Надевание маски не облегчает депрессию. Алисса Л. Миллер / Flickr, CC BY-SA

Термин «улыбающаяся депрессия», который кажется счастливым для окружающих и страдает депрессивными симптомами, становится все более популярным. Статьи по теме подкрались в популярной литературе, а количество поисков в Google по условию резко увеличился в этом году, Однако некоторые могут задаться вопросом, действительно ли это реальное патологическое состояние.

В то время как улыбающаяся депрессия не является техническим термином, который используют психологи, безусловно, можно быть в депрессии и успешно маскировать симптомы. Наиболее близким техническим термином для этого условия является «атипичная депрессия». На самом деле значительная часть людей испытывает плохое настроение и потерю удовольствия от занятий удается скрыть свое состояние в этом случае. И эти люди могут быть особенно уязвимыми до самоубийства.

Может быть очень трудно разглядеть людей, страдающих от улыбающейся депрессии. Они могут казаться как будто у них нет причин грустить - у них есть работа, квартира и, возможно, даже дети или партнер. Они улыбаются, когда вы приветствуете их, и могут нести приятные разговоры. Короче говоря, они надеть маску во внешний мир, ведя, казалось бы, нормальную и активную жизнь.

Внутри, однако, они чувствуют себя безнадежными и подавленными, иногда даже думая о том, чтобы все это закончить. Сила, которую они должны продолжать в своей повседневной жизни, может сделать их особенно уязвимыми для осуществления планов самоубийства. Это в отличие от других форм депрессии, в которых люди могут иметь суицидальные идеи, но недостаточно энергии действовать по своим намерениям.

Хотя люди с улыбающейся депрессией придают «счастливое лицо» внешнему миру, они могут испытывать настоящий подъем настроения в результате позитивных явлений в их жизни. Например, получение текстового сообщения от кого-то, кого он жаждал услышать или которого хвалят на работе, может заставить его чувствовать себя лучше на несколько минут, прежде чем вернуться к ощущению уныния.

Другие симптомы этого состояния включают переедание, чувство тяжести в руках и ногах и легко пострадать от критики или отказ. Люди с улыбающейся депрессией также чаще испытывают депрессию вечером и испытывают потребность спать дольше, чем обычно. Однако при других формах депрессии ваше настроение может ухудшиться по утрам, и вы можете чувствовать необходимость меньше спать чем вы обычно привыкли.

Улыбающаяся депрессия чаще встречается у людей с определенными темпераментами. В частности, это связано с тем, что они более склонны предвидеть неудачу, с трудом преодолевают неловкие или унизительные ситуации и склонны размышлять или чрезмерно думать о негативных ситуациях, которые имели место.

Журнал «Женское здоровье» уловил суть улыбающейся депрессии - фасад - когда он попросил женщин поделиться фотографиями из их социальных сетей, а затем поделится ими в Instagram с тем, что они действительно чувствовали в момент съемки. Вот некоторые из их постов .

Бремя и лечение

Трудно точно определить, что вызывает улыбчивую депрессию, но плохое настроение может остановить из ряда вещейтакие как проблемы на работе, разрыв отношений и ощущение, что ваша жизнь не имеет цели и смысла.

Это очень распространено. Около один из десяти человек в депрессии, и между 15% и 40% этих людей страдать от нетипичной формы это напоминает улыбающуюся депрессию. Такая депрессия часто начинается в раннем возрасте и может длиться долго.

Если вы страдаете от улыбчивой депрессии, особенно важно получить помощь. К сожалению, люди, страдающие этим заболеванием, обычно этого не делают, потому что они могут и не подумать, что у них вообще есть проблема - это особенно актуально, если они продолжают выполнять свои задачи и распорядки дня, как и раньше. Они также могут чувствовать себя виноватыми и объяснять, что им не о чем грустить. Таким образом, они никому не рассказывают о своих проблемах и в конечном итоге стыдятся своих чувств.

Так как вы можете разорвать этот цикл? Отправной точкой является знание того, что это условие действительно существует и что оно серьезно. Только когда мы перестанем рационализировать свои проблемы, потому что мы думаем, что они недостаточно серьезны, мы можем начать реально менять ситуацию. Для некоторых этого понимания может быть достаточно, чтобы изменить положение вещей, потому что оно направляет их на путь поиска помощи и освобождения от оков депрессии, которые сдерживают их.

Упражнения и медитация могут помочь. Юганов Константин / Shutterstock

Медитация и физическая активность также показали огромную пользу для психического здоровья. На самом деле, исследование, проведенное Университетом Рутгерса в США, показало, что люди, которые занимались медитацией и физической активностью два раза в неделю испытал падение почти 40% в их уровнях депрессии только восемь недель в исследовании. Когнитивно-поведенческая терапия, обучение изменению вашего мышления и поведения, является еще одним вариантом для тех, кто страдает от этого состояния.

И найти смысл в жизни имеет первостепенное значение. Австрийский невролог Виктор Франкл писал, что краеугольным камнем хорошего психического здоровья является имея цель в жизни, Он сказал, что мы не должны стремиться к тому, чтобы быть в «напряженном состоянии», свободным от ответственности и проблем, а скорее должны стремиться к чему-то в жизни. Мы можем найти цель, отвлекая внимание от себя и помещая его на что-то другое. Так что найдите достойную цель и постарайтесь регулярно добиваться ее, даже если она приносит небольшую сумму каждый день, потому что это действительно может оказать положительное влияние.

Мы также можем найти цель, заботясь о ком-то еще. Когда мы отвлекаемся от нас и начинаем думать о чьих-либо потребностях и желаниях, мы начинаем чувствовать, что наша жизнь имеет значение. Это может быть достигнуто путем волонтерства или ухода за членом семьи или даже животным.

Чувство, что наша жизнь имеет значение, - это, в конечном счете, то, что дает нам цель и смысл - и это может существенно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие.

Об авторе

Оливия Ремес, Кандидат PhD, Кембриджский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon