Гнев укусывает, лает и рвет на все, от чего он может опустить свои зубы, будь то ваш желудок, ваше сердце или любой невинный наблюдатель в радиусе сто миль. Никто не ускользает от гнева. Даже почитаемый дзен-буддийский монах Тич Нхат Хан рассказывает историю о своей борьбе за то, чтобы оставаться в центре, будучи сердитым, и этот парень является воплощением мира!

Гнев в той или иной степени присутствует в эмоциональной конституции каждого человека. Он просачивается большими и маленькими способами, независимо от того, насколько доблестны попытки его замаскировать. Это проявляется, когда вы ведете себя энергично, невнимательно или властно, или когда все, что вы говорите, имеет негативный оттенок. Может быть, вы пытаетесь изменить других людей, раздражаетесь, когда дела идут не так, как вам нужно, или просто чувствуете разочарование почти во всем.

Когда вы не выражаете гнев конструктивно, вы сосредотачиваетесь на людях, вещах и ситуациях, не принимая их. Результат всегда один и тот же: вы в конечном итоге чувствуете себя разъединенным, отдельным, отчужденным. Недурные взгляды, слова и действия следуют.

Это человек, который чувствует сердитый, когда испытывает несправедливость

Человек чувствует себя сердитым, когда испытывает несправедливость или нарушение. Например, если сотрудник берет кредит на проект, который вы сделали, ваши взломы будут расти. Гнев поражает всех в тот или иной момент, независимо от того, насколько персик воспитывает.

Первый инструмент касается самой эмоции, двигая энергичную, вздымающуюся, безмозглую энергию из вашего тела конструктивно. Подумайте о маленьком ребенке в супермаркете. Когда он отрицает сахарный злак, он видел по телевидению - несправедливость в его глазах - он бросается на пол и бросает истерику. Он не говорит: «Извините меня, дорогая мать, я сержусь и мне нужно сделать какое-то упражнение или отрегулированное дыхание». Он спонтанно вытесняет эту энергию из своего тела каким-то громким и возмутительным образом. Мать полностью смущена (чувство, связанное со страхом), но ребенок просто заботится о себе.

Если его мать берет его в безопасное место, как автомобиль, и позволяет ему физически выражать гнев, энергия проходит. В какой-то момент все кончено. Он плачет, засыпает или поглощается чем-то другим. Затем он вернулся, полностью присутствуя без каких-либо негативных затяжных эффектов.

Преобразование вашего гнева: получите физическое

Преобразование гнева требует отказа от гордости, потому что взрослым тоже нужен физический способ переместить энергию гнева. Чтобы изгнать эту эмоцию, вам нужно сделать что-то, что вы можете безопасно отпустить, например, крикнуть в подушку, топтаться или толкаться в дверной косяк. Важно то, что вы не разрушаете ничего ценного (в том числе себя), избавляясь от физических ощущений. Совершайте резкие и быстрые движения с полной самоотдачей, пока не почувствуете заметный сдвиг и не почувствуете, что энергия гнева рассеивается.

То, что вы думаете и говорите себе во время избиения, имеет решающее значение. Обвинение или проклятие других только увековечит ваш гнев. Другие люди и ситуации - просто удобные цели. Чтобы переместить энергию конструктивно, вам нужно владеть ею как своей, как находящейся внутри вас. Во время ударов или толчков издавайте простые звуки, хрюкайте, рычите или говорите: «Я зол. Я так расстраиваюсь.

Нейтрализация гнева: принятие и любовь

Ваши мысли могут нейтрализовать ваш гнев, если вы полностью принимаете людей, вещи и ситуации. Переосмыслить то, что вы можете сделать, чтобы почувствовать больше любви. Отрицательные мысли о внешних вещах рождаются от гнева и только создают больше. Чтобы разбить цикл, подумайте об обратном к тому, что вы обычно говорите себе. Вместо того, чтобы думать: «Тебе не следует так поступать» или «Он должен быть более внимательным к моим чувствам», напомните себе:Люди и вещи такие, какие они есть, а не то, как я хочу, чтобы они были.

Это глубокое предложение противоречит «должен» и «я-я-я», полагая, что люди с конституцией гнева, вероятно, повторяли про себя долгое-долгое время. Подумайте о своих мыслях о принятии в любое время, но особенно когда вы понимаете, что плохо думаете о ком-то, когда вам хочется отстраниться или когда вы разглагольствуете. Тогда вы можете напомнить себе: «Я сосредоточен на себе.

Используйте свою интуицию, а не обвиняйте мир в тех условиях, в которых вы оказались. Поверните свое внимание на сто восемьдесят градусов и спросите себя: «Что для меня верно в этой ситуации? Что мне здесь нужно делать, чтобы чувствовать больше любви? » Если вы вернетесь к себе и прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше внутреннее знание, вместо того, чтобы доверять вашему мстительному разуму или эгоцентричному эго, вы узнаете, где вы действительно стоите, и что вам нужно сказать или сделать.

Общение с тобой для вас (с добротой)

Найдите способ передать то, что для вас верно, и сделайте это по-доброму. Гнев награждает нас докторской степенью. рассказывать другим о себе, поэтому это может показаться почти невозможным. Но негативная ориентация на других не приносит любви, а только создает разобщенность и подчеркивает различия.

Вместо того, чтобы волноваться из-за того, каковы другие люди, какими они должны быть или что им следует делать, перефокусируйтесь. Говорите о себе, то есть говорите свое «я». Это не «В чем ваша проблема?» Это: «Я был зол, когда не смог поймать тебя по телефону». Вам не нужно удалять слово «вы» из своего словаря. Вы просто должны сосредоточить свое внимание на том, чтобы говорить о том, что правда о вас.

Еще один верный способ преодолеть гнев и увеличить любовь к вашей речи - это дать оценку и похвалу другим, подчеркнув яркую сторону и выражая вашу благодарность. Чем больше это, тем лучше.

Подлинные акты выражения гнева и разжигания любви

Действие - как в подлинных актах сдачи - тает гнев и подпитывает любовь. Часто спрашивайте себя:Что я могу дать? Чем могу помочь?Тогда продолжай. С любовью слушайте безраздельное внимание. Когда вы становитесь адвокатом дьявола или даете нежелательный совет, вы вызываете гнев. Когда вы слушаете, чтобы понять, люди чувствуют уважение, а вы чувствуете больше любви.

Есть много способов дать вам: поздравительную открытку, деньги, время или опыт. Вы можете сотрудничать, компромисс или изящно отказываться от своих предпочтений и делать что-то по-другому.

Любовь возвращает вас к вашему истинному центрированному «я». Вы живете в своем сердце и пришли из пространства открытости и расширения. Невозможно не любить и не принимать людей и ситуации, когда вы действительно связаны со всем, что есть.

Печатается с разрешения автора.
© 2011 от Jude Bijou, MA, MFT Все права защищены.
Издательство: Ривьера Пресс, Санта-Барбара, CA 93101

Статья Источник:

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

Смотрите интервью с Джуд Бижу: Как испытать больше радости, любви и мира