Изображение на Victoria от Pixabay
В 2016 году я выпал из плота и сильно повредил ногу. Это был наш первый день шестидневного путешествия по дикой природе по отдаленному Мидл-Фирк реки Салмон в Айдахо. В течение следующих пяти дней мы с мужем преодолели 100 крупных порогов на расстояние 100 миль с ногой, которая не выдерживала веса. Когда наконец мы благополучно выбрались, я узнал, что у меня сломана нога и мне придется делать операцию. Мой хирург сказал, что я буду на костылях 14 недель, и сказал, что мне больше никогда не следует бегать.
Это новость, которую никто не хочет слышать. Как конкурентоспособный бегун, спортсмен на открытом воздухе и писатель, мое тело — не просто средство передвижения для бега; я тоже так пишу. Я был полон решимости доказать, что мой хирург ошибался. Я не мог просто передать свое выздоровление своему хирургу и физиотерапевту. Мне пришлось тренировать свой разум, чтобы исцелить свое тело.
В течение нескольких недель я проходил реабилитацию, занимался силовыми упражнениями и старательно выполнял указания хирурга. Дома я сосредоточился на внутренних упражнениях исцеления — то, что я называю психическое ПТ. Их было легко практиковать, они не требовали никакого оборудования, ничего не стоили, изменили мой взгляд на позитив и подготовили мое тело к полному и длительному выздоровлению.
Вот выработанные умственные привычки, которые вы также можете использовать на пути к восстановлению после травмы:
1. Измените историю
Из-за драматического характера моей травмы всем хотелось поговорить о происшествии: как мы перевернули плот? Как я остался на реке со сломанной ногой? Но разговоры о том, как я пострадал, придавали аварии слишком много энергии.
Вместо этого, когда кто-то спросил, я рассказал им, как я исцеляюсь: ем больше белка и купаюсь в любви моих друзей, которые пришли с хорошим настроением, шоколадными батончиками, буддистскими книгами и велосипедным тренером. Каждый раз, когда я направлял историю к активному восстановлению, а не к самой травме, я давал сигнал своему телу сделать то же самое.
2. Назовите это
Хотя я не хотел останавливаться на травме, полученной в результате травмы, выявление своих эмоций помогло их рассеять. Иногда я видел, как бегут люди, и чувствовал такую огромную зависть и горе, что мне казалось, что они могут меня поглотить. Когда я мог прямо назвать эмоции и признавать их вслух — гнев, печаль, ревность — я мог предложить себе сострадание, необходимое для исцеления. Я увидел, что мои эмоции были естественной частью травмы, не чем-то, что следует отрицать, а частью процесса исцеления.
3. Сделайте перерыв в социальных сетях
Наблюдение за тем, как другие люди, которых вы знаете или которыми восхищаетесь, преследуют цели и расширяют свои возможности, когда вы больше не в состоянии это сделать, может быть глубоко деморализующим. Отбор постов в социальных сетях, которые, по моему мнению, могли вызвать FOMO, сравнения или неуверенность в себе, помог держать эти реакции под контролем. Исцеление требует сосредоточенности и огромной энергии. Сохраните свое, много спите, хорошо питайтесь и празднуйте небольшие ежедневные победы.
4. Визуализируйте
Когда мне не удалось провести мероприятие в Гранд-Каньоне, как я планировал, мой терапевт все равно предложил мне провести его — мысленно. Однажды я завершил «От края до края», как это называется, в рекордно короткие сроки, так что я знал, что изобразить. Закрыв глаза, я увидел себя на Южном краю, бегущего трусцой по тропе Южного Кайбаба в предрассветной темноте. Я представил себе восходящее солнце, окрашивающее Норт-Рим оттенками персика и мандарина. Я услышал мягкий шлепок своих кроссовок по пыльной тропе. Перебегая Железный мост, я почувствовал запах реки Колорадо, быстрой, прозрачной и холодной. К тому времени, как я закончил прокручивать в уме весь маршрут, я почувствовал воодушевление и надежду и искренне верил, что пройду его снова.
5. Написать
Я писатель по профессии и увлечению, поэтому склоняюсь к этому методу. Но даже для тех, кто не пишет, это работает. Возьмите ручку и блокнот и установите таймер мобильного телефона на 10 минут. Затем перейти. Напишите все, что вы будете делать, когда полностью выздоровеете. Секрет в том, чтобы использовать настоящее время, а не будущее, и активные глаголы: Не мое тело исцелится, но я исцеляю свое тело. Язык имеет значение, как и благодарность. Спасибо за мое исцеление. Выполняйте эту короткую практику каждый день в течение недели и увидите, как ваш разум начнет склоняться к вере в то, что это правда.
6. Будьте изобретательны
Будьте бдительны при проведении физиотерапии и креативны во всем остальном. Делайте то, что вас движет, в буквальном смысле. Можете ли вы гулять по своему району? Вам хочется крутить педали на велосипеде на одной ноге на тренажере? Вы всегда хотели заняться йогой или тай-чи? Следуйте своим инстинктам и слушайте свое тело и разум. Экспериментируя с новыми способами передвижения и существования, вы выработаете новые привычки, которые сохранятся еще долгое время после выздоровления.
7. Сидите спокойно
Даже если вам кажется, что все, что вы делаете, это сидите, короткая ежедневная практика медитации может помочь облегчить стресс от травмы и подготовить ваш разум к исцелению. Найдите удобное место и положение и потренируйтесь считать свои вдохи и выдохи в течение 5–10 минут. Вдох один, выдох один. Два вдоха, два выдоха и так далее. Когда дойдете до 10, начните сначала. Не беспокойтесь о своих мыслях: медитация – это не отсутствие мыслей. Речь идет просто о том, чтобы не следовать за ними по кроличьей норе своего разума. Помните, что нет неправильного способа медитировать. Это означает просто изучать свой разум и встречать каждый момент таким, какой он есть, а не таким, каким вы хотите, чтобы он был. Точно так же, как исцеление.
8. Развивайте мышление новичка
Эта фраза, популяризированная дзен-буддизмом, означает избавление от ожиданий и опыта и обретение радости, начиная все сначала. Когда мы подходим к жизни с позиции непредвзятого любопытства, мы освобождаемся от наших невероятно высоких стандартов и даем себе возможность пытаться и терпеть неудачи, гордясь успехами и неудачами и учась на них. Как пишет Сюнрю Судзуки в своем классическом руководстве: Разум дзен, разум новичка: «В сознании новичка есть много возможностей; по мнению эксперта, их немного». Воспринимайте травму как новое начало, новый старт, и вы обнаружите, что способны на гораздо большее, чем могли себе представить.
9. Выходите на улицу каждый день
Даже если вы просто сидите на ступеньках под солнцем, проводите время на свежем воздухе. Витамин D необходим для нашего ума, настроения и костей. Возьмите с собой блокнот, чтобы писать, или просто найдите удобное место и тихо сядьте. Если на дворе зима, укутайтесь и повернитесь лицом к солнцу.
10. Сделать лимонад
Невзгоды – это замаскированные возможности. Я могу оглянуться назад и увидеть, что я приобрел после травмы — приверженность силовым тренировкам, практике тай-чи, медитации и мудрость, позволяющую понять, что истинное исцеление — это внутренняя работа.
Если вы терпеливы и привержены физической и умственной тренировке, все, что нужно для восстановления сил, — это время. Однажды ты поймешь, что забыл, какую ногу ты сломал и какую вращательную манжету починили. Вот тогда ты знаешь, что прошел через это. До тех пор и после оставайтесь благодарными и продолжайте верить. Поверьте мне, лучшие дни впереди.
Copyright 2024. Все права защищены.
Книга этого автора:
КНИГА: Краткие вспышки в феноменальном мире
Краткие проблески в феноменальном мире: дзен и искусство свободного бега
Кэти Арнольд.
В разгар трудностей Кэти Арнольд обращается за поддержкой к практике дзен, которой она давно увлекалась. Краткие вспышки в феноменальном мире это исследование дзен, обернутое мемуарами, в которых рассказывается история поиска спокойствия женщиной, рожденной для дикой природы.
Охватывающий примерно два года, начиная с незадолго до несчастного случая, разрушившего ее ногу и ее жизнь, и заканчивая долгим и неопределенным исцелением и ноги, и брака, это личный рассказ о том бурном времени, заключенный в медитациях на дзэн.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Кэти Арнольд — отмеченная наградами журналистка, давний автор журнала Outside Magazine и автор нашумевших мемуаров 2019 года. Бегущий домой. Практикующая дзен и чемпионка по бегу на сверхдлинные дистанции, Кэти преподает письмо и проводит ретриты, которые исследуют связь между движением и творчеством, дикой природой и тишиной. Ее сочинения были представлены в The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's Worldкачества Elle, среди других. Ее новая книга, Краткие проблески в феноменальном мире: дзен и искусство свободного бега (Parallax Press, 16 апреля 2024 г.) — это духовный гид, классическая приключенческая сказка и философский поиск в ультрамарафоне жизни. Узнайте больше на КэтиАрнольд.нет.
