Изображение на Афанасия Номику
Часто задают вопрос: «Как я могу конструктивно назвать это прекращением отношений с моим партнером?» Во-первых, прекратите отношения, потому что вы следуете своему внутреннему знанию, а не потому, что вы находитесь в разгаре ссоры, эмоционального срыва или имеете определенные темы, требующие решения.
С добротой говорите о том, что для вас верно, и слушайте реакцию партнера. Не забывай слушать. Возможно, вам придется повторить новость несколько раз. С любовью избегайте любого общения «вы».
К тому моменту, когда отношения заканчиваются, довольно сложно оплакивать хорошее. Не усложняйте ситуацию, добавляя к смеси обвинений и двойственности. Нацеливание на другого человека, проявление невежливости или бесконечные часы круговой беседы только создадут в вас дополнительную боль, гнев и страх. Просто спокойно и уважительно повторяйте то, что вы знаете глубоко внутри.
Поговорите с двумя или тремя друзьями за поддержкой и обратной связью, а не пытайтесь привлечь всех, кого вы встречаетесь, «на вашу сторону».
Движение вперед, когда отношения заканчиваются
Неважно, это брак, деловое партнерство, дружба или? Обычно есть много логистики, чтобы справиться, но часто один или оба из вовлеченных людей не в настроении разделить обязанности и имущество почтительным и любящим способом.
Зачем? Это из-за эмоциональной боли, которую мы испытываем, когда происходят окончания. Поэтому, прежде чем приступить к мелочам, лучше сначала выполнить внутреннюю работу.
Конструктивно справляйся со своими эмоциями
Какие эмоции задействованы? Часто это тройной выстрел: гнев (сдерживаемые и невысказанные разочарования), грусть (окончания, потери и раны) и страх (неизвестное будущее). Для того, чтобы идти по дороге, когда отношения заканчиваются, важно признать и выразить эти эмоции конструктивно. Какая эмоция является наиболее доминирующей, варьируется от человека к человеку.
Свобода приходит от вашей потери и плача. Слезы нектар. Плач исцеляет. Это естественная реакция организма на раны и потери. Признайте свою потерю и выкрикните ее. Вы можете быть один, в терапии или с другом или партнером.
Озвучьте то, что вам не хватает, и что вы больше всего цените в человеке. Разговор и пережить прекрасные воспоминания. Поговорите о всех качествах, которые вы любили, о том, чего вы больше не испытаете, и обо всех приключениях, которые вы пережили вместе. После каждой памяти или качества, снова и снова, скажем, "Спасибо" и позволить себе плакать, когда слезы всплывают.
Вы также должны сказать «страшное» слово G - до свидания -- полностью признать окончание. Сказать «до свидания» может быть невероятно сложно и обычно вызывает больше грусти. Потеряв партнера, попрощайтесь со своими мечтами о старении вместе и выполнении забавных вещей. Это больно, но необходимо для того, чтобы лечить.
Сказать, "Я буду скучать по вам. Я люблю тебя. Прощай. Прощай." После того, как вы успешно оплакиваете старое, вы сможете поздороваться со своей новой жизнью и возможностями.
Физически и конструктивно выражайте любой страх, который появляется. Если вы беспокоитесь о будущем или о разделении активов, встряхните и содрогните этот страх из своего тела, напоминая себе, «Мы решим это вместе». «Все будет хорошо, несмотря ни на что». Избавление от беспокойства (он же страх) важно сделать, прежде чем вступать в какие-либо дискуссии, чтобы вы могли оставаться ясными и присутствовать.
Гнев также поднимет его уродливую голову, напоминая вам о том, насколько несправедливо это разделение, или о том, сколько раз вам приходилось набивать свои разочарования. Найдите конструктивный способ загонять, толкать, кричать или искоренить энергию гнева - жестко, быстро и самоотверженно - где никто или ничего не имеет ценности. Перемещая энергию гнева, напомни себе, что «Так оно и есть. Я думаю, что так не должно быть ».
Внимание к своим эмоциям освобождает вас от возможности конструктивно подумать о том, как лучше распределить ваши вещи и имущество, а также о том, как разумно обращаться с детьми и / или домашними животными.
Посещение логистики
Цель состоит в том, чтобы найти беспроигрышный вариант для каждого решения. Очень важно оставаться непредубежденными и любящими в своих дискуссиях относительно разделения того, чем вы делитесь. Помните, что вы пытаетесь минимизировать боль, а не увеличивать ее. Если вы не можете помнить об этом, это может означать, что вам нужно проделать дополнительную работу, сказав «до свидания» и высвободив свои эмоции.
Начните с каждого вовлеченного лица, составьте письменный список вещей, которые требуют внимания: дети, бизнес, домашние животные, жилье, финансовые активы, личные вещи и т. Д. Кто получает бизнес или если / как вы его разделили, как вы собираетесь иметь дело с опекой над детьми или домашними животными, которые будут выезжать из дома, как будут распределяться финансовые активы и как делиться личным имуществом, которое было приобретено во время отношений. Будьте конкретны и подробны.
Полезно, чтобы ваш друг или доверенный консультант посмотрел на ваш список, чтобы уточнить, на что нужно обратить внимание. Расставьте приоритеты, что важно, что нет, и что нужно захватить. Мозговой штурм о возможных вариантах для каждого элемента, особенно те, которые спорны.
Если для вас двоих кажется невозможным вести конструктивные дискуссии, я предлагаю вам обратиться к посреднику, тренеру, терапевту или взаимно согласованному другу, чтобы помочь вам сориентироваться в процессе.
Приступая к этому
Согласуйте время для вашего первоначального обсуждения. Это должно быть, когда вы оба не устали, не спешите или не находитесь под влиянием своих эмоций. Установите срок, зная, что для решения некоторых проблем потребуется время и творческий подход, чтобы найти лучшее и наиболее справедливое решение.
Имея списки в руках, вы можете отсканировать элементы и точно определить, что наиболее легко согласовано всеми заинтересованными сторонами. Затем, по одному предмету за раз, обсудите позицию каждого человека в отношении конкретной темы, которая рассматривается. Помните, что ваша цель - почтить всех участников.
Назад и вперед, говорите о том, что вы хотите, говорите, почему, и в равной степени прислушивайтесь к позиции другого человека по этому вопросу. Это время, когда важно, чтобы вы хорошо слушали и соблюдали Правила общения 4 Реконструкции отношения:
1) "Я", поговорим о себе;
2) Будьте конкретны;
3) Доброта, то есть поиск позитивных и выполнимых решений; а также
4) Слушайте, чтобы понять, откуда приходит другой человек. Обязательно слушайте пятьдесят процентов времени!
Если вы находите области несогласия, это не время для указания пальцем и обвинений («вы» - рассказывать о них другому человеку, рассказывать о том, что произошло в прошлом, или о том, что вы представляете в будущем). Придерживайтесь разговоров о том, что верно для вас (Правило 1 - ваше «я»), о конкретной теме, которая рассматривается. То есть говорите и слушайте о том, что вы считаете решением и почему. Если вы можете легко согласиться, отлично. Запишите это (потому что часто один человек может забыть то, на что он ранее согласился).
Если вы не можете найти справедливую сделку, отложите эту тему и переходите к следующему.
Например, если вы разводитесь и участвуют дети, посмотрите на ваши варианты с точки зрения того, что будет для них наилучшим. Если дети достаточно взрослые (например, подростки), спросите их предпочтения. Если важно, чтобы они оставались в семейном доме, то выясните, как взрослые могут сделать эту работу. Если вы обнаружите, что не можете найти взаимовыгодное решение, пожалуйста, найдите нейтрального, опытного специалиста, который поможет вам.
Вместе установить основные правила для жизни вперед. Обсудите, что делать с будущими вопросами, такими как: отпуск и каникулы, социальные мероприятия, правила воспитания, знакомства и знакомство с новыми партнерами для детей. Заключение соглашений о том, как действовать по одному и тому же плану игры, поможет развеять проблемы и разногласия.
Награды
Потратив время на то, чтобы понять, как вы будете делить то, что вы делите, вы спасете вас от затяжных и продолжающихся конфликтов. Настойчиво, понемногу, вы найдете работоспособные решения для всех участников, которые уважают каждого человека. Это позволит вам обоим обратить ваше внимание на то, чтобы приспособиться к следующей главе вашей жизни и создать новое будущее, полное бесконечных возможностей.
© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
