Тревога продолжает мешать вам налаживать связи с людьми, с которыми вы хотели бы провести больше времени? Возможно, вы только что встретили кого-то, но беспокоитесь, что ваше беспокойство все испортит. Люди с беспокойство могут быть очень самокритичными, склонны переоценивать вероятность того, что произойдет что-то негативное, и часто считают, что другие судят их.

Иногда просто размышление о социальной ситуации может вызвать панические атаки, которые являются внезапными всплесками интенсивного беспокойства, которые пик в течение нескольких минут и ощущение, что вы собираетесь иметь сердечный приступ, потерять контроль или сойти с ума. Во время социальных ситуаций, люди с тревогой могут чувствовать дыхание и испытывать головокружение, потение, покраснение, заикание и расстройство желудка

Тревога вызывает множество людей. Фактически, у одного из людей 14 во всем мире будет тревожное расстройство в любое время, при этом женщины и молодые люди большинство пострадавших, Но можно успешно преодолеть тревогу и дату. Вот несколько лучших научных советов.

Не сосредотачивайтесь на худшем

Люди с беспокойством, как правило, беспокоятся о том, что может пойти не так, как в ситуации, и опасаются, что они сделают или скажут что-то смущение. Эти мысли не только вызывают крайне негативное психическое состояние, характеризующееся ужасом и беспомощностью, но и вредные физиологические изменения организма, такие как повышенная секреция гормонов стресса.

Быть в таком отрицательном состоянии не позволяет вам вкладывать свои лучшие идеи в себя и сиять. Эффективный способ преодолеть это - перестать фокусироваться на том, что может пойти не так. Как только в голову влезет тревожная мысль, отпустите ее. Поймите, что это просто - мысль или умственное событие, которое пройдет так же, как многие другие. Этот метод основан на внимательность, который, как было показано, снижает беспокойство в исследование после изучения.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, когда чувствуете стресс или беспокойство, - это взять несколько минут и просто сосредоточьтесь на своем дыхании, Если в голову приходят мысли, когда вы делаете это, не следуйте им - отпустите их и мягко верните свой ум себе на дыхание. Этот медитативный метод расслабит вас и успокоит вас.

Встреться со своими страхами

Один из лучших способов преодолеть ваше беспокойство - это повторное воздействие на вас, которые вас пугают - и это не относится к просто знакомствам, Повторное воздействие ситуаций или людей, которые заставляют вас чувствовать беспокойство, в конечном итоге уменьшает вашу реакцию на страх и заставляет вас осознать, что вы действительно более устойчивы, чем вы считали.

Когда дело доходит до социальных взаимодействий - или любых других фобий в этом отношении - градиентное воздействие - эффективный способ преодоления этих нервов: начинайте с мягко опасающихся ситуаций и создавайте свой путь до более страшных ситуаций. Например, в следующий раз, когда вы переходите на социальное мероприятие, практикуйте небольшой разговор в течение короткого периода времени или заставляете его высказывать комментарии во время группового взаимодействия. В следующий раз, практика делает небольшой разговор в течение более длительного времени и с большим количеством людей. Это переучивает ваш ум, чтобы перестать рассматривать социальные ситуации как страшные и даст вам больший контроль, когда вокруг.

Не воспроизводите разговоры в голове

У вас это чувство «Я только что встретил кого-то», и вы не можете не воспроизвести разговор, который у вас только что был в голове. Исследования показали, что румынство - или постоянное переживание ситуаций или разговоров в вашем сознании (особенно те, которые вы не уверены) - только увеличит ваше беспокойство. Если есть проблема, с которой нужно бороться, сосредоточьтесь на ее исправлении или что-то в этом роде, но не реагируя на нее. Это называется проблемное копирование, Согласно исследованиям, люди, которые делают это, имеют лучшее психическое здоровье, склонны чувствовать себя более позитивными и иметь более позитивные результаты в жизни, чем те, кто использует сосредоточенное на эмоциях решение. Например, если кто-то делает что-то, что вас беспокоит, скажите этому человеку, но не размышляйте и не думайте об этом позже.

Стоят ли они того?

Многие книги самопомощи рассказывают о том, что являетесь должен делать, чтобы кто-то привлек кого-то. Но это, по-видимому, совершенно неверный путь. Он или она вполне может быть привлекательным и забавным - и знать, что сказать, чтобы держать вас на крючке - но этого достаточно? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы смотрите на другого человека или быть самокритичным, попробуйте узнать больше о его ее и действительно ли этот человек стоит придерживаться, Возможно, вы обнаружите, что эта милашка имеет полосу лжи, ненадежна или говорит то, что он / она не имеет в виду. Действительно ли такой человек стоит отношений? Потому что единственное, что хуже, чем быть в плохих отношениях в течение года, находится в плохих отношениях в течение года и дня.

Об авторе

Оливия Ремес, кандидат наук, Кембриджский университет

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon