Shutterstock

Это начало нового года, и нет никаких сомнений в том, что 2019 будет так же насыщен ерундой, как и 2018. Оздоровительная индустрия - от леденцов для подавления аппетита до активированного угля $ 4.2 триллиона в 2017 и эта цифра будет продолжать расти.

Учитывая это, начало года кажется подходящим временем для подведения итогов последних исследований в области здравоохранения, чтобы дать вам лучшее понимание того, как лучше поддерживать здоровье в 2019 на основе фактических данных.

1. Ешьте больше фруктов и овощей

В прошлом году произошло резкое увеличение числа людей, принимающих веганские и растительные диеты. Научное жюри до сих пор не знает, является ли полностью веганский образ жизни лучшим для нашего здоровья в долгосрочной перспективе, но потребление большего количества фруктов и овощей всегда было в числе положительных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Растущая область интереса - влияние диеты на функцию мозга. Один большой обзор исследований, опубликованных в 2018, достоверно продемонстрировал, что на каждый дополнительный 100g фруктов или овощей, которые съели, существует 3% снижение риска депрессии.

Съешь радугу. Shutterstock

В последние пару лет также наблюдается повышенный интерес к роли полифенолов - особенно флавоноиды - в нашем общем здоровье. Эти фитохимические вещества встречаются в природе во фруктах и ​​овощах и отвечают за то, чтобы помочь растению оставаться здоровым. В отличие от витаминов, они не являются необходимыми для нашего здоровья, но они помогают предотвратить болезни и поддерживать эффективную работу нашего организма. Считается, что они полезны для иммунной системы и оказывают противовоспалительное действие. Это означает, что они могут играть роль в профилактика прогрессирования многих заболеваний - включая диабет, нейродегенерацию, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

2. Делай меньше сидя

Исследования показывают, что физические упражнения могут не только помочь нам уменьшить талию - помогая создать правильный баланс между энергией и энергией - но есть убедительные доказательства того, что физическая активность снижает риск рак толстой кишки, рак матки и рак молочной железы.

Считается, что это связано с улучшением гормонального профиля у тех, кто регулярно тренируется. Существует также действительно убедительные доказательства чтобы показать, что упражнение является отличный способ улучшить наше психическое здоровье.

В начале нового года может быть легко подумать, что вам нужно присоединиться к тренажерному залу, нацелиться на видимый пресс и принять этот последний изнурительный график тренировок - но правда в том, что все, что сбивает вас с дивана будет творить чудеса для вашего здоровья. По сути, чем меньше времени вы проводите, сидя на месте, тем лучше.

3. Выспаться (но не слишком много)

В исследовании 2018 было несколько интересных прорывов в связи «дозы» сна, которую мы получаем, и результатов нашего здоровья. Оказывается, что слишком много, а также слишком мало сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, Здоровые взрослые нуждаются между шесть и девять часов сна ночью.

Новое исследование также показало, как вмешательства в образ жизни может помочь продлить сон людей - и как лучший ночной сон может помочь улучшить потребление пищи в течение дня, Это же исследование также показало, что частичное лишение сна может привести к тому, что люди жаждут продуктов с более высокой энергией и - потребляют больше калорий, чем 400, в течение дня.

4. Составьте план управления стрессом

Современная жизнь может вызвать огромный стресс, и это имеет очень вредный эффект на наше здоровье. Вот почему важно, чтобы любые планы по улучшению вашего здоровья в 2019 не увеличивали нагрузку на вас. Разработать эффективный план управления стрессом на следующий год. Это должно включать в себя понимание причины вашего стресса и план для как уменьшить ваш гормональный ответ на эти стрессы.

5. Пейте больше воды

Знаете ли вы, что обезвоженная банка 1% ослабить вашу способность концентрироваться? Мы все знаем, что питьевая вода очень полезна для нас, но в напряженный рабочий день забывание выпить достаточно, а затем немного обезвоживание может реально ухудшить нашу производительность и увеличить стресс.

Убедитесь, что вы держите бутылку с водой многоразового использования, чтобы ее можно было долить. Вы ищете, чтобы ваша моча была цветной или бледно-соломенной в течение дня. Не попадайтесь в ловушку добавления лимонов в вашу воду - лимонный сок более вреден для зубной эмали, чем кока-кола.

Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Shutterstock

В конечном счете, в следующем году вы должны сосредоточиться на своем общем самочувствии, а не только на одном его аспекте. Это важно, потому что строгая диета, которая усиливает стресс, потому что вы не можете найти что-нибудь поесть, или режим физических упражнений, который заставляет вас вставать в пять утра каждый день, будет иметь множество преимуществ, компенсируемых вредными последствиями для здоровья , И, как показывают исследования, усталость и стресс значительно затрудняют здоровое питание.

Поэтому вместо того, чтобы принимать строгую новую диету или режим интенсивной ежедневной тренировки, стремитесь к небольшим достижимым целям здоровья каждую неделю, и вы скоро начнете замечать устойчивые преимущества.

Об авторе

Софи Медлин, «Лектор по питанию и диетологии», Королевский колледж в Лондоне

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon