Пары

Поддержите своего партнера, находящегося в стрессе, и укрепите собственное здоровье

пара, лежа глядя друг на друга
Изображение на StockSnap
 

Из-за того, что вы совершаете покупки, тратите деньги и путешествуете с семьей, стресс во время отпуска может казаться неизбежным.

Возможно, вы уже знаете, что стресс может повлиять на ваше собственное здоровье, но вы можете не осознавать, что ваш стресс - и то, как вы с ним справляетесь - цепляет. Ваш стресс может распространяться повсюду, особенно на ваших близких.

социальный психолог, У меня есть разработал модель о том, как партнеры и их стресс влияют на психологическое и биологическое здоровье друг друга. Благодаря этому и другим своим исследованиям я узнал, что качество интимных отношений имеет решающее значение для здоровья людей.

Вот только образец: Стресс в отношениях может изменить иммунная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы. Кабинет молодоженов обнаружили, что уровни гормонов стресса были выше, когда пары были враждебны во время конфликта, то есть когда они были критичны, саркастичны, говорили неприятным тоном и использовали отягчающие выражения лица, например, глаза.

Аналогичным образом, в другом исследовании люди, находящиеся во враждебных отношениях, имели более медленное заживление ран, более сильное воспаление, более высокое кровяное давление и более частые изменения частоты сердечных сокращений во время конфликта. Мужчины среднего и старшего возраста было более высокое кровяное давление временами, когда их жены сообщали о более сильном стрессе. А партнеры, которые чувствовали, что о них не заботятся или не понимают, имели худшее самочувствие и более высокий уровень смертности. 10 лет спустя по сравнению с теми, кто чувствовал, что их партнеры больше заботятся и ценят.

Конфликт и кортизол

Кортизол - это гормон, который играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Кортизол имеет суточный ритм, поэтому его уровни обычно максимальны вскоре после пробуждения, а затем постепенно снижаются в течение дня. Но хронический стресс может привести к нездоровой структуре кортизола, например, к низкому уровню кортизола после пробуждения или к неослабному снижению уровня кортизола к концу дня. Эти закономерности связаны с увеличением риска развития болезней и смертности.

Мы с коллегами обнаружили этот конфликт измененный уровень кортизола пар в день ссоры; у людей со стрессовыми партнерами, которые проявляли негативное поведение во время конфликта, уровень кортизола был выше даже через четыре часа после окончания конфликта.

Эти результаты показывают, что споры с партнером, который уже находится в состоянии стресса, могут иметь длительные последствия для нашего биологического здоровья.

Управление стрессом

Вот три способа уменьшить стресс в отношениях во время и после праздников.

Во-первых, поговорите и подтвердите друг друга. Скажите партнеру, что вы понимаете его чувства. Говорите о больших и маленьких вещах, прежде чем они обостряются. Иногда партнеры скрывают проблемы, чтобы защитить друг друга, но на самом деле это может усугубить ситуацию. Делитесь своими чувствами, и, когда ваш партнер делится взамен, не перебивайте. Помните, чувство заботы и понимания партнерство полезно для вашего эмоционального благополучия и способствует более здоровому образцу кортизола, поэтому общение друг с другом и прислушивание друг к другу могут иметь хорошие последствия для здоровья как для вас, так и для вашего партнера.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Далее, покажи свою любовь. Обнимайте друг друга, держитесь за руки и будьте добры. Это слишком снижает уровень кортизола и может сделать вас счастливее. Одно исследование показало, что приятные отношения могут даже помочь улучшить ответ на вакцинацию.

Затем напомните себе, что вы часть команды. Обдумывайте решения, поддерживайте друг друга и вместе отмечайте победы. Пары, которые объединяются Чтобы справиться со стрессом, они более здоровы и более довольны своими отношениями. Некоторые примеры: приготовить ужин или выполнить поручение, когда ваш партнер находится в состоянии стресса; расслабиться и вспомнить вместе; или попробуйте вместе посетить новый ресторан, уроки танцев или физических упражнений.

Тем не менее, верно и то, что иногда этих шагов недостаточно. Многим парам по-прежнему потребуется помощь в борьбе со стрессом и преодолении трудностей. Парная терапия помогает партнерам научиться общаться и эффективно разрешать конфликты. Очень важно проявлять инициативу и обращаться за помощью к кто-то, кто обучен справиться с текущими трудностями в отношениях.

Так что в этот праздничный сезон скажите партнеру, что вы рядом, желательно во время объятий. Серьезно относитесь к стрессу друг друга и не смотрите больше глаз. Дело не столько в самом стрессе; так вы оба вместе справляетесь со стрессом. Работа открытой и честной команды - ключевой ингредиент здоровых и счастливых отношений как во время курортного сезона, так и в новом году.Беседа

Об авторе

Рози Шраут, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований, университет Пердью

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Секреты Великих Браков Чарли Блума и Линды БлумРекомендуемые книги:

Секреты великих браков: настоящая правда от настоящих пар о длительной любви
Чарли Блумом и Линдой Блум.

The Blooms дистиллируют реальную мудрость от экстраординарных пар 27 в позитивные действия, которые любая пара может предпринять для достижения или восстановления не только хорошего брака, но и великого.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу.

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
это covid или hay fecer 8 7
Вот как определить, если это Covid или сенная лихорадка
by Сэмюэл Дж. Уайт и Филипп Б. Уилсон
С теплой погодой в северном полушарии многие люди будут страдать от аллергии на пыльцу.…
изменение климата и наводнения 7 30
Почему изменение климата усугубляет наводнения
by Фрэнсис Давенпорт
Хотя наводнения являются естественным явлением, изменение климата, вызванное деятельностью человека, приводит к сильным наводнениям…
инфляция во всем мире 8 1
Инфляция зашкаливает по всему миру
by Кристофер Декер
Рост потребительских цен в США на 9.1% за 12 месяцев, закончившихся в июне 2022 года, стал самым высоким за четыре…
заставили носить маску 7 31
Будем ли мы действовать только в соответствии с рекомендациями общественного здравоохранения, если нас кто-то заставляет?
by Холли Сил, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней
Еще в середине 2020 года предполагалось, что использование масок аналогично ношению ремней безопасности в автомобилях. Не все…
шалфейные палочки, перья и ловец снов
Очищение, заземление и защита: две основополагающие практики
by МэриЭнн ДиМарко
Во многих культурах существует ритуальная практика очищения, часто выполняемая с помощью дыма или воды, чтобы помочь удалить…
кофе хороший или плохой 7 31
Смешанные сообщения: кофе полезен или вреден для нас?
by Томас Мерритт
Кофе полезен для вас. Или это не так. Может быть, то нет, то снова есть. Если ты пьешь…
преодоление одиночества 8 4
4 способа избавиться от одиночества
by Мишель Х Лим
В одиночестве нет ничего необычного, учитывая, что это естественная человеческая эмоция. Но когда его игнорируют или неэффективно…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.