Практика самооценки - это акт сострадания

Момент самосознания может изменить весь ваш день.
Строка таких моментов может изменить ход вашей жизни.
- Кристофер К. Гермер,
Внимательный путь к самосознанию

Мне грустно, когда я слышу поток обесценивающих, критических, осуждающих, негативных, нелюбящих комментариев, которые мои клиенты вербализируют о себе. В моей практике психотерапии и лайф-коучинга не проходит и дня, чтобы я не слышал, чтобы клиент сказал что-то вроде этого:
«Смешно, что я расстроен из-за этого».
«Я знаю, что неправильно это чувствовать».
«Это идиот, что я не могу остановить поведение, которое явно разрушает мое здоровье».
«Глупо думать об этом в моем возрасте».
«Это глупо так беспокоить этого человека».
«Это безумие, что я держусь за это и заставляю себя болеть за это».

Как часто вы говорите такие важные вещи, как это для себя? Будь честным.

Когда вы испытываете повторяющиеся неприятные чувства или знакомые неудовлетворенные потребности и обреченные на поражение мысли, вы в целом добры и нежны к себе? Вы безоговорочно принимаете все свои эмоции, ощущения, потребности и мысли? Даете ли вы себе сочувствие, сострадание, тепло и понимание, которое вы бы предложили близкому другу или члену семьи?

Вы терпеливы? Или у вас есть склонность признать недействительным то, что вы чувствуете, нуждаетесь и думаете, критикуя и высмеивая себя?

графика подписки внутри себя

У большинства из нас есть прошлые или настоящие ситуации, события, проблемы и отношения, которые нам трудно принять. Сложно простить себя за ошибки и предполагаемые неудачи. Эмоциональные состояния, такие как разочарование, разочарование, стыд, раскаяние, вина и сожаления, нелегко пережить или пережить. Мы часто строги к себе не только из-за состояний, в которых мы находимся, но и из-за того, что не можем их достаточно быстро преодолеть.

К сожалению, наше самоотключение на этом не заканчивается. У большинства из нас есть аспекты нашего тела и личности, которые мы бы изменили, если бы могли. Нам трудно смириться с лишним жиром, двойным подбородком, морщинами, целлюлитом, прыщами или частями тела, которые мы считаем слишком большими, слишком маленькими или несоразмерными. Мы очень хотим родиться с разными генами. Мы можем желать быть моложе, умнее, веселее или предприимчивее, целеустремленнее или спортивнее, и нам трудно принять то, что мы считаем своими недостатками.

Мы бесконечно сравниваем себя с другими и завидуем тем, у кого есть те черты и тела, которые нам хотелось бы иметь. Нам сложно безоговорочно принять и полюбить себя - недостатки, выпуклости, шрамы, недостатки и все такое. Подобно круглосуточной ленте новостей, в наших головах крутится поток недействительных комментариев:

«Я непривлекательный и неряшливый, глядя на этот вес».
«Я просто недостаточно умен, чтобы изменить карьеру».
«Я слишком стар, чтобы найти партнера».

Мы не только выражаем эту явную самокритику, но и скрытными способами обесцениваем себя. Мы можем отрицать, что мы чем-то расстроены, игнорируя наши истинные эмоции и делая недействительными наши чувство собственного достоинства с утверждением типа «Меня это совсем не беспокоит». Мы могли бы свести к минимуму наши чувства и потребности: «Это не очень большое дело, что меня передали для продвижения по службе». Мы можем игнорировать или игнорировать наши чувства, потребности , или мысли, отвлекаясь на приятные игры, такие как просмотр телевизора или еды.

Но независимо от того, осознаем мы или нет, как мы обесцениваем себя, наш разум, тело и дух регистрируют это отсутствие сострадания. Наши отношения с едой будут оставаться несбалансированными до тех пор, пока мы продолжаем плохо относиться к себе.

Что такое самооценка

Самостоятельная проверка включает три отдельных этапа. Во-первых, наш Внутренний Воспитатель сообщает о безоговорочном принятии нашего внутреннего опыта. Это означает, что, когда вы беспокоитесь о презентации, которую собираетесь провести, беспокоитесь о том, что вы ее провалите, и нуждаетесь в заверении, ваш Внутренний воспитатель дает вам возможность нервничать. Вместо того, чтобы осуждать, игнорировать или отрицать свой внутренний опыт, или слишком быстро пытаться вывести вас из него, она мягко и сочувственно признает это и дает вам понять, что это реально, справедливо и нормально - чувствовать все, что вы чувствуете. и что беспокоиться и нуждаться в заверениях - это нормально.

Это означает, что когда вы начинаете повышать голос из-за того, что только что сказал ваш партнер, вместо того, чтобы обвинять, стыдить или осуждать вас, ваш Внутренний Воспитатель напоминает вам, что нормально чувствовать гнев и испытывать возбуждение в вашем теле, когда вы чувствую себя непонятым. Ваш Внутренний Воспитатель заверяет вас, что гневные мысли - это нормально и что ваш партнер должен качественно выслушивать их.

Безусловное принятие означает, что когда вы раздражаетесь, напрягаетесь и сварливаете из-за того, что ваша пожилая мать задает вам тот же вопрос в пятый раз за десять минут, ваш Внутренний Воспитатель вместо того, чтобы критиковать и заставлять вас чувствовать себя виноватым, любезно признает эти чувства приемлемыми, нормально чувствовать, и это естественная часть ухода за пожилыми людьми.

На втором этапе самооценки ваш внутренний учитель предлагает понимание вашей чувство собственного достоинства. Когда вы нервничаете перед презентацией, ваш Внутренний воспитатель не только заверяет вас, что это нормально, но и дает вам понять, что есть смысл чувствовать это, что нормально чувствовать беспокойство, когда вы делаете презентацию перед представителем. большая группа. Когда вы злитесь на своего партнера, ваш Внутренний Воспитатель напоминает вам, что не только допустимо чувствовать гнев, когда вы не чувствуете, что вас слышат, но также и понятно. Когда вы разочарованы своей пожилой матерью, ваш Внутренний Воспитатель предлагает вам понимание, говоря что-то вроде: «Конечно, вы чувствуете разочарование - повторяться так много раз утомительно».

На третьем этапе самоутверждения вы замечаете, что испытываете в своем теле, когда практикуете добрый и сострадательный разговор с самим собой. Вы можете заметить, что ваше беспокойство утихает, а возбуждение в теле уменьшается. Возможно, вы заметили, что ваши плечи расслабляются, взбалтывание в животе прекратилось, а напряжение в челюсти исчезло. Заметив эффект, который ваша любящая беседа с самим собой оказывает на ваше тело, вы усиливаете в своем мозгу связь между успокаивающими и утешительными словами вашего Внутреннего Воспитателя и ослаблением неприятных эмоций и ощущений. В будущем вы сможете быстро успокоиться, просто зная, что ваш Внутренний Воспитатель находится на месте, точно так же, как ребенок успокаивается, когда видит лицо своей матери.

Почему вопросы самооценки

Все мы испытали успокаивающий и успокаивающий эффект внешней проверки. Когда кто-то безоговорочно принимает наш внутренний опыт и предлагает нам понимание, мы сразу чувствуем меньшую реакцию. Сочувствие и сострадание всегда приятно. Вместо того чтобы объяснять, защищать или оправдывать то, что мы переживаем, мы чувствуем, что нас слушают, принимают и понимают. Это позволяет нам расслабиться и стать более восприимчивыми, чтобы мы могли мыслить более ясно, получать доступ к нашему верхнему мозгу для разума и логики, думать, прежде чем действовать, и лучше регулировать свое поведение. Это означает более разумный выбор продуктов питания.

Самооценка, как и внешняя проверка, успокаивает и успокаивает, и это помогает снизить эмоциональную реактивность. Это позволяет вам делать то, что вы искали у других, и от пищи. Мудрейшая часть вас, ваш внутренний воспитатель, утешает и успокаивает ваши чувство собственного достоинства, напоминая ей, что все эмоции и ощущения действительны и хорошо чувствуются, и что нет никаких неправильных чувств. Она напоминает вам, что чувства - драгоценные посланники изнутри - уличные знаки, указывающие на вас в соответствии с вашими потребностями. Она уверяет вас, что в любом случае в наших жизнях все в порядке, с любыми потребностями. Мы никогда не были слишком стары, чтобы иметь потребности. Она утешает вас, сообщая вам, что все мысли, даже самоотверженные мысли, приемлемы и имеют смысл в данном контексте. Она встречает вас прямо там, где вы находитесь, в этот момент, без суждения.

Шаг 1. Экспресс безусловное принятие внутреннего опыта

Многие из нас опасаются, что принятие себя безоговорочно переводится как отказ от нашей собственной посредственности, позволяющий себе есть все, что мы хотим, в любое время, и оставаться на диване, наблюдая за нашими любимыми фильмами весь день. Мы опасаемся, что, если мы будем слишком добры и принимаем себя, мы просто купим большую одежду, пока стрелка на шкале движется выше. Мы считаем, что наша самокритика и самоотрицание удерживают нас мотивированными.

На самом деле все наоборот. Самоотвержение и самокритика вызывают как безнадежность, так и бессилие. Эти состояния не мотивируют: вместо этого они приводят к депрессии, изоляции, смирению, апатии и эмоциональному перееданию.

Самопринятие не означает отставки, поскольку это не вопрос сдаваться. Скорее, это акт предоставление, Вы дарите себе дар доброты и сострадания, который лежит в основе любых любящих отношений. Вы даете себе признание и признание, что вы не получили достаточного количества детей.

На этом первом этапе самоутверждения наш Внутренний Воспитатель использует добрые, любящие, сострадательные фразы, чтобы успокоить нас. чувство собственного достоинства что чувства, потребности и мысли, которые мы испытываем, являются приемлемыми и действительными. Важно, чтобы каждый день мы напоминали себе, что хорошо чувствовать все наши чувства, и что все в порядке, чтобы иметь потребности и бороться с самоотверженными мыслями.

Шаг 2. Предложить понимание внутреннего опыта

Для нас, даже взрослых, естественно искать понимания у других. Жизнь временами может быть запутанной и сложной. Когда мы получаем обратную связь о том, что то, что мы переживаем, нормально и имеет смысл, это утешает и успокаивает. Ощущение того, что вас понимают, - это мощный опыт, который укрепляет нашу стойкость и помогает нам проявлять готовность к упорству.

Мы также должны быть способны дать себе понимание, которое мы ищем от других. Правда в том, являетесь находятся в лучшем положении, чтобы предложить себе понимание, о котором вы мечтаете, - вы знаете, что вы переживаете, и что вам нужно лучше, чем кто-либо другой. И у вас есть добрый, любящий и мудрый голос, который мгновенно доступен, чтобы предложить вам понимание.

На этом втором этапе ваш Внутренний Воспитатель напоминает вам, что не только приемлемо чувствовать какое-либо чувство, иметь любую потребность и думать о любой мысли, но и все ваши чувства, потребности и мысли также понятны.

Шаг 3. Обратите внимание на любые изменения в ваших эмоциях и телесных ощущениях

Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда предлагаете себе безусловное принятие и понимание своего внутреннего опыта. Имейте в виду, что, когда вы впервые практикуете самоутверждение, это может быть не все, что успокаивает или успокаивает. Вы новичок в использовании своего голоса Inner Nurturer, и это все еще кажется неудобным. По правде говоря, вы предпочли бы, чтобы кто-то еще предлагал вам принятие и понимание, и это тоже понятно!

Продолжайте практиковаться. Со временем вы обнаружите, что ваш внутренний воспитатель - ваш самый надежный, доступный и надежный источник проверки. Приятно осознавать, что вы можете предложить себе необходимую поддержку и заботу, не прибегая к внешним источникам или веществам.

Валидация - это подарок, который вы дарите себе, особенно когда чувствуете себя плохо из-за своих действий. Напоминая себе, что все чувства и поведение имеют смысл в данном контексте, вы допускаете ошибки. Самоутверждение - это акт сострадания, ведущий к принятию и прощению.

Copyright © 2018 от Julie M. Simon.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Когда еда удобна: разумно воспитывайте себя, воспевайте свой мозг и завершайте эмоциональное питание
Джулия М. Саймон

Когда еда удобна: нежно воспитывайте себя, воспевайте свой мозг и завершайте эмоциональное питание Джулией М. СаймонЕсли вы регулярно едите, когда не по-настоящему голодны, выбирайте нездоровые продукты для комфорта или едите за полнотой, что-то не в балансе. Когда еда удобна представляет собой прорывную практику осознания, называемую Inner Nurturing, всеобъемлющую пошаговую программу, разработанную автором, который сам был эмоциональным людоедом. Вы научитесь лелеять себя любящей добротой, которую вы жаждете, и справляетесь с стрессорами более легко, чтобы вы могли перестать обращаться к еде для комфорта. Естественно, улучшатся здоровье и чувство собственного достоинства, больше энергии и потеря веса.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джули М. Саймон, М.А., МВА, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, является лицензированным психотерапевтом и тренером по жизни с более чем семидесятилетним опытом, помогающим свитерам прекратить диету, исцелить их отношения с собой и их телами, потерять лишний вес и не допустить его. Она является автором Руководство по ремонту эмоционального попечителя и основатель популярной программы восстановления эмоционального питания на двенадцать недель. Для получения дополнительной информации и вдохновения посетите веб-сайт Джули по адресу www.overeatingrecovery.com.

Другая книга этого автора

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.