Shutterstock

Экзамены - почти неизбежная часть жизни молодых людей - и, неизбежно, некоторые люди работают лучше других. Но что более важно, чем сдавать экзамены, так это то, как учащиеся управляют результатами своих экзаменов, особенно если они не то, что ожидалось.

Когда результаты отрицательные, легко найти автоматические мысли, такие как «Я никогда не смогу добиться успеха в своей жизни», «Я разочаровал своих родителей» или «все лучше меня». И хотя может показаться, что эти мысли действительны и очень реальны в то время, большинство этих утверждений загрязнены ошибками мышления.

Одним из примеров ошибки мышления является то, что известно как «дихотомическое мышление». Это происходит, когда люди воспринимают вещи в черных или белых терминах - это либо успех, либо неудача. Существует также «гадание», это выражается, когда люди верят, что они знают, что произойдет: «Я снова потерплю неудачу». Другой тип ошибки мышления - «катастрофический», в котором вы думаете, что произойдет наихудший возможный результат - так что это может быть что-то вроде: «Если я не сдаду экзамены, я останусь без работы до конца своей жизни».

В этих ситуациях также легко начать «чрезмерное обобщение», где вы делаете какие-либо выводы, которые вы делаете, чтобы охватить все. Люди делают это, используя абсолютные термины - «всегда» или «никогда» - например: «Поскольку я не сдал этот экзамен, я всегда буду терпеть неудачу во всем». Также часто люди «снижают положительные результаты» и недооценивают их сильные стороны - мышление по следующим направлениям: «В последний раз, когда я делал хорошую работу, я был только потому, что мне повезло».

Фиксация ваших мыслей

Чтобы исправить эти типы мыслей, вы можете участвовать в процессе, который известен как "когнитивная реструктуризация». Этот метод использовался психологами, которые когнитивный поведенческий подход в своей практике, чтобы помочь людям, которые испытывают беспокойство или депрессию.

Согласно этому подходу люди испытывают такие проблемы, потому что они продолжают размышлять над негативными мыслями в той мере, в какой они становятся зависимыми от такой модели мышления. Поэтому негативные мысли приводят к специфическим телесным симптомам, таким как бабочки в желудке, а также к негативным эмоциям, таким как чрезмерное беспокойство.

Они также могут привести к избеганию поведения - например, когда студенты не хотят сдавать экзамены - все это ловушки людей, в конечном счете, в порочный круг.

Техника

Когнитивная реструктуризация может быть использована для устранения любых вредных мыслей и защиты студентов от переживания негативных чувств. Этот метод включает в себя ряд этапов. Для начала вы можете использовать Лист записи записывать ваши чувства.

Это может включать ранжирование ваших чувств и мыслей за определенный день - например, грусть, 80% и иррациональные мысли, такие как: «Я всегда буду терпеть неудачу». Это может помочь для выявления любой ошибки мышления вы делаете - например, чрезмерное или катастрофическое.

Вы также можете использовать некоторые сложные вопросы чтобы проверить правильность ваших мыслей, таких как: «У меня есть хрустальный шар перед моими руками, что позволяет мне видеть будущее?» Затем вы можете использовать все это, чтобы, надеюсь, придумать более адаптивные ответы, такие как : «Прохождение экзаменов уровня A - не единственный путь к успеху».

Перемещение вперед

Использование этой техники может ощущаться как битва между иррациональными и рациональными аспектами собственного «я», где каждая сторона пытается убедить другую в ее правильности. Вот почему, сосредоточив внимание на доказательствах, вы можете проверить достоверность этих автоматических мыслей на основе фактов.

Битва между иррациональным и рациональным «я» продолжается для большинства людей, но знание того, как оспаривать обоснованность своих мыслей, может помочь вам оставаться реалистичным большую часть времени. Эти методы, мы надеемся, помогут вам успокоить нервы перед днем ​​результатов, но также должны помочь вам принять любое решение, которое вам нужно будет сделать, как только будут достигнуты результаты.

Об авторе

Константин Мантис, преподаватель по психологии здоровья / Университет Халла

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon