3 способа, которыми физическая активность меняет саму структуру мозга

3 способа, которыми физическая активность меняет саму структуру мозга
Наш мозг может зависеть от физической активности, чтобы оставаться здоровым.
Славомир Круз / Shutterstock

Регулярные упражнения меняют структуру тканей нашего тела очевидным образом, например, уменьшают размер жировых отложений и увеличивают мышечную массу. Менее заметным, но, возможно, даже более важным, является глубокое влияние упражнений на структура нашего мозга - влияние, которое может защитить и сохранить здоровье и функции мозга на протяжении всей жизни. Фактически, некоторые эксперты считают, что человеческий мозг может зависят от регулярной физической активности оптимально функционировать на протяжении всей жизни.

Вот лишь несколько способов, которыми упражнения изменяют структуру нашего мозга.

Память

Многие исследования показывают, что упражнения могут помочь защитить нашу память с возрастом. Это связано с тем, что упражнения предотвращают потерю общего объема мозга (что может привести к снижению когнитивной функции), а также предотвращают сокращение определенных областей мозга, связанных с памятью. Например, одно исследование магнитно-резонансной томографии (МРТ) показало, что у пожилых людей шесть месяцев физических упражнений увеличивает объем мозга.

Другое исследование показало, что сокращение гиппокампа (области мозга, необходимой для обучения и памяти) у пожилых людей может быть отменяется обычной ходьбой. Это изменение сопровождалось улучшением функции памяти и увеличением белка. нейтропный фактор головного мозга (BDNF) в кровотоке.

BDNF необходим для здоровой когнитивной функции из-за его роли в выживании клеток, пластичность (способность мозга изменяться и адаптироваться на основе опыта) и функция. Положительные связи между упражнениями, BDNF и памятью широко исследовались и были продемонстрированы в молодых взрослых и взрослые люди.

BDNF также является одним из нескольких белков, связанных с нейрогенезом взрослых, способностью мозга изменять свою структуру путем разработка новых нейронов в зрелом возрасте. Нейрогенез происходит только в очень немногих областях мозга, одной из которых является гиппокамп, и, таким образом, он может быть центральным механизмом, участвующим в обучении и памяти. Регулярная физическая активность может защитить память в долгосрочной перспективе за счет индуцирование нейрогенеза через BDNF.

Хотя эта связь между упражнениями, BDNF, нейрогенезом и памятью очень хорошо описана на животных моделях, экспериментальные и этические ограничения означают, что ее важность для функционирования человеческого мозга не совсем так ясно. Тем не менее нейрогенез, индуцированный физической нагрузкой, активно исследуется как потенциальная терапия для неврологические и психические расстройства, например, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и депрессия.

Кровеносный сосуд

Мозг в значительной степени зависит от кровотока, получая примерно 15% всей массы тела, несмотря на то, что он составляет всего 2-3% от общей массы нашего тела. Это потому, что наши нервные ткани нуждаются в постоянном снабжении кислородом для функционирования и выживания. Когда нейроны становятся более активными, кровоток в области, где эти нейроны расположены увеличивается для удовлетворения спроса. Таким образом, поддержание здорового мозга зависит от поддержания здоровой сети кровеносных сосудов.

Регулярные упражнения способствуют росту кровеносных сосудов в головном мозге. (три способа, которыми физическая активность изменяет саму структуру мозга)
Регулярные упражнения способствуют росту кровеносных сосудов в головном мозге.
Волшебная шахта / Shutterstock

Регулярные упражнения увеличивают рост новых кровеносных сосудов в областях мозга, где происходит нейрогенез, обеспечивая усиленное кровоснабжение, поддерживающее их развитие. новые нейроны. Физические упражнения также улучшают здоровье и функции существующих кровеносных сосудов, гарантируя, что ткань мозга постоянно получает адекватное кровоснабжение для удовлетворения своих потребностей и сохранения своей функции.

Наконец, регулярные упражнения могут предотвратить и даже вылечить гипертония (высокое кровяное давление), что является фактором риска развитие деменции. Упражнение работает в несколько способов для улучшения здоровья и функции кровеносных сосудов головного мозга.

Воспаление

В последнее время все больше исследований сосредоточено на микроглии - резидентных иммунных клетках мозга. Их основная функция - постоянно проверить мозг для потенциальных угроз со стороны микробов, умирающих или поврежденных клеток, а также для устранения любых повреждений, которые они обнаруживают.

С возрастом нормальная иммунная функция снижается, и в органах тела, в том числе в головном мозге, возникает хроническое воспаление низкого уровня, что увеличивает риск нейродегенеративное заболевание, например, болезнь Альцгеймера. С возрастом микроглия становится менее эффективной в устранении повреждений и менее способна предотвращать болезни и воспаления. Это означает нейровоспаление может прогрессировать, нарушение функций мозга, в том числе памяти.

Но недавно мы показали, что упражнения могут перепрограммировать эти микроглии в старом мозгу. Было показано, что упражнения делают микроглию более энергоэффективной и способной противодействовать нейровоспалительным изменениям, нарушающим функцию мозга. Физические упражнения также могут модулировать нейровоспаление при дегенеративных состояниях, таких как Болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз. Это показывает нам, что влияние физической активности на иммунную функцию может быть важной мишенью для терапии и профилактики заболеваний.

Итак, как мы можем гарантировать, что делаем правильные упражнения - или получаем их в достаточном количестве - для защиты мозга? На данный момент у нас нет достаточно надежных доказательств для разработки конкретных рекомендаций по здоровью мозга, хотя полученные на сегодняшний день результаты показывают, что наибольшую пользу можно получить с аэробных упражнений - например, ходьба, бег или езда на велосипеде. Взрослым рекомендуется получить минимум 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности в сочетании с упражнениями, поддерживающими силу и гибкость, для поддержания хорошего общего состояния здоровья.

Следует также отметить, что исследователи не всегда находят упражнения имеют положительный эффект на мозг в своих исследованиях - вероятно, потому, что в разных исследованиях используются разные программы тренировок и измерения когнитивной функции, что затрудняет прямое сравнение исследований и результатов. Но, тем не менее, многочисленные исследования показывают, что упражнения полезны для многих аспектов нашего здоровья, поэтому важно убедиться, что вы получаете их достаточно. Нам нужно уделять время активности в течение дня - наш мозг будет благодарить нас за это в ближайшие годы.

Об автореБеседа

Айне Келли, профессор физиологии, Trinity College Dublin

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

группа медицинских работников, стоящих вокруг стола или стола
Почему качественное здравоохранение может быть не таким сложным, как кажется
by Роберт Дженнингс, Innerself.com
Средства для достижения качественного здравоохранения для всех есть. Не хватает только воли народа ...
панорама северного сияния в Норвегии
Гороскоп на текущую неделю: 25 - 31 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
светящийся шар в кулоне с обмоткой из медной проволоки
В поисках собственного определения красоты
by Эллисон Кармен
Определение красоты, словарь Merriam-Webster: «то, что доставляет наивысшее удовольствие…
Молодой белый человек в костюме стоит из закрытых дверей
Наставники, мужчины и склонность к закрытым дверям
by Арева Мартин
В отрывке из ее новой книги «Дамы, лидерство и ложь, которую нам рассказывали», права женщин…
практикующий врач держит стакан с голубой жидкостью
Как ослабевает авторитет: неизлечимая болезнь или недостаток знаний?
by Пьер Pradervand
Когда я был ребенком, семейный врач сказал, что это Евангелие, и никто бы даже не подумал ...
Улыбающаяся мать сидит на траве и держит на руках ребенка
Любовные отношения и мирная душа
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Всем нам, даже животным, нужно любить и быть любимыми. Он нужен нам для элементарного выживания, он нужен нам для ...
логотипы интернет-компаний
Почему Google, Facebook и Интернет подводят человечество и маленькие зверюшки
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Что становится все более очевидным, так это темная сторона, которая охватывает Интернет и распространяется ...
Девушка в маске Covid на улице с рюкзаком
Готовы снять маску?
by Алан Коэн
К сожалению, пандемия Covid стала тяжелым испытанием для многих людей. В какой-то момент поездка будет…
Медицина будущего: музыка и звук
Медицина будущего: музыка и звук
by Эрика Лонгдон
Вообще говоря, все звуки и вибрации влияют на нас. Как и еда, то, что мы принимаем, может принести нам…
Переосмысление мистики: служение добру всех
Переосмысление мистики: необходимость служить благу всех
by Пол Брантон
Тот, кто действительно понимает и глубоко чувствует внутренние отношения и общую ответственность ...
Мать Орки: Тахлекуа и ее теленок
Мать Орки: Тахлекуа и ее теленок
by Нэнси Уиндхарт
Талеква попала в заголовки газет по всему миру, когда вынесла на поверхность тело своего мертвого теленка ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.