Тим Боно, автор недавней книги на эту тему, говорит, что есть наука о счастье.
In Когда лайков недостаточно: ускоренный курс по науке о счастье (Grand Central Life & Style, 2018) Боно показывает, как часто упускаемые из виду детали повседневной жизни могут оказывать заметное влияние на наше личное чувство благополучия и счастья.
Основываясь на своих собственных исследованиях и других научных исследованиях, Боно предлагает следующие советы 14, чтобы стать счастливыми в следующем году. (Плюс, мы добавили ссылки на похожие посты здесь будущность.)
- Выйдите на улицу и прогуляйтесь, Исследования подтверждают, что несколько минут упражнение на природе может повысить как настроение и уровень энергии. Упражнение является ключевым нашим психологическое здоровье потому что он выпускает химические вещества «чувствовать себя хорошо» мозга.
- Получи больше счастья за свои деньги, Исследования показывают небольшую связь между богатством и счастьем, но есть два способа получить больше отдачи от вашего счастья -покупать опыт вместо вещей и тратить свои деньги на других, Удовольствие, которое вы получаете от опыта, такого как отпуск или концерт, будет намного перевешивать и переживать счастье от приобретения другого материального имущества. Делая добрые дела для других людей, мы укрепляем наши социальные связи, которые являются основой нашего благополучия.
- Вырежьте время, чтобы быть счастливым, тогда отдать это, Люди мечтают найти дополнительные минуты 30, чтобы сделать что-то хорошее для себя, но используя это время, чтобы помочь кому-то еще Он более полезен и фактически дает нам чувство силы для решения следующего проекта, помогает нам лучше контролировать свою жизнь и еще меньше испытывает нехватку времени. Это приводит к более высоким уровням счастья и удовлетворения.
- Задержка позитива; отправить негатив. Само ожидание приятноеи ожидание приятного опыта может сделать все это намного более сладким. Подождите пару дней, прежде чем посмотреть новый фильм, который только что вышел, запланируйте свой большой отпуск на лето, и постарайтесь отведать каждый кусочек десерта. С другой стороны, получить негативные задачи как можно быстрее - предвкушение только заставит их казаться хуже.
- Наслаждаться поездкой, Люди, которые уделяют больше внимания процессу, чем результату, склонны оставаться мотивированным перед лицом неудач, Они лучше справляются с серьезными задачами и предпочитают их легкому маршруту. Это "рост мышления”Помогает людям оставаться под напряжением, потому что он празднует награды, которые приходят от самой работы. Сосредоточение внимания только на результате может привести к преждевременному выгоранию, если что-то пойдет не так.
- Объять неудачу, То, как мы думаем о неудаче, определяет, делает нас счастливыми или грустными. Люди, которые преодолевают трудности, преуспевают в жизни, потому что учатся справляться с трудностями. Неудача великого учителяпомогая нам понять, что не работает, чтобы мы могли вносить изменения в лучшую сторону. Как сказал однажды генеральный директор IBM Томас Уотсон: «Если вы хотите увеличить свой успех, удвойте количество неудач».
- Получите полный ночной сон на регулярной основе, Наш мозг выполняет много важной работы во время сна, в том числе укрепляет нервные системы, которые повысить остроту ума и помочь нам регулировать наше настроение, когда мы не спим. Лишение сна может привести к когнитивные нарушения похож на опьянение, и часто является прелюдией к плохой день.
- Укрепляйте свои силы воли, Подобно тому, как тренировка мышц рук усиливает нашу способность поднимать тяжелые вещи, тренировка «мышц» силы воли в маленькое повседневное поведение укрепляет нашу способность оставаться сосредоточенным на работе, Удержаться от соблазна проверить свой телефон когда вы идете куда-то, или не поддавайтесь искушению заполучить моноблок, находясь на кассе в продуктовом магазине. Это позволит силам воли укрепиться и, в свою очередь, устойчив к соблазнам это может отвлечь вас в других аспектах вашей жизни.
- Внесите разнообразие в свою повседневную деятельность, Людей привлекает новизна, и мы можем скучать, если нам приходится делать одно и то же снова и снова. Периодически меняйте положение вещей, принимая новые проекты или выполняя ту же задачу, но с музыка в фоновом режимеили путем взаимодействия с разными людьми, может быть одним из способов представить разнообразие и оставаться мотивированными для выполнения задачи.
- Хватит сравнивать себя с другими, Трудно избежать настройки на то, что делают все остальные, кто только что получил повышение или повышениеили кто переезжает в новый дом или уезжает в необычный отпуск. Но социальное сравнение является одним из самых больших барьеров для нашего общего счастья и мотивации. Перенаправление внимания на наши собственные внутренние стандарты успеха и достижения прогресса на основе того, что для нас реально - вместо того, чтобы увлекаться тем, как мы сопоставляем себя с другими, - может иметь большое значение для нашего психологическое здоровье и продуктивность.
- Выйти и связаться с кем-то, Нет ничего более важного для нашего психологического здоровья, чем качественная дружба, Найдите занятие, которое позволит вам регулярно встречаться с друзьями. Еженедельный счастливый час, покерный вечер или телешоу гарантируют последовательность и импульс в ваших социальных взаимодействиях. Люди с качественные отношения не только счастливее, но также здоровее, Они быстрее выздоравливают от болезней, живут дольшеи наслаждайтесь более обогащенной жизнью.
- Ограничить время в социальных сетях. Facebook и Instagram часто преувеличивают, насколько лучше другие по сравнению с тем, что мы можем чувствовать о себе в данный момент. Многие исследования показали, что слишком много времени в социальных сетях обычно ассоциируется с более низкий уровень самооценки, оптимизм и мотивация, оставляя людям чувство - достаточно иронично -менее социально связаны с другими.
- Используйте свой телефон по старинке, В следующий раз, когда вы захотите использовать свой телефон для прокрутки в социальных сетях, вместо этого прокрутите список контактов. Найти кого-то, чтобы позвонить или FaceTime. Счастье, которое вы получаете от подлинная связь с другим человеком будет намного больше, чем любые комментарии или лайки, которые вы получаете в социальных сетях.
- Практика благодарности, Легко увязнуть в неизбежных жизненных трудностях, поэтому приложите усилия, чтобы уделять внимание вещам, которые идут хорошо, По дороге домой с работы заполните время, которое может уйти в сторону размышляя над плохими частями вашего дня с вещами, которые прошли хорошо. Исследование за исследованием указывает благодарность Это один из самых простых, но в то же время надежных способов повысить психологическое благополучие.
Источник: Вашингтонский университет в Сент-Луисе
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
