Тревожные люди склонны воспринимать свой мир более угрожающим образом. То есть, чем больше беспокоит человек, тем больше вероятность того, что они заметят опасные вещи вокруг них. Это называется смещение угрозы.

Некоторые исследователи считают, что смещение угроз усложняет людям избавление от тревожных расстройств, потому что они застревают в петле - они чувствуют беспокойство, они начинают замечать угрозы в своей окружающей среде, а это, в свою очередь, заставляет их еще больше беспокоиться.

Тем не менее, смещение угрозы - это не просто то, что испытывают люди с нарушениями тревоги. У каждого могут быть проблемы с тем, чтобы тревожить мысли и чувства тревоги из их умов. И есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить для вашего мозга подавление тревожных мыслей.

Почему подавление полезно для вас

Ученые считают, что существует угроза смещения, потому что тревога влияет на наше торможение, которое является нашей способностью прекращать мысли или поведение. Например, человек с хорошим торможением будет лучше отказываться от десерта при попытке диеты, потому что им легче замедлить это поведение. Наша способность тормозить зависит от нашей способности уделять внимание и оставаться сосредоточенным. Когда люди действительно озабочены, торможение становится затруднительным.

Если у вас проблемы с сосредоточением внимания на вашем уме, это может затруднить подавление определенных мыслей. Например, у детей и взрослых с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) возникают трудности с вниманием и торможением. Представьте, что вы ставите конфету перед группой детей и говорите им, чтобы они не прикасались к ней. В то время как некоторые дети не будут есть конфеты, дети (или даже взрослые) с СДВГ будут находить это более сложным, потому что им будет труднее ингибирование этого поведения.

На самом деле, именно поэтому лекарства, такие как Риталин или Аддерелл, полезны при лечении СДВГ. Эти наркотики являются психостимуляторами, что означает, что они обеспечивают внимание людей с потребностью СДВГ, чтобы уменьшить некоторые проблемы поведения и помочь улучшить концентрацию.

Поиск опасности

Но как насчет беспокойства? Ну, некоторые исследователи думаю, что повышенное беспокойство заставляет наш мозг искать опасность.

Представьте себе, что вы дома, слышите скрип или странный шум и ожидаете, что взломщик выпрыгнет в любую секунду. Эта адаптация полезна, потому что она гарантирует, что вы готовы в случае is кто-то подкрался к лестнице. Однако злоупотребление этой системой может означать, что люди все время озабочены, приводя к усталости, мчащимся мыслям и физическим симптомам тревоги, такие как беспокойство, бессонница или раздражительность.

Но большую часть времени скрипы - это просто скрипы, а не взломщик, который должен прыгнуть из тени. Но какова стоимость, если вы всегда чувствуете это беспокойство? Исследователи обнаружили, что люди, которые больше озабочены, склонны к более низкому торможению, а это означает, что им приходится больше времени останавливать тревожные мысли.

Когда эта система обнаружения угроз переходит в овердрайв, это может вызвать серьезные проблемы и значительно ухудшать эффективность работы людей: например, воспоминания о посттравматическом стрессовом расстройстве или навязчивые мысли в обсессивно-компульсивном расстройстве.

Измерение торможения

В нашей лаборатория мы завершили что-то, что называется Задача Go / No-Go, Мы представили серию писем на экране компьютера, и работа участника заключалась в том, чтобы нажимать клавишу пробела только тогда, когда они увидели букву X, которая произошла 75% времени.

Люди часто делали ошибки и нажимали клавишу пробела, когда видели буквы, отличные от X. Это дало нам возможность измерить, насколько хорошо люди смогли заблокировать свой ответ, чтобы нажать клавишу пробела, когда появятся другие буквы (т. Е. ГСН).

Мы также измеряли социальную тревогу наших участников с помощью вопросника и измеряли их смещение угрозы с помощью визуального задача восприятия.

Мы нашли связь между уровнем социальной тревожности человека, уровнем их смещения и их тормозящей способностью. Люди, которые были более озабочены как правило, имеет более низкое ингибирование и это более слабое торможение было связано с большим упреждением в угрозе. Это подтверждает аргумент, что тревожные люди не могут удержать угрожающие мысли от их осознанного осознания.

Сохранение Беспокойства в заливе

Так что это значит для вас? Тревожные мысли часто появляются в наших головах. Наши исследования показывают, что улучшение способности мозга предотвращать мысли и поведение также должно помогать сдерживать тревожные мысли. Вспомните этот скрипучий дом. Если бы вы могли немного помешать этим тревожным мыслям, вы вряд ли могли бы приступить к выводу, что грабитель находится в доме каждый раз, когда вы слышите шум.

Одним из способов помочь вашей тормозной способности является достаточно уснуть. Люди, которые переусердствовали, не имеют внимания или фокуса, необходимых для правильного торможения. Если вам не хватает нескольких часов сна каждую ночь, вы будете менее склонны препятствовать тревожным мыслям проникать в ваш разум.

Упражнения также помогают. В предыдущем исследовании мы обнаружили, что просто 10 минут упражнений или методы релаксации привели к тому, что люди воспринимали свой мир как менее опасный.

Алкоголь может изначально помочь вам заснуть, но он может нарушить или замедлить быстрое движение глаз (REM) спать. Эта часть нашего цикла сна связана со сновидением и с формированием воспоминаний. Поэтому ваши когнитивные способности, как правило, будут намного сильнее после ночи, когда вы не пьете (но вы знали это, верно?).

Беспокойство мысли легче сражаться, если вы хотя бы на равных игровых площадках. Так что попробуй и отдохни! Получить некоторые упражнения! И в следующий раз, когда вы начнете волноваться, подумайте, действительно ли эти мысли переходят вам в голову, потому что телефонный счет может означать жизнь или смерть, или вы исчерпаны, и просто не можете удержать эти мысли.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Адам Хээнэн имеет степень бакалавра в области психологии в Университете Оттавы - Summa Cum Laude (Оттава, Онтарио, Канада), магистр искусств - когнитивная психология - Карлтонский университет (Оттава, Онтарио, Канада) и является доктором философии. Кандидат - клиническая психология - Королевский университет (Кингстон, Онтарио, Канада).

Раскрытие информации Заявление: Адам Хеэнэн не работает, консультируется, владеет акциями или получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые выиграют от этой статьи, и не имеет соответствующей принадлежности.

Рекомендуемые книги:

Гарвардская медицинская школа Руководство по Тай Чи: 12 недели к здоровому телу, сильному сердцу и острому разуму  - Питер Уэйн.

Передовые исследования из Гарвардской медицинской школы поддерживают давние утверждения о том, что Tai Chi оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, костей, нервов и мышц, иммунную систему и ум. Д-р Питер М. Уэйн, давний учитель Тай-чи и исследователь Гарвардской медицинской школы, разработал и протестировал протоколы, подобные упрощенной программе, которую он включает в эту книгу, которая подходит людям всех возрастов и может быть выполнена только в несколько минут в день.

Открыть Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.