Изображение на StockSnap  

Из-за того, что вы совершаете покупки, тратите деньги и путешествуете с семьей, стресс во время отпуска может казаться неизбежным.

Возможно, вы уже знаете, что стресс может повлиять на ваше собственное здоровье, но вы можете не осознавать, что ваш стресс - и то, как вы с ним справляетесь - цепляет. Ваш стресс может распространяться повсюду, особенно на ваших близких.

социальный психолог, У меня есть разработал модель о том, как партнеры и их стресс влияют на психологическое и биологическое здоровье друг друга. Благодаря этому и другим своим исследованиям я узнал, что качество интимных отношений имеет решающее значение для здоровья людей.

Вот только образец: Стресс в отношениях может изменить иммунная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы. Кабинет молодоженов обнаружили, что уровни гормонов стресса были выше, когда пары были враждебны во время конфликта, то есть когда они были критичны, саркастичны, говорили неприятным тоном и использовали отягчающие выражения лица, например, глаза.

Аналогичным образом, в другом исследовании люди, находящиеся во враждебных отношениях, имели более медленное заживление ран, более сильное воспаление, более высокое кровяное давление и более частые изменения частоты сердечных сокращений во время конфликта. Мужчины среднего и старшего возраста было более высокое кровяное давление временами, когда их жены сообщали о более сильном стрессе. А партнеры, которые чувствовали, что о них не заботятся или не понимают, имели худшее самочувствие и более высокий уровень смертности. 10 лет спустя по сравнению с теми, кто чувствовал, что их партнеры больше заботятся и ценят.

Конфликт и кортизол

Кортизол - это гормон, который играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Кортизол имеет суточный ритм, поэтому его уровни обычно максимальны вскоре после пробуждения, а затем постепенно снижаются в течение дня. Но хронический стресс может привести к нездоровой структуре кортизола, например, к низкому уровню кортизола после пробуждения или к неослабному снижению уровня кортизола к концу дня. Эти закономерности связаны с увеличением риска развития болезней и смертности.

Мы с коллегами обнаружили этот конфликт измененный уровень кортизола пар в день ссоры; у людей со стрессовыми партнерами, которые проявляли негативное поведение во время конфликта, уровень кортизола был выше даже через четыре часа после окончания конфликта.

Эти результаты показывают, что споры с партнером, который уже находится в состоянии стресса, могут иметь длительные последствия для нашего биологического здоровья.

Управление стрессом

Вот три способа уменьшить стресс в отношениях во время и после праздников.

Во-первых, поговорите и подтвердите друг друга. Скажите партнеру, что вы понимаете его чувства. Говорите о больших и маленьких вещах, прежде чем они обостряются. Иногда партнеры скрывают проблемы, чтобы защитить друг друга, но на самом деле это может усугубить ситуацию. Делитесь своими чувствами, и, когда ваш партнер делится взамен, не перебивайте. Помните, чувство заботы и понимания партнерство полезно для вашего эмоционального благополучия и способствует более здоровому образцу кортизола, поэтому общение друг с другом и прислушивание друг к другу могут иметь хорошие последствия для здоровья как для вас, так и для вашего партнера.

Далее, покажи свою любовь. Обнимайте друг друга, держитесь за руки и будьте добры. Это слишком снижает уровень кортизола и может сделать вас счастливее. Одно исследование показало, что приятные отношения могут даже помочь улучшить ответ на вакцинацию.

Затем напомните себе, что вы часть команды. Обдумывайте решения, поддерживайте друг друга и вместе отмечайте победы. Пары, которые объединяются Чтобы справиться со стрессом, они более здоровы и более довольны своими отношениями. Некоторые примеры: приготовить ужин или выполнить поручение, когда ваш партнер находится в состоянии стресса; расслабиться и вспомнить вместе; или попробуйте вместе посетить новый ресторан, уроки танцев или физических упражнений.

Тем не менее, верно и то, что иногда этих шагов недостаточно. Многим парам по-прежнему потребуется помощь в борьбе со стрессом и преодолении трудностей. Парная терапия помогает партнерам научиться общаться и эффективно разрешать конфликты. Очень важно проявлять инициативу и обращаться за помощью к кто-то, кто обучен справиться с текущими трудностями в отношениях.

Так что в этот праздничный сезон скажите партнеру, что вы рядом, желательно во время объятий. Серьезно относитесь к стрессу друг друга и не смотрите больше глаз. Дело не столько в самом стрессе; так вы оба вместе справляетесь со стрессом. Работа открытой и честной команды - ключевой ингредиент здоровых и счастливых отношений как во время курортного сезона, так и в новом году.

Об авторе

Рози Шраут, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований, университет Пердью

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Пять языков любви: секрет вечной любви

Гэри Чепмен

В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

Джон М. Готтман и Нэн Сильвер

Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь

Эмили Нагоски

Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы

Джон М. Готтман

Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа