Меня никогда не перестает удивлять, сколько мифов мы обстреливаем в отношении диеты, физических упражнений и веса. Ниже приведены некоторые распространенные мифы, которые я часто слышу от своих пациентов. Слышали ли вы их тоже? Вы начали понимать, что они ложные?

Миф: Сокращение жира и калорий - это все, что вам нужно, чтобы похудеть.

Факт: Низкожирная низкокалорийная диета не подходит большинству женщин. Ваше тело жаждет определенных видов питательных веществ, и без них ваши надпочечники не могут функционировать должным образом. И если ваши надпочечники функционируют неправильно, вам будет очень сложно похудеть. Поскольку мы пошли с низким содержанием жира / без жира, уровень ожирения на самом деле увеличился.

Миф: энергичное упражнение полезно для любой программы по снижению веса.

Факт: Если вы страдаете от надпочечниковой дисбаланса, слишком много нагрузки на самом деле будет иметь противоположный эффект, повышая уровень стресса и вождение ваше тело, чтобы произвести больше кортизола, который будет способствовать усталости, а также мешать вашей потере веса. В зависимости от ваших надпочечниках, умеренные или легкие упражнения может быть лучше для вас, по крайней мере на некоторое время.

Миф: Это не имеет значения, какую пищу вы едите, до тех пор, как это с низким содержанием жира или с низким содержанием калорий.

Факт: Различные продукты питания оказывают различное воздействие на различные типы тела. Если вы не справитесь с гормональными дисбалансами, которые приводят к увеличению веса, просто снижение потребления калорий не поможет. Ваше тело будет продолжать производить кортизол, гормон, который заставляет ваше тело удерживать жир, а также создает другие метаболические дисбалансы.

Миф: После менопаузы, это в значительной степени неизбежно, что вы получаете пять фунтов каждый год.

Факт: Хотя многие женщины набирают вес после менопаузы, это отнюдь не неизбежно. Когда надпочечники сбалансированы, вес возвращается на здоровый уровень.

Миф: Если у вас избыточный вес, когда вы входите в менопаузу, вам нужен час в день упражнений, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Факт: Если вы пробовали здоровое питание и умеренное упражнение и все еще не смогли похудеть, ваше тело, вероятно, вне равновесия. Вы можете бороться с гормональными проблемами, резистентностью к инсулину, аномалиями щитовидной железы, дисфункцией надпочечников или некоторой комбинацией всех этих факторов. Найдите проблему и решите ее. Не подталкивайте себя к более высоким уровням напряжения.

Миф: Вы не можете восстановить ваш метаболизм. После того, как это медленно, это медленно.

Факт: Ваш метаболизм чрезвычайно чувствителен к диете, упражнениям и функции надпочечников. Получение ваших надпочечников в состоянии tip-top может творить чудеса, сбрасывая ваш метаболизм, а затем сохраняя его здоровым.

Время все: Сроки ваши блюда и закуски

Сроки ваших блюд и закусок вполне могут быть самым важным аспектом плана приема пищи, защищенного от надпочечников:

• Планируйте регулярные приемы пищи и время перекуса, едите примерно каждые три часа, с первым приемом пищи в течение часа после возникновения.

• Ешьте самую большую еду в начале дня, с обедом будучи самым легким едой.

• Перестаньте есть три часа перед сном.

Для этого плана есть две причины. Во-первых, получение слишком голодных означает, что вы позволили снизить уровень сахара в крови - и низкий уровень сахара в крови усиливает ваше тело и может налагать налог на надпочечники.

Кортизол - один из гормонов стресса, выделяемый вашими надпочечниками - гарантирует, что ваш сахар в крови останется достаточно высоким, чтобы прокормить мышцы и органы вашего тела. Длительные периоды без пищи делают надпочечники более усердными - им нужно высвободить больше кортизола, чтобы сигнализировать вашей печени о выбросе гликогена.

Стресс, надпочечники, и цикл Кортизол

Если вы живете стрессовой жизни, ваши надпочечники работают довольно трудно уже, выпустив уровень кортизола в ответ на сроки, ваших детей кризисов, а также, возможно, ваши собственные тревоги, страхов и разочарований. Держите ваше тело хорошо снабженном уровень сахара в крови при употреблении в пищу каждые три часа, и дать вашим надпочечники отдохнуть.

Другая ключевая причина для определения времени приема пищи зависит от вашего цикла кортизола. Кортизол имеет естественный цикл, который работает с вашим циркадным ритмом. Обычно кортизол начинает расти вокруг 6: 00 am, пики в 8 утра, а затем постепенно снижается в течение дня, кроме небольших повышений в ответ на физические упражнения, питание или закуски. Ночью здоровые уровни кортизола обычно низкие, при подготовке к ночному отдыху.

Идеально работать с этим естественным циклом, чтобы избежать резких взлетов и падений. Лучший способ сделать это - получить большую часть своей пищи в начале дня и съесть ранний ужин, через 6 pm

Есть ли у вас переедать в вечернее время?

Многие из моих пациентов говорят мне, что они переедают вечером, чтобы успокоить себя. Если они живут с высоким уровнем стресса весь день, их кортизол довольно высок - и это может либо стимулировать, либо уменьшать аппетиты.

Это может привести к порочному циклу, который мы видели раньше: если стресс стимулирует аппетит, то ночная еда нарушает сон, а рабочая лошадка истощается, а ее следующий день становится все более напряженным. Если она употребляет кофеин, чтобы продолжать проходить этот исчерпанный день, она еще больше усугубляет проблему, так как кофеин в ее системе также поможет ей не спать.

Один из способов "выйти на карусель", чтобы переложить пищу модели, с тяжелой едой утром, самый легкий в ночное время, и либо не кофеин или очень не ограничено кофеина в течение дня.

Уровни и упражнения Кортизола

Имейте в виду, что кортизол также немного повысится с помощью упражнений. Более легкие мероприятия, такие как прогулка после ужина или немного нежное растяжение перед сном, не будут подорвать этот естественный процесс сужения. Но более интенсивные упражнения часто лучше всего планируются на утро, прежде чем вы едите. Однако, слушайте симфонию своего тела: некоторые из моих пациентов предпочитают упражняться в конце дня, иногда между 4 pm и 7 pm, чтобы освободить стресс.

Я лично предпочитаю заниматься физическими упражнениями утром, но опять же, нет ни одного правильного пути. Вы должны решить, когда упражнение будет лучше для вас и планируете это сделать. Идеальным является не толкать и не проверять себя.

Если после тренировки вы почувствовали себя невероятно, вы нашли идеальное время. Если вы чувствуете себя истощенным, вам нужно либо найти другое время, либо подождать, пока ваши надпочечники будут в лучшей форме.

© 2011,2013 от Marcelle Pick. Все права защищены.
(Оригинальное название 2011: устарели и подключены / Пересмотренный 2013.)
Взято с разрешения издателя
Hay House Инк www.hayhouse.com

Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Is It Me или My Надпочечники ?: Ваша Проверенная 30-дневная программа по преодолению и надпочечной усталости Чувство Фантастическая Опять ...
Выбор на Марсель.

Вы просыпаетесь каждое утро, чувствуя себя уставшим, перегруженным и напряженным? Вы постоянно достигаете кофе, соды или каких-то других обещаний энергии просто для того, чтобы держать себя в движении? Вы боретесь в течение дня - вялые, раздражительные, забывчивые, подавленные и жадные сладости - только для того, чтобы спать ночью? Если вы ответили «да» на любой или все эти вопросы, вы не одиноки. На самом деле сотни тысяч женщин борются с такими же чувствами, как они стремятся жить теми жизнями, которые хотят. В Is It Me или My Надпочечники?, Marcelle Pick дает вам знания и инструменты для преодоления этой эпидемии усталости.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу.

Об авторе

Marcelle Pick является членом Американской ассоциации медсестер, Американской ассоциации практиков-медсестер и Американской ассоциации холистических медсестер. Она служила Медицинским советником журнала «Здоровый образ жизни», читала лекции по различным темам, в том числе «Альтернативные стратегии исцеления» и «Образ тела», и регулярно появляется на телевидении для обсуждения состояния здоровья женщин. Она также является членом консультативного совета в известном Институте Хоффмана. В своей практике она придерживается целостного подхода, который не только лечит болезнь, но также помогает женщинам делать выбор в своей жизни для предотвращения болезней. Посетите ее веб-сайт: www.WomenToWomen.com

Нажмите здесь для других статей этого автора.