезнь Альцгеймера.

Факторы риска в молодости

Дети, рожденные с низким весом при рождении для своего гестационного возраста, примерно вероятность удвоения когнитивной дисфункции в более позднем возрасте.

Многие исследования также выявили связь между социально-экономическим положением в детстве или уровнем образования и риском развития деменции. Например, низкий социально-экономический статус в раннем детстве связан с ухудшением памяти в позднем возрастеи один метаанализ выявил снижение риска деменции на семь процентов за каждый дополнительный год обучения.

Слабые возможности питания, которые часто сопровождают низкое социально-экономическое положение, могут привести к сердечно-сосудистым и метаболическим состояниям, таким как гипертония, высокий уровень холестерина и диабет, которые являются дополнительными факторами риска развития деменции.

А низкий уровень образования сокращает возможности заниматься в течение всей жизни интеллектуально стимулирующими занятиями и развлекательными мероприятиями на протяжении всей жизни, которые создают более богатые, более устойчивые нейронные сети.

Работай и играй усердно в среднем возрасте

Есть существенные доказательства того, что люди, которые занимаются оплачиваемой работой, которая является более социально или когнитивно сложной, имеют лучшее когнитивное функционирование в пожилом возрасте и меньший риск развития деменции, Кроме того, участие в познавательно стимулирующей деятельности в среднем возрасте, такие как чтение и игры, может снизить риск слабоумия примерно на 26 процентов.

Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нашего физического здоровья и занимаются от умеренного до энергичного физическая активность в среднем возрасте может также снизить риск развития деменции.

Аэробная активность помогает нам не только поддерживать здоровый вес и снижать кровяное давление, но и способствует росту новых нейроновособенно в гиппокампе, область мозга, наиболее ответственная за формирование новых воспоминаний.

Диета с высоким содержанием нерафинированного зерна, фруктов, овощей, бобовых, оливкового масла и рыбы была связана с более низким уровнем деменции. (Unsplash / Ja ma), CC BY

В то время как влияние социально-экономического положения и вовлеченности в когнитивную и физическую активность остаются важными факторами риска развития деменции в позднем возрасте, одиночество и отсутствие социальной поддержки становятся факторами риска развития деменции в позднем возрасте.

Пожилые люди, подверженные генетическому риску развития болезни Альцгеймера, меньше шансов испытать снижение когнитивных способностей, если они живут с другими, менее одиноки и чувствуют, что имеют социальную поддержку.

Вы слышали, что вы есть то, что вы едите, верно? Оказывается, то, что мы едим, важно как фактор риска развития деменции. Употребление в пищу неочищенного зерна, фруктов, овощей, бобовых, оливкового масла и рыбы при низком потреблении мяса - то есть диета в средиземноморском стиле - был связан с более низким уровнем деменции.

Вместе с моими коллегами из Baycrest мы собрали Руководство по здоровой пище для мозга на основании имеющихся доказательств.

Что насчет Рональда Рейгана?

Всякий раз, когда я представляю такую ​​информацию, кто-то неизменно говорит: «Но моя мама все это делала, и она все еще страдала деменцией» или «Как насчет Рональд Рейган? "

(Unsplash / Брюс Марс)

Оставайтесь на связи и хорошо питайтесь в последующие годы

Мой отец получил степень бакалавра, был глобальным креативным директором крупной рекламной компании, имел развитую социальную сеть на протяжении всей взрослой жизни и наслаждался многолетним браком в 60. Он скончался с болезнью Альцгеймера. Мой опыт с отцом еще больше мотивирует мои исследования.

Считается, что ведение активного, здорового образа жизни увеличиваетсякогнитивный резерв»Приводит к большей устойчивости мозга, так что люди могут поддерживать когнитивные функции в дальнейшей жизни, несмотря на потенциальное накопление патологии Альцгеймера.

Таким образом, хотя все эти факторы не могут остановить болезнь Альцгеймера, они могут позволить людям жить дольше с хорошим когнитивным здоровьем. На мой взгляд, само по себе это решение стоит того, чтобы вести более здоровый и активный образ жизни.

Об авторе

Николь Андерсон, доцент кафедры гериатрической психиатрии, Университет Торонто

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon