Лучшие способы 5 для укрепления вашего здоровья

Лучшие способы 5 для укрепления вашего здоровьяShutterstock

Это начало нового года, и нет никаких сомнений в том, что 2019 будет так же насыщен ерундой, как и 2018. Оздоровительная индустрия - от леденцов для подавления аппетита до активированного угля $ 4.2 триллиона в 2017 и эта цифра будет продолжать расти.

Учитывая это, начало года кажется подходящим временем для подведения итогов последних исследований в области здравоохранения, чтобы дать вам лучшее понимание того, как лучше поддерживать здоровье в 2019 на основе фактических данных.

1. Ешьте больше фруктов и овощей

В прошлом году произошло резкое увеличение числа людей, принимающих веганские и растительные диеты. Научное жюри до сих пор не знает, является ли полностью веганский образ жизни лучшим для нашего здоровья в долгосрочной перспективе, но потребление большего количества фруктов и овощей всегда было в числе положительных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Растущая область интереса - влияние диеты на функцию мозга. Один большой обзор исследований, опубликованных в 2018, достоверно продемонстрировал, что на каждый дополнительный 100g фруктов или овощей, которые съели, существует 3% снижение риска депрессии.

Лучшие способы 5 для укрепления вашего здоровьяСъешь радугу. Shutterstock

В последние пару лет также наблюдается повышенный интерес к роли полифенолов - особенно флавоноиды - в нашем общем здоровье. Эти фитохимические вещества встречаются в природе во фруктах и ​​овощах и отвечают за то, чтобы помочь растению оставаться здоровым. В отличие от витаминов, они не являются необходимыми для нашего здоровья, но они помогают предотвратить болезни и поддерживать эффективную работу нашего организма. Считается, что они полезны для иммунной системы и оказывают противовоспалительное действие. Это означает, что они могут играть роль в профилактика прогрессирования многих заболеваний - включая диабет, нейродегенерацию, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

2. Делай меньше сидя

Исследования показывают, что физические упражнения могут не только помочь нам уменьшить талию - помогая создать правильный баланс между энергией и энергией - но есть убедительные доказательства того, что физическая активность снижает риск рак толстой кишки, рак матки и рак молочной железы.

Считается, что это связано с улучшением гормонального профиля у тех, кто регулярно тренируется. Существует также действительно убедительные доказательства чтобы показать, что упражнение является отличный способ улучшить наше психическое здоровье.


Получите последние новости от InnerSelf


В начале нового года может быть легко подумать, что вам нужно присоединиться к тренажерному залу, нацелиться на видимый пресс и принять этот последний изнурительный график тренировок - но правда в том, что все, что сбивает вас с дивана будет творить чудеса для вашего здоровья. По сути, чем меньше времени вы проводите, сидя на месте, тем лучше.

3. Выспаться (но не слишком много)

В исследовании 2018 было несколько интересных прорывов в связи «дозы» сна, которую мы получаем, и результатов нашего здоровья. Оказывается, что слишком много, а также слишком мало сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, Здоровые взрослые нуждаются между шесть и девять часов сна ночью.

Новое исследование также показало, как вмешательства в образ жизни может помочь продлить сон людей - и как лучший ночной сон может помочь улучшить потребление пищи в течение дня, Это же исследование также показало, что частичное лишение сна может привести к тому, что люди жаждут продуктов с более высокой энергией и - потребляют больше калорий, чем 400, в течение дня.

4. Составьте план управления стрессом

Современная жизнь может вызвать огромный стресс, и это имеет очень вредный эффект на наше здоровье. Вот почему важно, чтобы любые планы по улучшению вашего здоровья в 2019 не увеличивали нагрузку на вас. Разработать эффективный план управления стрессом на следующий год. Это должно включать в себя понимание причины вашего стресса и план для как уменьшить ваш гормональный ответ на эти стрессы.

5. Пейте больше воды

Знаете ли вы, что обезвоженная банка 1% ослабить вашу способность концентрироваться? Мы все знаем, что питьевая вода очень полезна для нас, но в напряженный рабочий день забывание выпить достаточно, а затем немного обезвоживание может реально ухудшить нашу производительность и увеличить стресс.

Убедитесь, что вы держите бутылку с водой многоразового использования, чтобы ее можно было долить. Вы ищете, чтобы ваша моча была цветной или бледно-соломенной в течение дня. Не попадайтесь в ловушку добавления лимонов в вашу воду - лимонный сок более вреден для зубной эмали, чем кока-кола.

Лучшие способы 5 для укрепления вашего здоровьяПейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Shutterstock

В конечном счете, в следующем году вы должны сосредоточиться на своем общем самочувствии, а не только на одном его аспекте. Это важно, потому что строгая диета, которая усиливает стресс, потому что вы не можете найти что-нибудь поесть, или режим физических упражнений, который заставляет вас вставать в пять утра каждый день, будет иметь множество преимуществ, компенсируемых вредными последствиями для здоровья , И, как показывают исследования, усталость и стресс значительно затрудняют здоровое питание.

Поэтому вместо того, чтобы принимать строгую новую диету или режим интенсивной ежедневной тренировки, стремитесь к небольшим достижимым целям здоровья каждую неделю, и вы скоро начнете замечать устойчивые преимущества.Беседа

Об авторе

Софи Медлин, преподаватель по вопросам питания и диетологии, Королевский колледж в Лондоне

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = улучшить здоровье; maxresults = 3}

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

ОТ РЕДАКТОРОВ

Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)