Старение неизбежно и зависит от многих факторов, но оставаться активным может медленное старение и увеличение продолжительности жизниИмеющиеся данные показывает что старение само по себе не является причиной серьезных проблем, пока вы не достигнете середины 90. И сила, сила и мышечная масса может быть увеличенодаже в этом преклонном возрасте.
Итак, вот мои лучшие советы по упражнениям для людей в возрасте от 60 и старше, с разным уровнем физической подготовки.
Для любителей фитнеса на всю жизнь
Если вы попадаете в эту группу, вы находитесь в меньшинстве. Вы надежныйСкорее всего, вы супер-агент, и у вас все замечательно. Вы конечно оптимизировать ваши шансы дольше жить и успешно стареть.
Как правило, это когда вы пожинаете свою награду из жизни, сохраняя активность. С твоим более здоровая метаболическая, скелетная, сердечно-сосудистая и иммунная системы ты можешь вероятно, опередить людей моложе.
Держите в руках гири, классы спина, греблю, триатлон или ручную работу, такую как садоводство - все, что вы любите делать. Вы можете продолжать испытывать себя физически. Смешайте свою рутину - комбинация аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, а также упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию, идеально подходит
Максимизируйте пользу для здоровья, плавая на открытом воздухе и как часть сообщества. Вы можете захотеть поплавать в море - хотя это не для всех.
Но остерегайтесь хронических перегрузок, то есть диверсифицируйте свою программу упражнений, включив кросс-тренировку. Например, если вы бегун, используйте велосипед или плавание, чтобы избежать перегрузки любой части вашего тела.
Восстановление после тяжелых упражнений медленнее с возрастом и может занять до пяти дней, Так что упражнение умное.
Используйте на свежем воздухе. Rawpixel / Shutterstock
Для среднего подходит
У тебя все хорошо, так что продолжай. Долгосрочная последовательность является ключом к выгоде. Вам не обязательно посещать тренажерный зал, просто продолжайте вносить значительную физическую активность в свой день. Например, быстро ходите по магазинам, чтобы купить продукты, продолжайте садоводство и будьте активны вокруг своего дома. Даже повторение простого подъема по лестнице - отличное упражнение.
Если вы страдаете от боли в бедре или колене, ходьба может быть болезненной, поэтому вместо этого попробуйте кататься на велосипеде или заниматься водными упражнениями.
Связь физическая активность с социальной активностью Можно оптимизировать его преимущества, поэтому попробуйте йогу или танцевальный класс. Включить некоторые упражнения на свежем воздухе для добавлено повышение психического здоровья.
Главное - избегать длительных периодов сидения. Также, в идеале, продолжайте делать то, что вам нравится. Старайтесь неуклонно повышать свой уровень аэробных упражнений до уровня, на котором вы создать пот и чувствовать себя немного задыхаясь.
Часто упражнениями на укрепление и гибкость пренебрегают, поэтому старайтесь по возможности включать подобные упражнения.
Для негодных или нездоровых
Вы можете справляться со сложными хроническими заболеваниями, которые затрудняют упражнения. Или, может быть, это не привычка для вас. Если у вас есть несколько хронических заболеваний, вам может потребоваться разрешение врача для выполнения упражнений, а также совет специализированного упражнения от физиотерапевта или другого специалиста по физическим упражнениям.
Если вы испытываете три или более из следующих: незапланированная потеря веса, истощение, медлительность, слабость хватки и отсутствие физической активности, вас могут рассмотреть хрупкий, что сделает вас уязвимым даже для небольших стрессов здоровья. Но никогда не поздно встроить больше физической активности в свою повседневную жизнь.
Даже сокращение времени, проведенного за сидением и выполнением небольших упражнений, принесет большую пользу для здоровья, так как выполнение любого вида деятельности вообще лучше чем никто, Даже упражнения на стуле или практика сидячего стояния могут стать отличным началом.
Чувство одышки при физической нагрузке - это нормально, некоторые начальные боли и боли в суставах - это нормально. Но если вы когда-нибудь почувствуете боль в груди или сильный дискомфорт, вам нужно немедленно обратиться к врачу.
Если у вас есть задержка, например, инфекция грудной клетки или падение, которое приводит к госпитализации, встаньте и двигайтесь как можно скорее. Даже несколько дней постельного режима могут привести к значительное снижение силы и физической формы.
Если у вас запланировано проведение операции, то вы должны быть максимально активными, прежде чем поступить в больницу и начать движение как можно скорее после этого, что поможет вам выздороветь. Это также может предотвратить осложнения это может продлить ваше пребывание в больнице.
Если у вас диагностирован рак, сохраняйте активность, даже во время лечениятакие как химиотерапия и лучевая терапия, и во время восстановления, Если у вас есть другие распространенные хронические заболевания, такие как болезни сердца или легких, сохраняйте активность, насколько позволяет ваше состояние.
Просто помните, что независимо от вашего состояния здоровья, никогда не поздно воспользоваться преимуществами физической активности.
Об авторе
Джули Бродерик, Доцент кафедры физиотерапии, Trinity College Dublin
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
