Просто сидел на скамейке в парке, полностью игнорируя друг друга. Влад Теодор / shutterstock.com

Мы растрачивая все большее количество времени отвлекшись от наших телефонов. И это серьезные потери о нашем умственном и физическом благополучии.

В 2017 взрослые американцы провел в среднем три часа и 20 минут в день используя свои смартфоны и планшеты. Это вдвое больше, чем пять лет назад, согласно ежегодному обзору интернет-тенденций. Другой опрос предлагает большую часть этого времени тратится на, возможно, непроизводительные действия, такие как Facebook, игры и другие типы социальных сетей.

Это плохая новость, потому что исследованиям по себе и другим показывает, что чрезмерное использование технологий связано с депрессией, несчастными случаями и даже смертью.

По иронии судьбы, сами разработчики программного обеспечения были на переднем крае усилий по решению этой проблемы, создавая приложения, которые помогают пользователям отключиться от своих устройств. Некоторые приложения получают вознаграждение или даже «наказывают» вас за то, что вы оставались с телефона в течение заданных периодов времени. Другие блокируют вас от доступа к определенным сайтам или действиям в целом.

Но что заставляет некоторых из них работать лучше других? Поведенческая наука, моя область знаний, может пролить некоторый свет.

Чем больше у нас есть доступ к нашим телефонам, тем больше людей отвлекается. AP Photo / LM Otero

Зачем нам нужна помощь?

Технология означает, быть захватывающим. И общество, которое "мобильный зависимый«Нелегко тратить даже минуты на свои смартфоны с поддержкой приложений.

Последствия этой зависимости.

Самым серьезным, конечно, является то, когда оно приводит к смертельным исходам, например, отвлекающее вождение или даже брать на себя.

Но это также серьезно сказывается на нашем психическом здоровье, как показали мои собственные исследования. Один эксперимент Я провел с коллегой, обнаружив, что, глядя на профили Facebook людей, которые веселятся на вечеринках, новые студенты колледжа чувствуют, что они не принадлежат. Другое исследование что люди, которые потратили больше времени на использование социальных сетей, были менее счастливы.

В конечном счете, постоянная связь наших телефонов с Интернетом и постоянная связь с нашими телефонами означает, что мы пропустили связь с теми, кого мы заботимся больше всего, снижая счастье каждого в этом процессе.

Пытаться отключить

Хорошей новостью является то, что большинство из нас не забывают о негативных последствиях технологии и имеют сильное желание отключиться.

Как вы могли бы ожидать в рыночной экономике, предприниматели делают все возможное, чтобы дать нам то, что мы хотим. Примеры включают запуск в Бруклине продажа телефонов с голыми костями без подключения к интернету, гостиницы, предлагающие семьи скидки если они откажутся от своих мобильных телефонов во время их пребывания и прибегают к созданию пакетов, основанных на идее создания священных пространств, где потребители оставить свои устройства дома.

И разработчики приложений также встали перед проблемой с программным обеспечением, направленным на то, чтобы помочь нам использовать наши телефоны меньше. Исследования поведенческой науки предлагают некоторое представление о том, какие функции вы должны искать в приложении для повышения производительности.

Зачем спать, когда вы можете прокручивать Instagram? Уэр / Shutterstock.com

Настройка цели - ключ

Исследования показывают, что вы должны загружать приложения, предлагающие установить конкретные цели которые привязаны к конкретные действия, Выполнение обязательств авансом может быть мощным мотиватором, даже больше, чем финансовые стимулы.

Например, Момент просит пользователей устанавливать конкретные цели в области использования технологий и привязывать их к повседневным действиям, например, просить вас сократить использование технологии каждый раз, когда вы отправляете или получаете приглашение к календарю. Время отключения подсказывает пользователям предупреждения, когда вы собираетесь превысить лимиты для онлайн-активности, которую вы установили.

Flipd делает это еще дальше и фактически полностью блокирует определенные телефонные приложения, когда пользователи превышают предопределенные цели - даже если вы попытаетесь сбросить устройство - это приложение для конечных целей. Так же, Холодный Турнир Турции не позволяет пользователям получать доступ к буквально любой другой функции своего компьютера в течение определенного периода времени, пока они не достигнут самонастраиваемых целей, например, написания.

По умолчанию ваш друг

Выберите приложение, которое поможет вам изменить свои «значения по умолчанию».

В своей удостоенной наград книге "Сдвинуть, «Например, лауреат Нобелевской премии Ричард Талер и профессор Гарвардского права Касс Санстейн продемонстрировали, как корректировать дефолт для пенсионного плана компании - например, требуя от сотрудников отказаться от участия, облегчает для достижения такой цели, как достаточно экономить за ваши золотые годы.

Приложения вашего телефона также могут воспользоваться этой техникой. Freedom, например, приложение, которое автоматически блокирует пользователей от посещения «отвлекающих» приложений и веб-сайтов, таких как социальные сети и видеоигры. Ransomly изменяет настройку по умолчанию в комнате - например, в столовой - для обеспечения телефона и экрана без использования датчика и приложения для автоматического отключения всех устройств, когда они находятся поблизости.

Поэтому ищите приложения, которые изменяют настройки по умолчанию на вашем телефоне таким образом, чтобы вы могли достичь своих целей.

Иногда приложения могут быть серьезным отвлечением. А потом, иногда они помогают нам избегать наших телефонов. AP Photo / Martin Meissner

Вознаграждения и наказания

Еще одна хорошая стратегия - выбрать приложение, которое включает в себя награды.

Мы склонны высокооплачиваемые вознаграждения, полученные за счет усилий, даже если у них нет денежной стоимости. В самом деле, наше программное обеспечение для смартфонов часто использует эту идею, например, в различных приложениях, которые предлагают «значки» для достижения определенных ежедневных показателей пригодности для фитнеса.

Приложения для производительности, такие как преднамеренный также включайте эти награды, предоставляя пользователям очки для призов - например, скидки на торговлю и опыт йоги - когда они отвечают своим целям времени на экране. Поскольку статические вознаграждения со временем становятся демотивационными, выберите приложение, которое обеспечивает неопределенные и неожиданные награды.

Даже более мощный мотиватор, чем зарабатывать награды, может потерять их. Это потому, что исследования показывают, что потеря оказывает большее влияние на поведение, чем выигрыш, поэтому, если вы серьезно относитесь к изменению своего поведения, попробуйте приложение, которое требует критических затрат. Примеры включают Beeminder - который берет US $ 5 с вашей кредитной карты за каждую цель, которую вы не встречаете, - и Орманья - который дает вам возможность вырастить красивое анимированное дерево (или наблюдать за тем, как он медленно увядает и умирает) в зависимости от того, отвечаете ли вы своим технологическим целям.

Постоянство платит

Стойкость - одна из самых сложных частей для достижения любой новой цели - от потери веса до обучения тому, как готовить.

Исследования показывают, что социальные мотивы - как необходимость вписаться - может способствовать постоянным поведенческим изменениям. Приложения, подобные Ransomly - которые связаны с вашими друзьями и членами семьи - скорее всего, будут поощрять постоянное изменение поведения.

Постоянное подключение к технологии подрывает счастье, отношения и производительность. Приложения, которые используют новейшие знания поведенческой науки, могут помочь нам отключиться и продолжить жизнь.

Об авторе

Эшли Whillans, доцент делового администрирования, Гарвардская школа бизнеса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon