Хорошие новости для австралийских бегунов и бегунов на 1.35.

Это бесплатно, не требует никакого оборудования, и пейзаж может быть ошеломляющим - неудивительно, что бег является одним из самых популярных видов спорта в мире.

Количество бегунов для отдыха в Австралии удвоилось с 2006 в 2014, Сейчас более 1.35 миллионов австралийцы (7.4%) бегать ради удовольствия и упражнений.

Наше исследование, опубликованное сегодня в Британский журнал спортивной медициныпредполагает, что бег может значительно улучшить ваше здоровье и снизить риск смерти в данный момент времени.

И вам не нужно бежать быстро или далеко, чтобы пожинать плоды.

Наше исследование

Прошлое исследование нашло бег снижает риск ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, инвалидность, диабет типа 2, болезни сердца и рак.

Кроме того, улучшается аэробная выносливость, функция сердца, баланс и обмен веществ.

Это важные компоненты вашего общего состояния здоровья. Таким образом, было бы разумно предположить, что участие в беге увеличивает продолжительность жизни. Но предыдущие научные доказательства этого были противоречивы.

В нашем обзоре обобщены результаты отдельных исследований 14 о связи между бегом или бегом трусцой и риском смерти от всех причин, болезней сердца и рака.

Наша объединенная выборка включала в себя более 230,000 участников, 10% которых были бегунами. В исследованиях отслеживалось состояние здоровья участников от 5.5 до 35 лет. За это время 25,951 участников умерли.

Когда мы объединили данные исследований, мы обнаружили, что у бегунов риск смерти на 27% ниже в течение периода исследования по любой причине по сравнению с не бегунами.

В частности, бег был связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% и снижением риска смерти от рака на 23%.

Больше не обязательно лучше

Мы обнаружили, что бег только один раз в неделю или по минутам 50 снижает риск смерти в определенный момент времени. Преимущества не увеличиваются и не уменьшаются при увеличении количества бегов.

Это хорошая новость для тех, у кого мало времени на занятия. Но это не должно обескураживать тех, кто любит бегать дольше и чаще. Мы обнаружили, что даже «жесткий» бег (например, каждый день или четыре часа в неделю) полезен для здоровья.

Бегите так быстро и насколько вам удобно. Ekapong

При этом преимущества не обязательно увеличиваются при работе на высоких скоростях. Мы нашли аналогичные преимущества для бега на любой скорости между 8 и 13 км / ч. Вполне возможно, что бег в своем собственном «наиболее комфортном темпе» лучше всего подходит для вашего здоровья.

Но имейте в виду, что есть риски

Бег может привести к травмы чрезмерного использования, Это происходит вследствие повторного механического воздействия на ткани без достаточного времени для восстановления.

A история травм и еще один большая продолжительность деятельности увеличить риск травм чрезмерного использования.

Вы можете минимизировать риск избегая неровных или твердых поверхностей, надев соответствующую обувь и стараясь не увеличивать скорость или продолжительность бега.

Всегда есть риск внезапная смерть во время тренировки, но это происходит очень редко.

Важно отметить, что мы обнаружили, что общая выгода от перевешивания перевешивает связанные с этим риски. Более короткая продолжительность и меньшие темпы бега еще больше снизят риски.

Советы начинающим

Начните медленно и постепенно увеличивайте темп, продолжительность и еженедельную частоту. Установите свою цель на 50 минут в неделю или больше, и бегите с удобной скоростью. Будьте настойчивы, но не позволяйте себе выдыхаться.

Преимущества будут одинаковыми, независимо от того, будете ли вы делать это за один раз или за несколько сеансов в течение недели.

Если вам не нравится бегать в одиночку, подумайте о присоединении к бегущей группе или к организованному мероприятию, такому как parkrun, Запуск в группе может повысить вашу мотивацию и обеспечить приятный социальный опыт.

Это может быть трудно начать работать, но это не должно быть слишком сложно. Если вам не нравится бегать, не заставляйте его; Есть больше, чем 800 другой интересные виды спорта выбирать из. Преимущества много других видов спорта (такие как плавание, теннис, езда на велосипеде и аэробика) сопоставимы с теми, которые мы нашли для бега.

Об авторе

Желько Педишиш, доцент, университет Виктории

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа