Выделите время для себя, чтобы не перегружаться. пиксели/Лиза Саммер, CC BY-SA
Что-то странное происходит в исследованиях женского счастья. Потому что, несмотря на то, что у женщин больше свободы и возможностей трудоустройства, чем когда-либо прежде, женщины более высокие уровни тревога и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, гнев, одиночество и более беспокойный сон. И эти результаты наблюдаются во многих странах и разных возрастных группах.
Недавний опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, может дать некоторые подсказки относительно того, почему. Результаты показали, что большинство женщин в США недовольны тем, как к ним относится общество.
Многие женщины по-прежнему являются основными опекунами детей и пожилых родственников. Большинство из них также несут двойное бремя управление домом и семейными делами помимо оплачиваемых трудовых обязанностей. А на рабочем месте три из пяти женщин подвергались издевательствам. сексуальное домогательство или словесное оскорбление.
Гендерный разрыв в благосостоянии был особенно задокументирован во время пандемии, поскольку многие женщины взяли на себя больше обязанностей по дому и уходу. поверх работы. Но было также отмечено, что, хотя здоровье женщин пострадало сильнее, они быстрее выздоравливали. что, кажется, указывает на то, чтоженщины более эмоционально устойчивы чем мужчины.
Одним из факторов, которые могут способствовать устойчивости женщин, являются социальные связи. В одном исследовании 2019 года исследователи обнаружили, что женщины набирают больше баллов, чем мужчины, за позитивные отношения с другими, а также за способность к личностному росту. По сути, женщины, как правило, лучше мужчин получают поддержку. Они раньше обращаются за помощью и поэтому с большей вероятностью быстрее преодолеют невзгоды.
Также было обнаружено, что женщины придают большее значение социальным связям, чем мужчины. Исследования показали, что женская дружба более интимна – женщины предпочитают общение лицом к лицу, которое дает возможность большего самораскрытия и эмоциональной поддержки. В то время как мужская дружба, как правило, более бок о бок, занимаясь общей деятельностью. Подумайте о просмотре футбольного матча, а не о чашке кофе. Опять же, это может объяснить буфер для психического здоровья женщин.
Счастье против цели
Хотя женщины, возможно, не так счастливы в данный момент, как мужчины, и сталкиваются с большим социальным неравенством, недавнее исследование предполагает что женщины сообщают, что у них появилось больше целей в жизни. А наличие смысла и цели в жизни связано с лучшим здоровьем и продолжительностью жизни.
Исследование показало, что женщины склонны заниматься более альтруистическими начинаниями, такими как поддержка других и волонтерская благотворительность, что приводит к большему ощущению смысла и цели.
Однако исследователи также отмечают, что это, вероятно, связано с культурными нормами, согласно которым женщин поощряют ставить потребности других на первое место. Хотя ставить других на первое место не обязательно делает вас счастливее, наличие чувства смысла жизни определенно способствует счастью.
Учитывая все это, женщинам необходимо уделять время себе, чтобы защитить свое благополучие. Вот четыре научно обоснованных способа помочь вам в этом:
1. Попробуйте терапию
Наличие места, предназначенного только для вас, где вы можете поговорить о том, что вы чувствуете, и выразить свои эмоции, важно для вашего психологического благополучия. Арт-терапия – это особенно полезен для женщин так же как и групповые вмешательства которые позволяют женщинам открыто говорить с другими женщинами, что может уменьшить чувство стигмы и стыда.
2. Связь с природой
Проводить время на свежем воздухе в естественной обстановке может быть очень приятно. Недавнее исследование обнаружили, что вмешательства, основанные на природе, особенно полезны для женщин, перенесших травму или болезнь. Действительно, будучи женщинами, наша биология и ценности часто соответствовать миру природы. Термин «Мать-Земля» отражает женскую тенденцию быть дающей жизнь и питающей.
Поэтому обязательно учитывайте время на природе в своих ежедневных или еженедельных планах. Прогулка по пляжу, пробежка по лесу или чтение книги в парке — все это помогает.
3. Двигайтесь
Исследования показывают, что когда женщины регулярно занимаются физической активностью, это увеличивает принятие себя и личностный рост. Аэробные упражнения особенно полезны для когнитивное здоровье с возрастом женщины. Упражнения с высокой нагрузкой, такие как прыжки и бег, улучшают здоровье костей у женщин среднего возраста и регулярные умеренные физические упражнения, такие как ходьба, как было показано, улучшить симптомы менопаузы.
4. Сократите употребление алкоголя
Женщины сталкиваются с гендерно-специфичными рисками, связанными с алкоголем, в том числе с повышенным риском стать алкоголиком. жертва насилия и другие проблемы, связанные со здоровьем, такие как болезни сердца и рак молочной железы. Женщины также опьяняют быстрее, чем мужчины, что может привести к их более уязвимы.
Учитывая, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают тревогу, сокращение или отказ от алкоголя может быть разумным. Действительно, исследования показывают, что отказ от алкоголя может значительно улучшить женское здоровье и счастье.
Об авторе
Лоури Доутуэйт-Уолш, старший преподаватель кафедры психологических интервенций, Университет Центрального Ланкашира
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
