джузеппеломбардо / Shutterstock

После довольно спокойного лета все больше и больше мест вводят более жесткие ограничения в ответ на рост числа случаев COVID-19, а некоторые даже возвращаются к полной или почти полной изоляции.

Все мы знаем, что социальное дистанцирование имеет смысл: чем меньше людей мы встречаем (и чем дальше от них мы остаемся), тем меньше вероятность того, что мы заболеем или распространим вирус. Но придерживаться социального дистанцирования сложно. И чем дольше мы это делаем, тем труднее становится.

Недавние результаты социальной нейробиологии могут дать некоторое представление о том, как мы можем, тем не менее, оставаться социально связанными. Надеюсь, это поможет нам лучше справиться - хотя бы немного.

Начало в синхронизации

Социальная связь с другими людьми дает нам чувство безопасности и заботы, и это чувство влияет на наши тело и мозг. Мы меньше беспокоимся о потенциальных опасностях и чувствуем меньше стресса, лучше спим, у нас более низкие пульс и кровяное давление, наша базовая потребность в энергии ниже, а наша иммунная система работает более эффективно. Мы также менее склонны к депрессии.

Это потому, что при подсчете доступных когнитивных и телесных ресурсов наш мозг естественным образом принимает наши ближайшее социальное окружение - людей, с которыми мы взаимодействуем - во внимание. Он рассматривает социальные и метаболические ресурсы почти как синонимы. Если мы можем рассчитывать на других людей, которые поддержат нас в трудные времена, наши собственные ресурсы можно либо сохранить, либо направить на решение других вопросов, как если бы они были буквально увеличены.

Недавняя социальная неврология Результаты показывают, что эти положительные эффекты во многом связаны с синхронизацией с другими, обращением внимания или одновременным размышлением об одном и том же, а также с возможностью мгновенно реагировать друг на друга.

Обычно мы делаем это через физическое прикосновение, зрительный контакт, разговаривая друг с другом, делясь эмоциями и следя за поведением друг друга - например, телесными жестами. Мы называем это биоповеденческая синхронность.

Там есть растущие доказательства синхронизация с другими увеличивает сотрудничество, социальные связи и положительные мысли о других, а также поднимает нам настроение. Он также может облегчить нашу боль, уменьшить стресс и повысить нашу устойчивость - наша способность оставаться позитивным и здоровым, несмотря на трудности.

Виртуальные соединения

Это означает, что мы должны использовать виртуальное взаимодействие для наших рабочих встреч, быстрых чатов и социально дистанционных тренировок, викторин или вечеров кино. Это будет не так, как раньше, но мы все же можем получить часть этого чувства синхронности с другими, которое так важно для нас.

Более того, недавние исследования показывают, что виртуальные взаимодействия могут стимулировать реакции организма и мозга, сопоставимые с реакциями в реальном мире. Например, зрительный контакт с кем-то во время видеозвонка. имеет аналогичные эффектыфизиологически и психологически как «реальное» взаимодействие с зрительным контактом.

Там есть также доказательства что области мозга, связанные с социальным вознаграждением и чтением мыслей, демонстрируют более сильную активацию во время живого онлайн-социального взаимодействия, чем при просмотре того же контента взаимодействия, что и записанное видео. Слышать голос любимого человека может даже хватить для снижения уровня гормона стресса кортизола и повышения уровня гормона социальных связей окситоцина - но вы не получите такой реакции от простого чтения текста от одного и того же человека.

Другие контрактные услуги исследования даже показывают то, что воображение присутствия любимого человека (с помощью фотографии) в ожидании или ощущении боли значительно снижает активность мозга, связанную с болью, а также ваше субъективное восприятие боли - как если бы близкий человек был с вами, держа вас за руку.

Fizkes / Shutterstock

Будь добрым

Социальные связи - это сильно субъективный внутренний опыт. У нас может быть тысяча друзей, но мы все равно чувствуем себя одинокими. Не физическая, объективная социальная изоляция делает наше тело и ум больными, а наша воспринимаемая социальная изоляция или одиночество.

Один из способов сохранить или даже создать более сильное чувство социальной связи изнутри - быть добрым и сострадательным по отношению к другим и помогать им. Есть множество доказательств, что, действуя таким образом «просоциально», мы сами становимся счастливее и здоровее.

Это потому, что создание сострадательного отношения изнутри связано с активацией областей мозга и гормональных путей, связанных с положительными эмоциями и вознаграждением. Мы можем даже поставить себя в это состояние, оставаясь наедине с собой и просто желая другим добра и здоровья. через медитацию. В этом смысле мы можем буквально помогать себе, помогая другим.

Протяни

Мы также не должны бояться обращаться к другим, следовать своей естественной тенденции давать другим понять, что мы не в порядке и нуждаемся в поддержке. Почти всегда кто-нибудь ответит, потому что мы созданы не только для того, чтобы кричать, если нам нужна помощь (используя нашу врожденную систему привязанности), но и помогать другим, если они в ней нуждаются (используя нашу собственную систему привязанности). врожденная система ухода.

Хотя виртуальное пространство иногда может быть враждебным, оно недавно показанный также быть полными сострадания и социальной теплоты. И то же самое кажется верным при обращении более старомодным, аналоговым способом.

В области позитивной психологии говорится, что у нас есть уникальная способность учиться оптимизму перед лицом невзгод, и что мы должны развивать свою склонность к переживанию периодов травм с развитым чувством личностный рост и повышенная внутренняя сила. Социальная нейробиология показала нам, что мы можем сделать это лучше всего, если будем делать это вместе.

Об авторах

Паскаль Вртичка, преподаватель психологии, Университет Эссекса и Филип Дж. Коццолино, преподаватель социальной психологии, Университет Эссекса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Решающие инструменты для разговоров, когда ставки высоки, второе издание

Керри Паттерсон, Джозеф Гренни и др.

Длинное описание абзаца идет здесь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Никогда не разделяйте разницу: ведите переговоры так, как будто от этого зависит ваша жизнь

Крис Восс и Тал Раз

Длинное описание абзаца идет здесь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Важные разговоры: инструменты для разговора, когда ставки высоки

Керри Паттерсон, Джозеф Гренни и др.

Длинное описание абзаца идет здесь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Разговор с незнакомцами: что мы должны знать о людях, которых мы не знаем

Малкольм Гладуэлл

Длинное описание абзаца идет здесь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Сложные беседы: как обсуждать самое главное

Дуглас Стоун, Брюс Паттон и др.

Длинное описание абзаца идет здесь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа