Изображение на Лукас Биери

Глубоко скрытые страхи, обиды и стремления могут привести к симптомам и, в конечном итоге, к неадаптивному поведению, которое может саботировать нас. 

Во время шопинга я встретил женщину, чей внутренний саботажник побудил ее вести себя по отношению ко мне совершенно неожиданным и вопиющим образом. Это показывает, что, когда мы невнимательны и не осознаем себя, мы можем попасть в массу неприятностей.  

Я зашёл в бутик и нашел кое-что, что можно примерить. Дана, продавец, отвела меня в раздевалку. Когда я вышел, Даны нигде не было. Несколько покупателей перед магазином также не смогли найти продавца, который мог бы им помочь, и ушли. Я ждал, чувствуя, что должен защитить магазин. Она оставила кассу и двери незапертыми.  

В конце концов я сдался и вышел из магазина. Возвращаясь к машине, я увидел суматоху у входа в бутик. Я обернулся, и вокруг слонялись шесть полицейских. Я сказал им: «О боже, я думал, что что-то случилось, потому что продавец покинул это место, когда я был там». 

Офицер спросил: «Мэм, вы были в примерочной около получаса назад, примеряя одежду?» Когда я сказал ему, что да, он спросил: «Вы носите с собой огнестрельное оружие?» 

Я был сбит с толку. "Что? Нет, конечно нет."  

Он осмотрел слегка выпуклый карман моей куртки и спросил, что там. Я рефлекторно потянулся к карману, но внезапно он вытащил пистолет и направил его на меня, как и остальные четыре офицера-мужчины. Одинокая женщина-полицейский обыскала меня в поисках оружия и вытащила из кармана ключи от машины. 

Полицейские спрятали оружие в кобуры, очевидно, с облегчением, но я был потрясен и потрясен.  

«Продавщица увидела у тебя в кармане что-то блестящее и подумала, что это пистолет. Она позвонила в службу 911 и сбежала из магазина». 

Я спросил их, как кто-то мог принять ключи от машины за пистолет, не говоря уже о мне, бабушке-психиатре, за преступника, владеющего оружием. 

Прошлая травма может помешать здравому суждению

После того, как полиция извинилась, сработал мой психологический детектив, и я понял, что у Даны, должно быть, психическое расстройство. Она вела себя рефлекторно из-за прошлой травмы. При срабатывании это лишало ее способности принимать здравые суждения.  

Этот неприятный инцидент заставил меня захотеть выяснить, что заставило Дану действовать таким иррациональным, импульсивным и причудливым образом. В конце концов я поговорил с менеджером магазина по телефону и узнал, что Дана выросла в суровом районе, где бандитские перестрелки были обычным явлением, и в детстве стала свидетелем того, как застрелили хорошего друга.  

Менеджер сказал, что Дана выразила сожаление по поводу того, что позвонила в полицию, и хотела встретиться со мной и извиниться. На мой взгляд, более важной проблемой было то, что отсутствие у нее самосознания заставляло ее действовать как преступник, причиняющий себе вред.

Нет никакого оправдания тому, чтобы охотиться на невиновных и преследовать их как способ справиться с горем, гневом или беспомощностью. Каким бы ужасным ни было наше детство, каким бы пренебрегаемым или жестоким оно ни было, мы должны изменить его и не передавать дальше. 

Понимание наших триггеров и закономерностей

К счастью, менеджер приказал Дане начать терапию. Это было мое точное чувство в ответ на ее действия. Дане нужно было понять ее триггер и распознать образец чрезмерной эмоциональной реакции. Ее автоматическая мысленная конструкция была такой: «Люди опасны. Что-то плохое может случиться в любой момент и в любое время. У меня нет контроля. Я не могу доверять людям, даже если они кажутся безобидными». 

Чтобы осознать свое неадекватное поведение, мы должны противостоять нашему внутреннему саботажнику посредством осознанности и самоанализа. Осознанность — эффективный способ осознать скрытые события из нашего прошлого. Кроме того, практика саморефлексии позволяет самоанализ — или смотреть внутрь себя, как будто мы сторонний наблюдатель, наблюдающий за нашими реакциями. Разрушение наших эмоций и триггеров таким образом, чтобы это имело логический смысл, — это первый шаг. 

Упражнения для раскрытия глубоко скрытых эмоций 

Используйте эти упражнения, чтобы раскрыть глубоко скрытые обиды, стремления и страхи: 

1. Практикуйте внимательность.

Попробуйте пять минут осознанной медитации и знайте, что каждое упражнение начинается именно так. Внимательность отличается от рефлексивного мышления и использует части мозга, тесно связанные с релаксацией и без заранее обдуманных представлений, ожиданий или суждений.  

Найдите удобное место, чтобы сесть и расслабиться. Теперь закройте глаза и дышите легко. Наблюдайте за своими мыслями и чувствами, когда они приходят и уходят. Если мысль или чувство отвлекают, беспокоят вас или становятся раздражающими, признайте это и отложите на потом. Вернитесь, чтобы замечать свои мысли, не запутываясь в них.

Переместите свое внимание в центр груди, где вы представляете свое сердце. Обратите внимание и посмотрите, может ли присутствовать какое-либо чувство стеснения, боли или горя. Посмотрите, сможете ли вы распознать какие-либо ощущения и вдохнуть в них дыхание, чтобы оставаться расслабленным.

2. Познай себя через буквы

Теперь, когда вы расслабили свой разум, откройте глаза и напишите письмо о себе. В письме ответьте на некоторые или все следующие вопросы — выберите вопросы, которые кажутся наиболее актуальными прямо сейчас. Пишите то, что приходит на ум первым, без цензуры и аннотаций.   

- Кто и что для вас важно в вашей жизни? 

- Ценят ли окружающие то, кто ты есть, или тебя никто не понимает?  

- Что нужно знать о вас кому-то, чтобы оценить вас?  

- А что в твоем поведении и реакциях на окружающих тебе непонятно? 

- Как вы справляетесь со спорами и проблемами в самых близких отношениях? 

- Тебе жаль себя? Если да, то почему? 

- Что бы вы хотели, чтобы о вас знали люди?

- Что может сказать вам кто-то, что заставит вас разозлиться и разозлиться? (На этот вопрос должен быть ответ.) 

- Чего бы ты не хотел, чтобы о тебе знали?  

Сделайте копию письма и пока отложите ее или создайте файл на своем компьютере. Вы сами решите, когда перечитать свое письмо; в любое время самое подходящее время.  

Внедрение практики осознанности и самоанализа в нашу повседневную жизнь со временем повысит нашу способность к самосознанию. Чтобы противостоять нашему внутреннему саботажнику, мы можем сделать бессознательное сознательным. 

Copyright 2023. Все права защищены.
Напечатано с разрешения издателя,
Книжная группа Гринлиф Пресс.

Книга этого автора:

КНИГА: Вчера не спит.

Вчера никогда не спит: как объединение текущих и прошлых жизненных связей улучшает наше благополучие
Жаклин Хеллер MS, MD

In Вчера никогда не спитЖаклин Хеллер опирается на десятилетия клинического опыта, чтобы сплести воедино мощное повествование, включающее нейробиологию, воспоминания о ее жизни в детстве, переживших Холокост, и истории пациентов, включающих ряд психологических заболеваний и травм.

Доктор Хеллер предлагает уникальный целостный подход, демонстрируя, как терапевтический процесс и самоанализ помогают нам осмыслить нашу историю и построить лучшее будущее.

Чтобы получить дополнительную информацию и/или заказать эту книгу в твердом переплете, нажмите здесь.. Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джеки Хеллер, доктор медицинских наук, психоаналитик, сертифицированный специалист по психиатрии и неврологии. Ее профессиональный опыт практикующего врача позволил ей глубже понять широкий спектр человеческого опыта.

Ее новая книга, Вчера никогда не спит (Greenleaf Book Group Press, 1 августа 2023 г.) подробно рассказывает о своем личном опыте преодоления семейных травм и помощи другим людям справиться со своими собственными.

Узнайте больше на ДжекиХеллер.com.