Пришло время освоиться с неудобством. «Что?» - восклицаете вы. «Я не хочу быть неудобным. Разве не весь смысл этого путешествия в том, чтобы найти способ быть спокойным и без стрессов все время? Разве не комфортно все дело? »Да и нет.
Например: представьте, что вы хорошо подготовились к занятиям, таким как выступление или выступление на сцене; Вы можете быть вполне довольны своей способностью выполнять задачу. В вашем уме вы знаете, что вы способны, но простое представление об этом упражнении делает вас настолько некомфортным, что ваша реальная производительность падает. Это разрушительный страх на работе. Он проникает в ваше тело и разум, чтобы вызвать неуверенность в себе.
Разрушительный страх
Когда вы входите в комнату, чтобы произнести свою хорошо подготовленную речь, разрушительный страх заставит вас сосредоточиться на том, что может пойти не так. Он хотел бы, чтобы вы застряли в каком-то виде дискомфорта - будь то мысль о узелке в животе или возможность забыть важную тему. Разрушительный страх попытался бы убедить вас, что ваш дискомфорт слишком велик, чтобы вынести его. Это может вызвать рвоту или убежать из комнаты.
Разрушительный страх не хочет, чтобы вы были в состоянии терпеть мысль о том, что вам неудобно. Разрушительный страх хочет, чтобы ты был неудобный с неудобством. Интересно, что разрушительный страх также хочет, чтобы вам было неудобно чувствовать себя комфортно. Представьте, что вы замедляетесь и делаете паузу, чтобы дышать, прежде чем произносить речь или выступление - пытаясь успокоиться и почувствовать себя комфортно. Деструктивный страх вполне может подкрасться к вам и свести на нет ваши усилия - он может вызвать повышение вашего беспокойства и стресса. Короче говоря, деструктивный страх вовсе не хочет, чтобы вам было комфортно.
Конструктивный Страх
Фокус конструктивного страха сильно отличается. Он хочет помочь вам выйти из этих разрушительных циклов; Его цель - помочь вам трансформироваться.
Конструктивный страх знает, что новое поведение незнакомо и неудобно по своей природе. Он знает, что изменение и рост просто невозможны без некоторого дискомфорта.
Конструктивный страх знает эту печальную истину: так много потенциала никогда не реализуется - ни в себе, ни в отношениях - потому что люди бегут от дискомфорта. Неважно, терпим ли мы дискомфорт из-за грубых пятен в отношениях, трудный дискомфорт избавления от зависимости или дискомфорт от перемены в жизни, так много прекрасного жизненного потенциала теряется в голосе разрушительного страха, который требует полного комфорт или нерешенный дискомфорт.
Негативные сообщения разрушительного страха
Конструктивный страх хочет, чтобы вы замечали негативные сообщения разрушительного страха, и он хочет, чтобы вы учились у них. Используя другой пример, представьте себе трудную беседу по душам с любимым человеком. Возможно, глубокие разговоры не являются вашей сильной стороной, и сама идея перехода в интимное, эмоциональное царство пугающая. Может быть, вы более привыкли говорить о работе, спорте или более поверхностных вопросах.
Разрушительный страх может захотеть поднять ваше беспокойство. Хотелось бы, чтобы вы рассматривали разговор как угрозу. Он бы закрался, чтобы предупредить вас: «Сердечные разговоры плохие! Они не нужны! Они не веселые! Тебе лучше драться или бежать. Выйдите из этой незнакомой территории любым доступным способом. Уберайся немедленно!"
Конструктивный страх поможет вам преодолеть эту деструктивную тактику. Это поможет вам из сострадания замедлиться - сделать шаг назад и без осуждения заметить свой дискомфорт. Это поможет вам осознать свое эмоциональное состояние и то, как разрушительный страх пытается взять верх.
Конструктивный страх может сказать:
«Задушевные дискуссии для вас просто новы и незнакомы. В детстве и во взрослой жизни вы научились бояться и избегать этих разговоров. Тем не менее, вы можете научиться чувствовать себя с ними более комфортно, практикуя. Просто заметьте, что вы немного встревожены и напуганы. Дыши. Сделайте паузу, чтобы проверить, как себя чувствует ваше тело. Помните, что интимные беседы на самом деле очень полезны; они являются жизненно важным и важным элементом по-настоящему связанных отношений. У вас есть смелость и способность говорить об интимных вещах - самых важных элементах жизни. Сделайте шаг вперед в этом новом поведении. Быть немного неудобным - это естественно. Позвольте себе терпеть дискомфорт; у вас есть все, что нужно, чтобы чувствовать себя «комфортно неудобно». Вы будете трансформироваться и расти, усиливая эту способность. Вы обретете истинную уверенность в своей способности говорить правду - безопасно и надежно говорить о чем угодно с достоинством, мужеством, состраданием и уважением ».
Желая быть комфортно все время
Во многих отношениях мы слишком привыкли к тому, чтобы быть «комфортными» в жизни. Как люди, мы обычно хотим чувствовать себя комфортно все время. Соедините это с менталитетом «быстрого решения» нашей культуры, и идея научиться чувствовать себя комфортно неудобно уходит на второй план.
Когда у нас болит голова, мы тянемся за таблеткой. Когда нам одиноко или грустно, мы тянемся за пинтой мороженого. Когда работа вызывает стресс, мы тянемся за коробкой печенья или пакетом картофельных чипсов. Если мы несчастны, мы беремся за антидепрессант. Если мы беспокоимся, мы принимаем таблетки от беспокойства. Так оно и есть. Мы принимаем таблетки, пьем выпивку, занимаемся сексом, переедаем и переедаем, чтобы избежать дискомфорта.
Ни одна из этих тактик не работает для решения основных проблем. Отказываясь понять причину проблемы, мы не решаем проблему дискомфорта. Мы попадаем в порочный круг бега от дискомфорта и снова сталкиваемся с ним.
Здоровый тройной процесс
Существует совершенно другой, более осознанный и мощный способ двигаться по жизни. С конструктивным страхом на вашей стороне здоровый тройной процесс становится вашим союзником в обучении использованию дискомфорта. Эти три шага просты, но очень эффективны.
- Пусть конструктивный страх поможет вам выяснить, что вызывает дискомфорт - основные сообщения разрушительного страха.
- Используйте голос конструктивного страха, чтобы направить вас к тому, чтобы заметить варианты, которые не будут застревать в старых шаблонах, которые глубоко нездоровы и неудобны.
- Тренируйтесь быть некомфортным здоровым способом. Создайте свою способность терпеть дискомфорт, который возникает, когда вы по-новому подходите к своему жизненному опыту. Вы можете даже наслаждаться этим как признаком положительного роста.
Помните, деструктивный страх хочет, чтобы вы чувствовали себя неуютно при малейшем дискомфорте. Он хочет, чтобы вы сбежали. Он хочет, чтобы вы прекратили разговоры с собой и другими, которые могут помочь вам изменить негативные пути. Конструктивный страх поможет вам осознать, что научиться чувствовать себя комфортно неудобно - это жизненно важный элемент вашего преобразующего путешествия.
© 2019 Карла Мари Мэнли. Все права защищены.
Опубликовано ООО Familius. www.familius.com
Статья Источник
Радость от страха: создай жизнь своей мечты, сделав страх своим другом
Карла Мари Мэнли PhD.
Если вы убегаете от страха, вы бежите не в том направлении. Страх требует, чтобы мы двигались к нему, смотрели на него и слушали его сообщения. Когда мы этого не делаем, цена - это хроническая тревога, бессонница, испорченные отношения, стремительный рост использования лекарств и многое другое. В ее поучительной книге Радость от страха, Клинический психолог доктор Карла Мари Мэнли объясняет, что страх перед лицом осознанности является мощным союзником и лучшим другом, в котором мы все нуждаемся.
Об авторе
Доктор Карла Мари Мэнли стала признанным авторитетом в отношении страха и основанных на страхе расстройств, таких как травма, беспокойство и депрессия. Имея докторскую степень в области клинической психологии и степень магистра в области консультирования, доктор Мэнли объединяет свои навыки психотерапии с ее навыками письма, чтобы предложить здравое, усваиваемое руководство. Признавая необходимость большей соматической осведомленности в обществе, доктор Мэнли интегрировала практики йоги и медитации в свою частную психотерапевтическую работу и публичные курсы. Посетите ее сайт по адресу https://www.drcarlamanly.com/
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
