Боль может быть частой причиной того, что человек втягивает мышцы живота. Юрий_Ярема/ Shutterstock

Наши Пресс являются одними из самых трудолюбивых мышц тела. Они участвуют почти в каждом нашем движении, сохраняя тело стабильным и сбалансированным, защищая наш позвоночник и даже следя за тем, чтобы наши внутренние органы оставались там, где они должны быть.

Но определенные состояния здоровья и даже излишнее напряжение мышц в повседневной жизни могут привести к дисбалансу мышц живота. Со временем это может привести к состоянию, называемому «синдромом песочных часов» — пагубному изменению структуры брюшной стенки, которое может привести к образованию видимой складки в середине живота. Мало того, это изменение может также иметь эффект домино для внутренних органов и других частей тела, если его не лечить.

Существует четыре основные причины синдрома песочных часов. Все они приводят к дисбалансу в работе мышц брюшного пресса.

Первая обусловлена ​​определенным врожденные заболевания (Такие, как гастрошизис or омфацеле), которые заставляют мышцы живота развиваться неправильно, что приводит к мышечному дисбалансу.

Плохая осанка – еще одна причина. Это приводит к тому, что позвоночник отклоняется от своей нормальной s-образной кривизны, что приводит к вредные изменения в напряжении и функции мышц живота, что приводит к дисбалансу. Боли в животе (от живот, печень or желчного пузыря проблемы) также может заставить человека вольно или невольно сокращать мышцы живота, чтобы уменьшить или избежать боли.

Но еще одной неожиданной причиной синдрома песочных часов могут быть проблемы с образом тела, которые растущая проблема. Люди, которые могут чувствовать себя неуверенно в своем теле или хотят иметь плоский живот, могут сосать мышцы живота, чтобы добиться такого вида.

Дисбаланс мышц

Когда мы втягиваем живот, это заставляет прямую мышцу живота (обычно называемую мышцами «шести кубиков») сокращаться. Но поскольку мы, как правило, храним больше жировой ткани в нижней части живота, мышцы в верхней части живота, как правило, более активны. Это создает складку или складку на животе в течение длительного периода времени, при этом пупок вытягивается вверх.

Вне зависимости от причины – произвольной или непроизвольной – сосание живота в местах большего давления на поясницу и шею. Это потому, что теперь они должны компенсировать изменения в стабильности ядра.

Сжатие живота также уменьшает количество места, доступного для размещения органов брюшной полости. Если рассматривать живот как тюбик зубной пасты, сдавливание его посередине создает давление сверху и снизу. Давление вверху влияет на дыхание, заставляя диафрагма (основная мышца, участвующая во втягивании воздуха) не может опуститься так далеко.

Давление в нижней части оказывает большую нагрузку на мышцы тазового дна, так как брюшная полость уменьшается в объеме при всасывании живота. Наряду с этим на суставы позвоночника и таза действует повышенная нагрузка, поскольку мышцы живота сокращаются. меньше способен усваивать воздействие при напряжении.

Хотя существует ограниченное количество исследований, посвященных влиянию самого синдрома песочных часов на дыхательную способность, исследования по абдоминальным ремням (когда весь живот или только его часть перевязываются для облегчения восстановления после мышечной травмы или после операции) показывают 34% снижение в количестве выдыхаемого воздуха и 27%-40% снижение общей емкости легких. Неясно, приводит ли это к долгосрочным изменениям дыхательной способности. Но в краткосрочной перспективе это может привести к тому, что вам будет труднее тренироваться, и вы также можете раньше почувствовать усталость из-за снижения поступления кислорода в кровоток.

Сосание живота может нагрузка на тазовое дно, что повлияет на функцию мочевого пузыря, матки и прямой кишки, потенциально вызывая подтекание мочи или фекалий, а также выпадение матки. Для тех, у кого уже есть проблемы с тазовое дно дисфункция (например, недержание мочи или кала), втягивание желудка может их усугубить.

К счастью, синдром песочных часов обратим. Лечение мышечного дисбаланса с помощью упражнений, укрепляющих все основные мышцы, поможет. Упражнения, такие как планки или мосты, — это всего лишь пара примеров. Точно так же такие виды деятельности, как тела or пилатес также, вероятно, будут полезны для расслабления мышц.

Синдром песочных часов, вероятно, будет развиваться в течение длительного периода — недель постоянного втягивания желудка. Так что иногда втягивание мышц живота вряд ли вызовет проблемы.

Есть также много способов избежать этого. Если у вас есть необъяснимая или длительная боль в животе, стоит обратиться за медицинской помощью — не только для предотвращения мышечного дисбаланса, но и для лечения основной причины боли. Если вы склонны втягивать живот, чтобы улучшить свой внешний вид, упражнения, укрепляющие мышцы и спину, будут полезны для поддержания хорошей осанки и плоского живота.

Об авторе

Адам Тейлор, Профессор и директор Учебного центра клинической анатомии, Lancaster University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа