Говоря Сандип Маннава, специалист по спортивной медицине в Университете Рочестерской медицины, важно, чтобы температура спала летом, важно убедиться, что вы тренируете свои тренировки.
Здесь Маннава предлагает советы, чтобы избежать перенапряжений в исключительно жаркие дни, что может привести к болезни или потенциально опасным для жизни проблемам.
1. Знайте свои ограничения
Помните о своих ограничениях в фитнесе и уважайте их. Если вы не в хорошем физическом состоянии и не настроены на активность в жаркую погоду, вы более уязвимы, чем спортсмен с хорошей подготовкой, который регулярно тренируется в жару. Держите свою деятельность сдержанной и короткой, часто совершайте перерывы и пить много воды.
2. Выпить
Крайне важно оставаться увлажненным, пока вы работаете, и это особенно верно в очень жаркую погоду. Пейте воду перед началом тренировки, чтобы вы начали сильным и гидратированным. Затем продолжайте пить.
Вот хорошее практическое правило: выпивайте 8 унций жидкости за каждые полчаса активности. Для активности от легкой до умеренной Mannava рекомендует воду, которой обычно достаточно для поддержания гидратации. Но если вы работаете с высокой интенсивностью, выпейте спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов.
3. Время это правильно
Наблюдайте прогноз погоды и старайтесь избегать самых жарких дней дня - обычно между 11 am и 3 pm. Будьте особенно осторожны, когда он горячий и влажный. Влажность может работать против способности организма к охлаждению кожи, поскольку пот не может испаряться должным образом. И защитите себя от солнца, надев шляпу или козырек, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем с SPF, по крайней мере, 30. Повторно применяйте солнцезащитный крем часто, как правило, каждые два часа, если вы потеете или плаваете.
4. Рассмотрим условия
Выберите действия, подходящие для погоды. В чрезвычайно высокой жаре плавание, очевидно, является лучшим (и самым привлекательным) выбором для поддержания вашего спокойствия во время тренировки. Поле для гольфа обеспечивает солнце и тень, а сила солнца немного увлажняется естественным торфом. Игра в теннис при высокой температуре на темной асфальтовой поверхности - не лучший выбор; поверхности с твердым покрытием могут быть на 10-20 градусов теплее, чем температура горячего воздуха.
5. Избегать алкоголя
Когда вы физически активны, употребление алкоголя может обезводить вас и в достаточном количестве может повлиять на ваше суждение и координацию, что может привести к травме.
6. Прислушайтесь к предупреждающим знакам
Знайте различия и что делать, если вы испытываете тепловые судороги, тепловое истощение или тепловой удар.
- Тепловые судороги являются мышечные спазмы, вызванные чрезмерным потоотделением, которое снижает уровень соли в организме. Они обычно воздействуют на живот и ноги. Если вы испытываете это, прекратите свою деятельность, выходите из солнца и выпейте спортивный напиток или возьмите немного воды и соли. Обратиться за медицинской помощью, если у вас проблемы с сердцем, или если судороги сохраняются дольше часа.
- Тепловой удар является более серьезным; вы можете испытывать сильную жажду, усталость, головную боль, тошноту, рвоту и диарею. Следите за чрезмерным потоотделением, липкой или бледной кожей, головокружением, быстрым пульсом и нормальной или слегка повышенной температурой тела. Тепловое истощение требует немедленного действия: выйдите из солнца, выпейте спортивный напиток или воду и нанесите влажные полотенца на кожу или сделайте прохладный душ. Если симптомы сохраняются, обратитесь за медицинской помощью; вам может потребоваться гидратация внутривенно (IV), чтобы помочь вам выздороветь.
- Тепловой удар происходит, когда организм теряет способность попотеть; это опасная для жизни чрезвычайная ситуация и требует немедленной медицинской помощи. С тепловым ударом температура вашего тела быстро возрастает и может нанести постоянный ущерб мозгу и другим органам. Симптомы включают чрезвычайно горячую кожу, измененное психическое состояние - от путаницы до комы и судорог. Если это произойдет, немедленно вызовите 911 и переместите человека в тень, положив их в положение с половиной сидя. Охладите их холодными компрессами и раздувая, и нанесите лед на шею, подмышки и область паха. Не давайте им аспирин, ацетаминофен или что-нибудь, что можно пить.
3, что вы можете сделать, чтобы дети не умирали в горячих автомобилях
Пребывание в течение всего года важно для вашего физического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы максимально использовать лето, не забудьте принять некоторые простые меры предосторожности в дни, когда термометр прошел мимо 90.
Источник: Университет Рочестера
Похожие книги:
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
