Сохранение здоровья всей менопаузы

Сохраним здоровье

Хорошее питание и регулярные физические упражнения, как полагают, для улучшения общего состояния здоровья. Некоторые врачи считают эти факторы также могут влиять менопаузы. Хотя эти районы не были хорошо изучены у женщин, неофициальные данные сильно в пользу правильного питания и осуществления с целью снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Питание

Хотя все согласны с тем, что хорошо сбалансированная диета важна для хорошего здоровья, еще многое предстоит узнать о том, что составляет «хорошо сбалансированный». Мы знаем, что разнообразие в рационе помогает обеспечить лучшее сочетание необходимых питательных веществ.

Пищевые потребности варьируются от человека к человеку и меняются с возрастом. Здоровая женщина в пременопаузе должна получать около 1,000 мг кальция в день. Консенсусная конференция 1994 в Национальных институтах здоровья рекомендовала женщинам после менопаузы потреблять 1,500 мг в день, если они не используют гормональную замену или 1,000 мг в день в сочетании с гормональной заменой. Продукты с высоким содержанием кальция включают молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты; устрицы, сардины и консервированный лосось с костями; и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи. В таблетках кальция карбонат кальция легче всего усваивается организмом. Если вы не переносите лактозу, ацидофильное молоко лучше усваивается. Витамин D также очень важен для усвоения кальция и формирования костей. Исследование 1992 показало, что женщины с постменопаузальным остеопорозом, которые принимали витамин D в течение 3 лет, значительно снизили частоту возникновения новых переломов позвоночника. Тем не менее, вопрос остается спорным. Высокие дозы витамина D могут вызывать камни в почках, запоры или боли в животе, особенно у женщин с существующими проблемами почек. Другие рекомендации по питанию Национального исследовательского совета включают в себя:

1. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина. Жиры содержат больше калорий (калорий 9 на грамм), чем углеводы или белки (в каждом из них содержится только калорий 4 на грамм). Потребление жира должно составлять менее 30 процента от ежедневных калорий.
2. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, особенно с высоким содержанием витамина С и каротина. К ним относятся апельсины, грейпфруты, морковь, кабачки, помидоры, брокколи, цветная капуста и зеленые листовые овощи. Эти продукты являются хорошими источниками витаминов и минералов и основными источниками пищевых волокон. Волокно помогает поддерживать подвижность кишечника и может снизить риск рака толстой кишки. Молодым и пожилым людям рекомендуется употреблять от 20 до 30 граммов клетчатки в день.
3. Ешьте очень мало соленой и копченой пищи, такой как колбасы, копченая рыба и ветчина, бекон, болонья и хот-доги. Высокое кровяное давление, которое может стать более серьезным при употреблении большого количества соли, с возрастом становится все более рискованным.
4. Избегайте еды и напитков, содержащих обработанный сахар. Сахар содержит пустые калории, которые могут заменить питательную пищу и могут добавить лишнюю массу тела.

Для людей, которые не могут придерживаться адекватной диеты, могут потребоваться добавки. Диетолог должен адаптировать их к вашим индивидуальным потребностям в питании. Использование добавок без присмотра может быть рискованным, потому что большие дозы некоторых витаминов могут иметь серьезные побочные эффекты. Витамины А и D в больших дозах могут быть особенно опасными.

По мере старения ваше тело требует меньше энергии из-за снижения физической активности и потери мышечной массы тела. Повышение уровня вашей активности увеличит вашу потребность в энергии и поможет вам не набирать вес. Увеличение веса часто происходит у женщин в период менопаузы, возможно, отчасти из-за снижения уровня эстрогена. В исследованиях на животных ученые обнаружили, что эстроген играет важную роль в регулировании прибавки в весе. Животные с удаленными яичниками прибавили в весе, даже если им давали ту же диету, что и животных с неповрежденными яичниками. Они также обнаружили, что прогестерон противодействует эффекту эстрогена. Чем выше уровень прогестерона, тем больше животных съели.

Упражнение

Физические упражнения чрезвычайно важны на протяжении всей жизни женщины, особенно когда она становится старше. Регулярные физические упражнения полезны для сердца и костей, помогают регулировать вес и способствуют общему самочувствию и улучшению настроения. Если вы физически неактивны, вы гораздо более склонны к ишемической болезни сердца, ожирению, высокому кровяному давлению, диабету и остеопорозу. Сидячие женщины могут также больше страдать от хронической боли в спине, скованности, бессонницы и нерегулярности. Они часто имеют плохое кровообращение, слабые мышцы, одышку и потерю костной массы. Депрессия также может быть проблемой. Женщинам, которые регулярно ходят, бегают трусцой, плавают, ездят на велосипедах, танцуют или занимаются какой-либо другой аэробной деятельностью, легче обойти эти проблемы и достичь более высоких уровней холестерина ЛПВП. Исследования показывают, что женщины, выполняющие занятия аэробикой или тренировку мышечной силы, снижают смертность от ССЗ и рака.

Как и мышцы, кости придерживаются правила «используй или потеряй»; они уменьшаются в размерах и силе с неиспользованием. Уже более 100 лет известно, что физические упражнения (ходьба, бег) помогут увеличить костную массу. Физические упражнения стимулируют клетки, ответственные за выработку новой кости, работать сверхурочно. В последние 20 годы исследования показали, что костная ткань, потерянная из-за неиспользования, может быть восстановлена ​​с помощью несущей активности. Исследования спортсменов показывают, что у них больше костной массы, чем у спортсменов, которые занимаются спортом. У женщин в постменопаузе умеренные физические нагрузки сохраняют костную массу позвоночника, помогая снизить риск переломов.

Упражнения также положительно влияют на настроение. Во время упражнений в мозге высвобождаются гормоны, называемые эндорфинами. Они «хорошо чувствуют» гормоны, участвующие в положительном ответе организма на стресс. По мнению некоторых эндокринологов, эффект повышения настроения может длиться несколько часов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом строгой программы упражнений. Он или она поможет вам решить, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас. Программа упражнений должна начинаться медленно и развиваться до более напряженных занятий. Женщинам, у которых уже есть остеопороз позвоночника, следует проявлять осторожность при выполнении упражнений, которые трясут или увеличивают вес спины, так как это может привести к перелому.

Перепечатано из архивов США Национальный институт здоровья, Национальный институт по проблемам старения

Примечание редактора: где купить прогестерон

По просьбам читателей мы искали и нашли
источник прогестерона крема.

Сейчас мы продаем крем с прогестероном "Pure-gesterone ™"
, который содержит прогестерон, а также зелень.

Чтобы узнать больше об этом продукте
или приобрести некоторые, нажмите здесь..

---