Некоторым пожилым людям может быть сложно придерживаться рекомендованных 150 минут умеренных упражнений в неделю, но исследователи говорят, что это не значит, что им не следует этим заниматься.

«Только около одного десятка взрослых в возрасте 40 и старше в Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве получают то, что считается« достаточным »упражнением, - говорит Филипп Спарлинг, почетный профессор в Школе прикладной физиологии в Технологическом институте Джорджии.

Стенд, не сиди

Для малоподвижных людей постепенный переход к усиленной активности может быть наиболее практичным способом улучшения здоровья.

"Например, добавление пяти до 10 минут в день легкой ходьбы и стояния, это хорошее начало, строительство до 30 минут в день в течение месяца," говорит он.

Долгосрочный заседание было процитировано Всемирной организацией здравоохранения в качестве ведущего фактора риска смерти.

«Главное, что мы пытались сделать, это то, что пожилые люди должны заменить сидение стоянием и легкой деятельностью», - говорит Спарлинг. «Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выгода может быть получена за счет умеренного повышения уровня активности».

Но, акцент на увеличение активности света не должен заменять цель 150 минут умеренных упражнений в неделю, говорит Спарлинг.

Упражнение Lite

"Речь идет не о новой программе" осуществление облегченная "или откате стандартов консенсуса. Добавление большего количества света активность в течение дня не заменяет установленный упражнений цели 30 минут в день быстрой ходьбы. Он вместо этого следует рассматривать как дополняющие друг друга, или в качестве промежуточного пути к цели ".

Пожилые люди должны поощряться, чтобы уменьшить сидячий поведение путем введения активности в течение всего дня. Сидячий время должно быть разогнаны стоя или прогуливаясь в течение одного или двух минут по крайней мере один раз в час.

«Совет о том, как накапливать время, потраченное на легкую деятельность, может включать в себя вставание со стула и перемещение во время телевизионных рекламных пауз, шагание по телефону, добавление нежных пятиминутных прогулок в течение дня и ходьба, а не вождение для коротких поездок», авторы пишут.

Почему это хорошо для вас?

Упражнение связано со снижением риска развития гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, рака молочной железы и рака толстой кишки. Но пожилые люди могут иметь разные цели для здоровья, чем более молодых людей. Например, пожилые люди могут быть более обеспокоены упражнений для поддержания прочности, гибкости и баланса, необходимого для самостоятельной жизни.

Для исследования, опубликованного в British Medical Journal, Исследователи изучили данные 7,000 Соединенных Штатов взрослых в возрасте от 20 и 79 рассчитать среднее ежедневное время физической активности. Данные из США национального здравоохранения и питания Экспертиза была основана на фактических показаний акселерометра, а не самоотчетности участников исследования.

Только в младших возрастных группах уровень ежедневной физической активности повышался выше 30 минут в день. Возможно, что более важно, процент времени, проведенного сидячим во время бодрствования, увеличился с 55 процентов в группе между 20 и 29 годами до 67 процентов между 70 и 79.

Источник: Georgia Tech

Об авторах

Филипп Спарлинг является почетным профессором в Школе прикладной физиологии в Технологическом институте Джорджии и является автором статьи.

В дополнение к Sparling авторами статьи были Бетани Дж. Говард, кандидат в докторантуру в Институте сердца и диабета Baker IDI в Мельбурне, ВМЦ, Австралия; Дэвид В. Данстан, профессор Института Бейкера и Университета Западной Австралии, и Невилл Оуэнс, профессор Института Бейкера и Университета Квинсленда, Университеты Монаш и Мельбурн в Австралии.

Похожие книги:

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.