Сеансы психологии и психиатрии, финансируемые Medicare, а также посещения врачей общей практики, теперь можно совершать звонки по телефону и видео - если клиницисты согласны не взимать с пациентов плату за консультацию.
Изменения являются частью Пакет финансирования здравоохранения в размере 1.1 миллиарда долларов СШАВчера было объявлено, что включает 74 млн. долларов на услуги по поддержке психического здоровья, в том числе на линию помощи детям, Beyond Blue и Perinatal Anxiety & Depression Australia.
До пандемии, один из пяти австралийцев испытывал психическое расстройство каждый год.
Но неопределенность и нестабильность в отношении коронавируса могут усугубить существующие тревога и депрессия и способствовать возникновению новых проблем психического здоровья.
Итак, каковы некоторые признаки того, что ваше психическое здоровье может ухудшаться во время пандемии? И что вы можете с этим поделать?
Каковы признаки тревоги и депрессии?
Психическое заболевание приводит к физическим изменениям, а также к изменениям мышления, чувств и поведения.
Тревога
Общие физические признаки для беспокойство включают учащенное сердцебиение или бабочек в желудке.
Люди могут думать, что они не могут справиться, и могут чувствовать испуг, беспокойство или стресс.
Поведенческие признаки могут включать в себя избегание людей или уход, или возбуждение, агрессивность или использование веществ.
Даже при отсутствии психического заболевания многие люди будут испытывать некоторые из этих симптомов во время пандемии.
Нормально чувствовать стресс и то, что вы не очень хорошо справляетесь - до определенного момента. Shutterstock
Депрессия
Общие физические изменения для депрессии могут быть изменения во сне, аппетит или энергия.
Эмоциональные эффекты могут включать изменения настроения, мотивации или удовольствия. Люди могут испытывать трудности с концентрацией внимания или испытывать безнадежные или критические мысли, такие как «ничего не станет лучше».
Поведенческие признаки могут включать отказ от людей или деятельности, употребление психоактивных веществ или плохую работу на работе или в школе.
Опять же, многие люди, у которых нет клинической депрессии, будут испытывать некоторые из этих симптомов во время пандемии. Вы можете чувствовать стресс, беспокойство, страх или размышлять над негативными мыслями.
Этими мыслями и чувствами трудно управлять, но они нормальны и распространены в краткосрочной перспективе. Но если симптомы продолжаются последовательно более двух недель, важно получить помощь.
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье?
Ассоциация Американский колледж медицины образа жизни Выделяются шесть областей, в которые мы должны вкладывать средства для улучшения или улучшения нашего психического здоровья: сон, питание, социальная связь, физическая активность / физические упражнения, борьба со стрессом и предотвращение употребления опасных веществ.
1. Спать
Недостаток сна или плохое качество сна может привести к ухудшению психическое здоровье.
Полезно придерживаться обычного режима сна, даже если ваша повседневная жизнь была нарушена. Старайтесь спать по семь-девять часов в сутки.
Приоритет сна для улучшения психического здоровья. Shutterstock
2. питание
Пища, которую мы едим, может оказать непосредственное влияние на нашу психическое здоровье, Попробуй съесть сбалансированная диета богаты овощами и питательными веществами.
По возможности избегайте обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных углеводов, которые были связаны с более слабое психическое здоровье.
3. Социальная связанность
Бытие связан с другими важно для нашего умственное и физическое благополучие и может защитить от беспокойство и депрессии.
Несмотря на физические барьеры, важно найти альтернативные способы поддерживать ваши связи с семьей, друзьями и обществом в это трудное время.
4. Упражнение
Физическая активность уменьшается тревога, стресс и депрессия и может быть использован как часть плана лечения люди с психическими заболеваниями.
Регулярные упражнения также улучшает функцию вашей иммунной системы и уменьшает воспаление.
Вам может понадобиться найти различные способы занятий, такие как бег, ходьба или настройка в онлайн-классе, но постарайтесь сделать физическую активность приятной и полезной частью вашей повседневной жизни, находясь дома.
Планирование физической активности в конце вашего «рабочего дня» может помочь отделить работу от вашей личной жизни, когда вы работаете дома.
Сделайте упражнения частью вашего нового распорядка дня. Эмма Симпсон / Unsplash
5. Стресс-менеджмент
Важно уметь распознавать стресс. Например, вы можете испытывать чувство паники, колотящегося сердца или бабочек в животе. А затем найдите способы уменьшить этот стресс.
Например, практики осознанности, такие как медитация, могут уменьшить стресс и улучшения психического здоровья, Есть ряд дыхательные упражнения это также может помочь справиться со стрессом.
Проводить время на открытом воздухе также было показано уменьшить стресс, Поэтому подумайте о том, чтобы провести время на заднем дворе, на балконе или палубе или, если возможно, выбрать более экологичный маршрут при доступе к основным услугам.
Разговор о вашем опыте и проблемах с доверенным лицом также может защитить вас психическое здоровье.
6. Как избежать рискованного употребления психоактивных веществ
Хотя это может быть заманчиво для достижения алкоголя или других наркотиков, пока вы самоизолируете, имейте в виду, что они может вызвать проблемы с психическим здоровьем или усугубить их.
Ассоциация проект руководства по алкоголю Рекомендуем австралийцам выпивать не более десяти стандартных напитков в неделю и не более четырех в день.
Люди, которые пьют больше, чем четыре стандартных напитка в день испытывают больше психологических расстройств, чем те, кто этого не делает.
Где получить помощь
Хорошее место для начала с Beyond Blue, который предлагает онлайн форумы.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной поддержке, вы можете записаться на прием к своему терапевту и обсудить вопрос о направлении к психологу или психиатру, а также варианты телездравоохранения и выставления счетов.
Об авторе
Michaela Pascoe, постдокторский научный сотрудник в области физических упражнений и психического здоровья, университет Виктории и Александра Паркер, профессор физической активности и психического здоровья, университет Виктории
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
s
