Релаксация и мышечный баланс необходимы для практики концентрации и медитации, чтобы (1) тело не пострадало от умственных усилий и (2) умственная работа не была испорчена физическим дискомфортом. В-третьих, мы должны помнить, что телесные установки связаны с состояниями чувств, такими как ложь во сне и молитва на коленях. Это необходимо учитывать при выборе позы, но нет никаких возражений против того, чтобы вы ложились, чтобы сосредоточиться или медитировать, если вы обнаружите, что это не ведет к сонливости.
Попробуйте выбрать подход к концентрации, который будет свободен от беспокоящих ассоциаций. Обычно считается предпочтительным сидеть вертикально с закрытыми глазами, положив руки и голова и шея прямые, но не жесткие.
Вы, вероятно, обнаружите, что тело не так послушно, как хотелось бы. Часто бывает беспокойным и нетерпеливым или беспокоящим из-за пустяковых ощущений, даже если вы устранили возможные причины дискомфорта. Не позволяйте это. Тело должно быть твоим слугой. Будете ли вы хозяином? Поднимись и скажи: "Я сделаю". Не желай, а скажи: «Я сделаю». Если тело не яркое и послушное, тренируйте его. Завтра и каждый день на один месяц отводите какое-то время каждый день и делайте следующие упражнения.
1. Стоя на месте.
2. Нервная тренировка.
3. Расслабляющий.
4. Дыхательные упражнения.
5. Упражнения на растяжку и изгиб.
Делайте все это верно каждый день в течение одного месяца. Если вы пропустили один день, начните снова со следующего, а затем выполняйте упражнения в течение одного полного месяца, не пропуская ни разу. Это даст вам возможность сделать что-то полезное для тела и ценную тренировку для воли. Тренируйте свое тело так, как любитель будет тренировать призовую собаку; не морите голодом и не бейте его, но не вредите ему.
Если вы обнаружите, что при этом новом режиме старая грязь выходит на поверхность, и тело становится слабым и больным - эффект из-за прошлой снисходительности, а не из-за нынешнего напряжения - прекратите практику на несколько дней. Затем начните все сначала и, таким образом, продолжайте снова и снова, пока тело не станет здоровым, чистым и сильным. Продолжайте, пока слабость и вялость не исчезнут. При необходимости внесите изменения в свой рацион в сторону «веселых» блюд, избегая как «тяжелых», так и «захватывающих» вещей.
Пять физических упражнений
1. Постоянное упражнение.
Когда ваши часы находятся в поле зрения, постарайтесь стоять без движения (кроме дыхания и мигания) перед зеркалом в течение трех-пяти минут. Не реагируйте на возникающие ощущения подергивания, щекотки, зуда, ползания, боли или скрипения. Думайте «неподвижность», а не «неподвижность».
2. Нервная тренировка.
Сядьте, положив локоть и подняв руку, и внимательно посмотрите на ладонь и пальцы, сохраняя их неподвижность. Очень скоро вы можете почувствовать ползучие ощущения в мышцах и покалывание в кончиках пальцев с ощущением чего-то стекающего. Что-то течет, и даже иногда фотографировалось в течение последних пятидесяти лет; но теперь заметьте, что вы можете обратить поток волевым актом. Отправить его обратно на руку. Позвольте этому течь и поверните это несколько раз, держа руку совершенно неподвижно.
После этого практикуйте это, не глядя, для рук и ног, и используйте его настроение, чтобы обратить вспять токи, когда вы можете быть возбуждены необычно «нервным случаем». Я называю это "воздержание нервной жидкости". Однако могут быть моменты, когда вы почувствуете этот поток - возможно, даже во время наводнения - и какая-то интуиция скажет вам отпустить его, а другая интуиция может даже сказать вам, куда он движется.
3. Расслабляющие упражнения.
Первая часть этой работы заключается в том, чтобы обрести чувство расслабления, для чего я рекомендую следующее. Держите одну руку спереди примерно на уровне плеча, свободно, слегка согнув локоть и опустив руку от запястья. Другой рукой возьмите книгу, опустите край под предплечье и попытайтесь найти точку поворота горизонтального рычага, чтобы он был хорошо сбалансирован на книге. Когда вы убедитесь, что рука будет лежать на книге сбалансировано, не падая, используйте свое воображение, чтобы постепенно расслабить ее от кончиков пальцев, медленно отводя энергию в плечо. Когда рука расслабится, внезапно вытащите книгу. Рука должна упасть безжизненно, если она расслаблена. (В некоторых случаях вы можете рассматривать это как игру, заставляя второго человека держать книгу и неожиданно отрывать ее.) Попробуйте это несколько раз, так как вначале вы не сможете достичь необходимого умственного чувства, которое следует за физическим послушанием. ,
Как только вы поймали чувство расслабления, практикуйте его лежа. Выпрямляйте себя постепенно, начиная с пальцев ног, ступней и ног, затем до туловища, пальцев и рук, до шеи - особенно растягивайте шею, изворачивая ее и полностью ослабляя (это очень важно) - подбородок, губы, щеки и нос, лоб и кожа головы. По мере продолжения позвольте каждой части, в свою очередь, погрузиться в расслабление, пока по завершении процесса вы не вздохнете физическим удовольствием, которое опустошает ваши легкие, которые затем вполне естественно начинают дышать снова более мягким образом и с более медленным темпом, чем до. Теперь вы должны чувствовать кошачью роскошь с полным нежеланием подняться.
4. Дыхательные упражнения.
Тонкое, неглубокое дыхание не способствует психической силе больше, чем физическому здоровью. Сильное, медленное, тихое, устойчивое дыхание лучше всего, и снова нам нужно создать настроение для сосредоточенного дыхания, которое можно надевать и снимать как одежду. Как для силы, так и для контроля, сначала станьте сознающими диафрагму. Певцы и ораторы делают это по-разному. Один из лучших - сначала найти диафрагму, поместив руку чуть ниже ребер и выше талии спереди, а затем задыхаясь, как собака, через рот. Тяжелое дыхание до боли в мышцах. Затем, сидя легко выпрямленным, ни расслабленным, ни подтянутым, сосредоточьте внимание на передней части груди, не посередине, а по бокам, и, просто думая и воля, а не дыхание, производит ряд легких ощущений расширение и сокращение груди, не столько вперед, сколько по диагонали в сторону. После небольшой практики вы можете контролировать эти мышцы мыслью.
Теперь у вас есть возможность настроить настроение на дыхание концентрации. Сначала выдохните как можно полнее. Затем медленно и равномерно вдохните через обе ноздри, нажимая на диафрагму, затем, удерживая диафрагму внизу, втягивайте больше воздуха, расширяя грудную клетку. Другими словами, выпейте и заполните двумя последовательными, но непрерывными движениями. Задержите полноту и медленно выдохните. Не переусердствуйте в любом случае. Намерение состоит не в том, чтобы впитать больше воздуха, чем обычно, когда легкие используются достаточно полно, то есть правильно используются, но чтобы противодействовать привычкам поверхностности, неровности и возбудимости.
Таким образом, человек учит тело тому, что чувствует хорошее дыхание, устраняет старое встроенное неправильное чувство и заменяет его новым правильным чувством, которое вскоре будет игнорироваться, когда оно погружается в подсознание, становясь привычкой. Не выдвигайте грудную клетку и не выдавливайте спину, а скорее хорошо втягивайте мышцы живота, которые выпрямляют и разглаживают спину, и удерживайте их во время выполнения любых дыхательных упражнений.
Действительно, хорошо, время от времени в течение дня, будь то стоя, сидя или лежа, несколько раз двигать эти мышцы вверх и вниз и заканчивать упражнение с ними вверх, добровольно не соглашаясь с их падением в любой момент. время. Таким образом, они могут стать послушными и сильными, так что в связи с хорошим дыханием естественным образом можно избежать ошибки выталкивания грудной клетки и выполнить правильные действия по втягиванию мышц брюшного пресса. Затем не путать эти мышцы с диафрагмой. , Не задерживайте дыхание так долго, чтобы вам приходилось выдыхать быстро или взрывно. Каждый должен найти для себя меру здорового дыхания. Медленное дыхание способствует спокойствию и долгой жизни. Я думаю, что мы все, вероятно, узнаем по ощущениям, когда его отпустить, а когда - остановить, но нужно внимательно следить, чтобы не смешивать это с нашими личными эмоциями.
Некоторые говорят, что вы должны сосчитать или сказать четки - столько единиц времени для вдоха, так много для того, чтобы удерживать воздух в легких, так много для того, чтобы выпустить его. Многие старые учителя советовали ритм 1, 4 и 2, но это было для специальных целей; Вероятно, средний современный человек найдет, что 4,4 и 4 удобны, с единицей примерно 1 секунды. Неплохая политика - это практиковаться так, как вам легко и приятно. Для практики концентрации необычные формы дыхания, такие как очень медленное или длинное дыхание и практика дыхания вверх по одной ноздре и вниз по другой, не требуются; отклонения и крайности следует избегать как опасные. И никогда не задерживайте дыхание в горле, ошибочно полагая, что вы «задерживаете дыхание».
5. Упражнения на растяжку и изгиб.
После того, как вы выполнили предыдущие четыре упражнения, вы можете сделать это, чтобы привести тело в порядок для обычных жизненных действий. Это хорошо делать и после любого длительного периода сидения.
Встаньте вместе на каблуках; поднимите руки, доходящие высоко над головой; наклониться вперед, чтобы коснуться пальцев ног, не сгибая колени; вернитесь в вертикальное положение, поднявшись как можно выше, стоя на пальцах ног.
Встань как прежде; пусть руки и руки лежат прямо по бокам, при этом тыльная сторона рук повернута наружу от колен; медленно поднимайте отогнутые руки наружу и вверх, пока тыльная сторона рук не коснется головы; растягиваться, подниматься на носки и смотреть вверх; медленно возвращайся.
Встаньте еще раз с руками по бокам, ладонями внутрь; медленно наклонитесь в одну сторону, пока рука не опустится ниже колена, а другая рука свернется под подмышкой; медленно вернитесь на противоположную сторону, постоянно растягивая тело.
Выполняйте все упражнения равномерно и концентрированно, не менее одной минуты. Наконец встаньте, поднимите одну ногу от пола, согнув колено; Теперь поднимите другой и опустите первый, и, таким образом, бегите около минуты, не двигаясь вперед. В этом упражнении обе ноги не касаются земли одновременно. Во всех этих или любых других упражнениях не нужно напрягать сердце.
Дополнительно.
Существуют определенные упражнения для глаз и шеи, которые можно выполнять в разное время, которое иначе было бы потрачено впустую. Оба эти органа нуждаются в тренировке в сбалансированной мускулатуре. Кажется, я помню, что кто-то однажды сказал: «Вы так же молоды, как ваша шея». Возможно, я только подумал об этом. В любом случае это правда. Для сбалансированной мускулатуры вам нужно развитие, расслабление и расслабление. Сначала вытяните шею, чтобы ослабить ее и позволить ей снова встать на место.
Тогда есть шесть упражнений; (1) медленно поворачивать голову в обе стороны; (2) Медленно кивая головой далеко вперед и назад; (3) Перекидывая голову с одной стороны на другую; (4) Поворот головы вправо и влево; (5) Вытягивание подбородка по горизонтали и возврат его далеко назад без изменения уровня; (6) Перенос головы немного вправо и влево без изменения ее вертикального положения. Наконец снова растяните шею и ослабьте ее на месте.
Еще одно хорошее упражнение для шеи - сидеть руками на коленях и медленно поворачивать верхнюю часть туловища по кругу, при этом полностью расслабляя шею, так что голова также поворачивается, но только под действием силы тяжести. Начните это упражнение, наклонившись вперед и позволив голове наклониться вперед, натягивая заднюю часть шеи только на вес, вызывая чувство растяжения. Затем медленно двигайте туловище. По мере того как правое плечо опускается, голова, будучи расслабленной, переворачивается на ту сторону и так далее по кругу. Это должно быть сделано несколько раз, в обе стороны. Хороший финал, когда голова направлена вперед, состоит в том, чтобы потрясти все расслабленное лицо - не слишком сильно - челюстями, губами, носом, висками и всем свободно колеблющимся в их состоянии расслабленности. Как ни неприятно это может показаться любому зрителю, вы найдете эффект очень приятным, когда вы вернетесь к своему обычному равновесию.
Что касается глаз, когда вы сидите удобно, не двигая головой, пусть ваш взгляд очень медленно и неуклонно следует контуру противоположной стены или какого-то большого объекта, сначала в одном направлении, а затем в другом. При каждой решительной смене направления закройте глаза на мгновение. Идите вверх и вниз, поперек и по диагонали, а также кругом и кругом в обе стороны. Как вариант этого упражнения, посмотрите на ближний объект, а затем на что-то за его пределами. Другими словами, смотрите от ближнего к дальнему и обратно, не рывком, а медленным движением. В общем, для здоровья глаз не сидите в комнате, где вы не можете видеть что-то в двадцати футах от себя, на которую вы можете смотреть, когда задумываетесь, или, если вы должны быть в маленькой комнате, учитесь «смотреть через стена". Иногда дети смотрят в потолок, когда учитель задает вопрос. Иногда тогда приходит невежественный упрек: «Посмотри на меня, а не на потолок; ты не найдешь там ответа» - что затруднит для ребенка мышление и, возможно, даже повредит его глазам.
Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять в любое свободное время. Они всегда докажут, что хорошо провели время. Все они так ценны, что я бы сказал всем, кто чувствует себя несчастным и подавленным: «Просто сделайте некоторые из них, особенно упражнения для шеи, а затем посмотрите, что вы чувствуете!»
Эта статья взята из книги:Концентрация: Подход к медитации
Эрнест Вуд.
Перепечатано с разрешения издательства Theosophical Publishing House, www.theosophical.org
Информация / Заказ этой книги.
Об авторе
Эрнест Вуд известна и как писатель и лектор на религиозных и образовательных вопросах. Его работы всегда осторожный и вдумчивый. Его убеждения относительно возможностей, которые мы можем достичь в ближайшем или отдаленном будущем по внутренним самостоятельной культуры в соответствии с практической мистике Востока и Запада.
Прочитайте еще один отрывок из этой книги
