Есть люди, которые любят тренироваться, которые увлекаются спортом. Я не из тех людей. Я осуществлять, потому что я хочу, чтобы мое тело, как здоровый, как возможность как можно дольше.

Какой тип упражнения лучше для энергии?

Самое главное, чтобы ваше тело двигаться. Если вы подпишитесь на спину класса и никогда не выходят, она вам не годится. Есть много типов упражнений, чтобы выбрать, и все они дают вам энергию в той или иной мере, нет никаких сомнений. Большинство упражнений вписывается в одну из трех категорий:

Аэробные упражнения, Наиболее очевидным энергии производитель, является сердечно-сосудистой системы, помогает легкие функционировать более эффективно, а также увеличивает общую энергию. Аэробные упражнения любой тип упражнений, который получает прилив адреналина и способствует циркуляции кислорода через кровь.

Сопротивление упражнения, или силовые тренировки, строит мышечную массу и улучшает обмен веществ, который в свою очередь, увеличивает энергию. Силовые тренировки и снижает уровень сахара в крови.

Гибкость упражнения таких, как йога и тай-чи являются стресс шнуры - и мы все знаем, что стресс является энергия сапер. Этот тип упражнений направлена ​​на растяжку и дыхание.

Лучшим способом повышения и поддержания энергии, чтобы включить все три типа.

Поэкспериментируйте с различными типами обучения

Есть много различных способов тренировки. Если вы найдете тип, что возбуждает вас и заставляет вас продолжать тренироваться, это тот, который вы должны сделать. Но существуют три вида, которые особенно хороши для увеличения энергии: взрыв обучения, интервальные тренировки и скорость обучения.

Практика съемки обучения. Разрыва обучения может укрепить ваши надпочечников и предотвратить надпочечников усталость. Разрыва сессии выработать аэробных и анаэробных производства энергии в организме:

Упражнение на 90 процентов от максимального усилия для 30 в 60 секунд. (Это ставит вас в сахарной горения режим, противоположный традиционной аэробикой.) Вы можете сделать это несколькими способами: быстро бегать, бег / ходьба в гору, бег вверх по лестнице, бег на длинную дистанцию ​​на велосипеде, беговые дорожки, эллиптические, Stairmaster, и т.д. Вы должны почувствовать, как он собирается убить вас, но вы никогда не сделает это за более чем 60 секунд.

Далее, для остальных 60 в 120 секунд. Ваше время восстановления должно быть вдвое больше, чем тренировки, поэтому если у вас осуществляется для 60 секунд, время восстановления 120 секунд. (Ничего не делать, кроме отдышаться.)

Повторите шаги один и два.

Вы должны сделать так, чтобы общее время упражнений всплеска 7 в 9 минут, 4 дней в неделю.

Разрыва обучение заставляет тело сжигать жир в течение следующих часов 36 заменить жизненной энергии вашего организма (гликоген) магазинов. Это также увеличивает эффективность, как и мышцы привлечь кислорода из крови. Вы, наверное, сделал всплеск обучения, даже не осознавая его спринте по стоянке, чтобы избежать ливень или бега, чтобы поймать автобус.

Интервальные тренировки. Интервал обучение сродни взрыв обучения. Это один из самых быстрых способов создать орган, который работает быстрее, сильнее и здоровее - не говоря уже о создании большего количества энергии.

В этом типе тренировки, вы увеличиваете интенсивность и темп в течение нескольких минут, а затем снова отправился в от двух до десяти минут (в зависимости от того, как долго ваша общая тренировка будет, и сколько времени вам нужно восстановить). Высокая интенсивность обычно означает, что вы работаете на любом из 70 в 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете рассчитать свой максимальный пульс путем вычитания вашего возраста из 220. Но в то время как в подготовке взрыва вы ничего не делаете во время отдыха, в интервальных тренировок вы продолжать двигаться, но меньше интенсивности.

Это как если бы вы брали прогулку на очень холмистой тропе. Поднявшись на высокий холм в быстром темпе поднимет ваше сердцебиение и сделать мышцы работать. По пути вниз по склону, вы все еще движется, но в гораздо меньшей интенсивностью. Вы можете сделать интервальные тренировки с любым видом деятельности, в том числе ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, прыжки со скакалкой и т.д.

Скорость обучения. Скорость обучения является своего рода силовые тренировки, которая концентрируется на баланс - это всплеск энергии, в котором ваше тело в определенной мышечной движения. Вот один пример:

Вы лежите на веревке (или сопротивление полосы) на полу в центре комнаты. Начиная с одного конца веревки, прыгать обеими ногами за веревку, двигаться вперед с каждым скачком пока не дойдете до другого конца. Затем перейти обратно на веревку, пока не достигнете Вашей стартовой позиции снова.

Такие упражнения можно делать дома, возьмите короткий промежуток времени, и даст вам заряд энергии вам нужно, чтобы в течение дня.

Найти спорта вы любите

Один из лучших способов мотивации осуществлять примет участие в спорте. Неважно, каким видом спорта она есть, это только то, что вам понравится.

Возьмите на себя обязательство и выполнить. В результате не только то, что у вас больше энергии, она делает чудеса для вашего чувства собственного достоинства и достижения.

© 2012 от Eva B. Cwynar MD  Все права защищены. |
Опубликовано Hay House, Inc www.hayhouse.com

Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Усталость решение: увеличить энергию в восемь простых шагов
Ева Cwynar MD

Усталость решение покажет вам, как можно перейти от усталости на сказочные, следуя восемь простых шагов. Д-р Ева Cwynar, премьер-министр Беверли Хиллз эндокринолога и метаболических специалист по медицине, которая обошлась премьер-министры, список актеров, и профессиональные спортсмены, разделяет ее программу для омоложения и оживления вашей жизни.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Ева Cwynar, доктор медицинских наук, эндокринолог, специалист метаболической медицины, терапевт, практикующий в Беверли-Хиллз, штат Калифорния. Доктор Cwynar на факультете Cedars-Sinai Medical Center, выступает в качестве ассистента профессора клинической медицины в Лос-Анджелесе, и известна во всем мире за ее опыт в области био-идентичные гормональной, менопауза и "мужские" менопауза, функции щитовидной железы, вес потерь и преодоления усталости. Она получила множество наград и премий, в том числе звание «доктор Калифорнии года" Конгресс США в 2002 и снова в 2008 а также "Лучшие доктора щитовидной железы Беверли-Хиллз". Посетите ее сайт www.DrEva.com