Не позволяйте стрессу получить верхнюю руку

Не позволяйте стрессу получить верхнюю руку

Что такое стресс? Согласно «Реконструкции отношения», модель, которую я собрал на протяжении десятилетий своими личными исследованиями, а также консультирование людей и пар как лицензированного брака и семейного терапевта, стресс означает, что мы потеряли нашу здоровую перспективу во времени и управляемся наш подавленный страх. Мы охвачены будущим, и что нужно сделать, и беспокоиться о наших худших сценариях.

Мы стали настолько сосредоточены на том, как мы будем маневрировать, чтобы соответствовать всем этим тем, что мы больше не останавливаемся, чтобы чувствовать запах роз или дышать на свежем воздухе. Отчаянно мы стремимся получить контроль над неизвестным. И мы очень стараемся сами по себе, когда мы не измеряем некоторые интернализированные стандарты. Подводя итог, мы «подчеркнули». Это относится к вам или кому-то, кого вы знаете?

У меня есть данные, чтобы доказать, что мы напряжены

Один из моих проектов - периодически просматривать данные от всех людей, которые заполняют «быстрый опросник» «Модификация согласия» на моем веб-сайте. На сегодняшний день опрошенные 8000 опросили. Результаты показывают масштаб страха, ака, стресс (например, слишком много, чтобы сделать, не хватает времени и чувства давления) в нашей жизни сегодня. (Нажмите здесь если вы хотите получить бесплатный опрос.)

Согласно Реконструкции отношения, есть двенадцать универсальных установок, которые связаны с тремя эмоциями - грустью, гневом и страхом. Каждая эмоция имеет четыре отношения, или ментальные тенденции. Самые сильные из двух, как сообщают участники опроса, связаны с эмоцией страха.

* 70.7% опрошенных заявили, что они были в будущем или в прошлом «половину времени», «часто» или «большую часть времени». Это может означать, что на самом деле присутствуют менее трех из десяти людей, с которыми вы общаетесь.

* 57.5% сказал, что они пытались контролировать «половину времени» или больше. Контроль других людей и вещей или самих себя является показателем невыраженного страха. Хлоп. Мы озабочены и стараемся держать это вместе, и это нас раздражает и отрицательно влияет на наше качество жизни.

* Еще одна вещь, которая подтверждает преобладание стресса в нашей жизни, состоит в том, что 55.26% опрошенных людей сказали, что «половина времени», «часто» или «большую часть времени» они делают негативные суждения о себе. (Это ключевое отношение связано с грустью, а не с страхом.) Представьте себе, что более половины людей, которых вы проходите на улице, вероятно, говорят, что они как-то не Хорошо!

Результаты опроса иллюстрируют степень стресса, которую многие из нас испытывают каждый день. Мы живем в будущем слишком много, чтобы делать, и не хватает времени, пытаясь контролировать людей и все, чтобы держать все это вместе, и опираться на себя за нашу неспособность добиться всего этого.

Семь стрессовых барьеров

Вот краткий список из семи вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму «стресс».

1. Сделайте это физическим.

Дрожь как можно дольше. Оно работает! В то время как дрожь только думает и повторяется вслух:

"Все нормально." or "Все будет хорошо."

Вместо того, чтобы напрягаться и подтягивать мышцы, отпустите страх, используя свое тело. Когда вы чувствуете стресс, позвольте своему телу делать то, что естественно: шевелиться, дрожать, дрожать, дрожать и колчан - как собака у ветеринара. (Видео: Shiver, чтобы выражать страх конструктивно)

Сначала это может показаться странным, но если вы физически выражаете эмоциональную энергию энергией - позвольте мне позвоночник, руки, руки, ноги, шею и челюсть - он выйдет из вашего тела, и вы быстро почувствуете более спокойным, сосредоточенным и сосредоточенным.

Пока вы дрожите, не поджигайте мысли о думе и унынии, просто напомните себе:

"Все в порядке, чтобы испугаться. Все нормально. Мне просто нужно дрожать.

2. Будьте конкретны.

Не позволяйте себе развлекать мысли обо всем сразу.

"Один шаг за раз." or «Одно за раз».

Обычно, когда мы чувствуем запах, чтобы подпитывать наш страх словами «всегда» и «никогда», как в «Я всегда терпеть неудачу», или «Я никогда этого не сделаю».

Прервите такие мысли о будущем и прошлом, а также другие чрезмерные обобщения, которые искажают и увеличивают проблему. Вместо этого оставайтесь настоящими и будьте конкретными.

3. Разбейте его на части.

Разбейте крупные проекты на несколько простых кусочков и по одному за один раз. Ключом к управлению страхами и жизненными задачами является время, чтобы каждый день организовываться.

Для каждой задачи, которую вы выполняете, начните с формулировки своей цели. Имея это в виду, сломайте желаемую цель в ряд небольших выполнимых шагов. Каждый шаг должен быть сделан достаточно маленьким, чтобы вы знали, что можете его закончить.

Если вы сохраняете постоянный список того, что нужно делать, когда вы можете оценить, что является самым важным и существенным на сегодняшний день. Поместите свой список в очевидное место, чтобы вы могли его увидеть. Затем просто сделайте то, что будет дальше, предлагая себе обильную похвалу на этом пути.

4. Скажите «нет» чаще.

Делегат, когда это возможно. Скажите «нет» чаще приглашений на ответственность. Люди, которые перевернуты, склонны полагать, что если они этого не сделают, это не будет сделано. Это связано с их необходимостью контролировать, чтобы чувствовать себя в безопасности. Проблема в том, что нужно быть ответственным за то, что вы чрезмерно стимулируетесь и перегружены.

Мир не рухнет, если кто-то другой сделает это по-своему. Люди не оставят вас, и вы по-прежнему будете хорошим человеком. Практикуйте, позволяя другим подобрать слабину.

5. Остановите, пока ваш ум не начнется.

Постоянные мысли и болтовня, проходящие через вашу голову, усугубляют ваши чувства тревоги и давления. Прервите эти мысли и замените их успокаивающим и успокаивающим утверждением. Некоторые примеры:

"Все в порядке."
«Одно за раз».
«Я буду рассматривать будущее в будущем».
"Будь здесь сейчас."

6. Вдох.

Возьмите несколько минут здесь и там, чтобы отступить и освежиться. Прогуляйтесь спокойно. Сделайте отсрочку.

7. Будьте спокойны.

Продолжайте прерывать внутреннего критика и вместо этого предлагайте себе оценки и похвалы.

«Я делаю все возможное, чтобы."
«Я сделал добро».

7. Примите расслабленную, более сознательную рутину.

Сделайте выбор образа жизни, который поможет вам достичь регулярной, более расслабляющей жизни. Чтобы чувствовать себя спокойнее, вы должны уменьшить количество стимуляции, которым подвергаете себя. Это означает, что вы тратите больше времени на менее страшные или менее тревожные действия, ситуации, люди, фильмы, игры и другие стимулы.

Побольше спать. Медитируйте. Делайте нежную йогу, тай-чи или цигун. Не пропустите питание. Сократите кофе, энергетические напитки и холодные продукты и напитки. Держитесь подальше от прохладных, влажных и затененных мест.

*****

Следуя этим семи простым предложениям, вы сможете снизить уровень стресса. Возьмите пару детских шагов ежедневно. Разбейте вещи на выполнимые шаги и дрожите, когда вы свалитесь. Вы обнаружите, что вам нравится то, что приносит ваш день, и может охотно участвовать в юморе и невозмутимости.

© 2018 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = уменьшить стресс; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Ваш мозг каменного века ест вас живым
Ваш мозг каменного века ест вас живым
by Майкл Коттон, округ Колумбия
Подождите! Что ты только что сказал???
Спросите, что вы хотите: вы действительно сказали это ???
by Денис Донаван, MD, M.ED., и Дебора Макинтайр