Что вам нужно знать о диете Кето

Диета, разработанная в 1920s для лечения детей с эпилепсией, внезапно вызывает ярость. Сообщается, что кетогенная диета или «кето диета» одобренные знаменитостями и даже спортсмены уходят.

Диета кето является одной из серии модных диет с низким содержанием углеводов, которые включают Диета Аткинса, диета South Beach и диета зоны, Есть сотни людей, продающих кетогенные планы диеты в Интернете и в социальных сетях, с большими обещаниями ожидаемых результатов.

Его диета получила название кето кетоны являются источником энергии, которую организм использует, когда он сжигает жир. Кетоны производятся с потерей веса, независимо от типа диеты, которой вы следуете. Итак, на самом деле, любой, кто теряет вес, на самом деле находится на диете кето.

Для вашего тела не имеет значения, является ли жир, который он горит, из ваших существующих запасов или из еды с высоким содержанием жира, которую вы только что съели. И производство кетонов не обязательно означает, что вы сжигаете жир, Поэтому, когда кетоэфиры добавляют жир к своему рациону через Пуленепробиваемый кофе или кокосовое масло, оно сжигается в качестве топлива вместо жировых отложений, что приводит к поражению объекта диеты достижением потери веса.

Добавляя дополнительный жир в рацион, ваш энергетический баланс будет оставаться положительным независимо от топлива (углеводов, жира или белка), и это будет способствовать увеличению веса, как показывают дети на кетогенных диетах, когда они набирают вес, несмотря на то, что их моча показывает, что они производство кетонов.

{youtube}https://youtu.be/AOJxfh0b3o8{/youtube}

Еще одна причуда?

Стимулирование кетоза - естественное состояние организма, когда он почти полностью подпитывается жиром, - в терапевтических диетах - это навык, который нуждается в тщательный контроль диетолога в специализированной клинике. Это связано с тем, что диета не сбалансирована и может легко привести к недостаток питательных веществ, тошнота, рвота, головная боль, усталость, головокружение, бессонница, плохая переносимость и запор - иногда называемые кето-грипп.

графика подписки внутри себя

Эффекты поддержания кетоза в течение длительных периодов времени неизвестны. Но проблемы включают влияние на важные кишечные микробы, которые, вероятно, будут изголодаться из необходимого волокна, необходимого для здорового баланса. Потенциальный эффект этого на долгосрочное здоровье до сих пор не ясен.

Большинство людей, называющих свою диету кето-диетой, просто следуют низко или очень низкоуглеводной диете. Низкоуглеводные диеты могут быть полезными, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, для некоторых людей, чтобы похудеть, Однако, как и в случае с настоящей кетогенной диетой, большинство людей не могут придерживаться очень низкой диеты с углеводами надолго.

Последние исследования показывают, что это способность придерживаться диеты это важно. Поэтому, если низкоуглеводная диета или кето-диета - это практика, которая работает для вас, и вы можете поддерживать ее до тех пор, пока она не теряет лишний жир, - и вы отвечаете вашим требованиям к питанию, - тогда наука говорит, что это должно следует поощрять.

«Твой кето-обед подан, мадам».
«Твой кето-обед подан, мадам». Shutterstock

Но стоит отметить, что пока еще недостаточно исследований кетогенной диеты для поддержки ее использования в некоторых медицинских условиях, поэтому люди, использующие диету для лечения диабета или синдром поликистозных яичников, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем попробовать его, так как это может повлиять на уровень сахара в крови. Люди с проблемами поджелудочной железы или печени или проблемы с метаболизмом жиров также должны избегать кетогенной диеты, Это потому, что диета настолько высока в жире, что она оказывает дополнительное давление на оба органа, которые необходимы для метаболизма жиров.

Чувствительная еда

Также стоит учитывать, что употребление хорошо сбалансированной диеты кето на самом деле очень дорого. Для большинства людей, после низкоуглеводной диеты, а не без углеводной диеты, это гораздо более практично, так как это также позволит включить фрукты и все овощи. Это значительно улучшает баланс питания и обычно приводит к людям придерживаться его дольше.

Как всегда с потерей веса, в конце концов все сводится к тому, чтобы потреблять меньше энергии, чем вы горите. В Великобритании Обзор национальной диеты и питания говорит, что в среднем люди получают примерно половину своей энергии от углеводов. Таким образом, вырезая источник половины вашей энергии из вашего рациона - даже если часть этой энергии заменена жиром - вы, вероятно, уменьшите потребление энергии, что приведет к потере веса.

БеседаНо если вы не можете выдержать кето-диету, не беспокойтесь, вы в большинстве. Попытайтесь рассмотреть, почему вы едите, а не то, что вы едите. Решение проблемы покупки и эмоционального питания является ключом к успешной потере веса для большинства людей.

Об авторе

Софи Медлин, «Лектор по питанию и диетологии», Королевский колледж в Лондоне

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.