Счастье и успех

Чувство вниз: способы 7 для восстановления надежды

Чувство вниз: способы 7 для восстановления надежды

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете отчаиваться, что ваша жизнь никогда не улучшится. Вместо того, чтобы рассказывать себе, насколько вы страшны или насколько безнадежны ваша ситуация, и найти бегства, такие как еда, интернет-серфинг, телевидение или алкоголь, помните, что проблемы являются нормальной частью жизни и что вы можете что-то сделать.

Есть конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть надежду и начать действовать. Я знаю это, потому что работал с людьми, которые верили, что их подавляющее чувство никогда не закончится, и я видел, как они предпринимали действия, чтобы повернуть за угол и обрести покой, любовь и радость, которых они так ждали.

Надежда реальна. Вы может вырвитесь из состояния депрессии, восстановите надежду и начните жить. Вот семь способов сделать это.

1. Доберитесь до кого-то безопасного для поддержки. 

Всегда есть кто-то - член семьи, друг, горячая линия, консультант или группа поддержки - готовые выслушать. Не оставайся наедине со своими чувствами. Иногда проще искать поддержки у незнакомца, и именно для этого нужны горячие линии сообщества.

В то время как вам нужно озвучить и почитать свои чувства, потратьте меньше времени на разговоры «жалость-вечеринка» и больше времени на то, чтобы сосредоточиться на хорошем и понять маленькие шаги, которые вы можете предпринять.

2. Лекарства могут помочь в такие моменты. 

Когда вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, хорошо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, может ли лекарство помочь вам справиться с этими интенсивными, низкими чувствами, которые, похоже, не поднимаются. Лекарства могут позволить вам восстановить энергию, необходимую для повторного участия и принятия конструктивных действий.

3. Сосредоточьтесь на специфике. 

Когда мы чувствуем себя подавленным, у нас есть склонность объединять все наши проблемы вместе и чувствовать, что то, что мы чувствуем, никогда не закончится. Очень важно прервать эти подавляющие общие взгляды и оставаться конкретными.

Запишите конкретные проблемы, о которых вы беспокоитесь: отношения, работа, смерть, ошибка, здоровье, отсутствие друзей, отсутствие денег и т. Д. Затем выберите один и обратитесь к нему. Поступайте с одной потерей, обидой, сожалением, несправедливостью, нарушением или угрозой за раз.

Сортировка одной проблемы за один раз делает вещи управляемыми. Прогресс, который вы совершаете в одной области, вдохнет жизнь другим.

4. Выражайте свои эмоции физически и конструктивно.

Чувство депрессии сохраняется, потому что эмоции печали, страха и гнева остаются невыраженными. В безопасном месте выпустите эту захваченную эмоциональную энергию из своего тела (даже если вам кажется, что это последнее, что вы хотите сделать). Помня о конкретной нерешенной проблеме, используйте эмоцию. Если вы плачете о потере, скажите только "Прощай!" к чему вы потеряли, когда плачете или просто говорите "Мне грустно.

Для чувств тревоги - страх - дрожь, дрожь и содрогание по всему телу и из ваших конечностей, как собака у ветеринара, говоря: «Я чувствую страх». 


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Чтобы признать свой законный гнев, ударьте до чертиков что-нибудь неодушевленное, например матрас, просто издавая звуки (например, рычание) или кричите в подушку «Я чувствую себя настолько зол!» Это здорово.

Крайне важно мобилизовать энергию, а не держать ее в бутылках и позволить ей засорять ваше тело и разум. Нечего терять и многое выиграть!

5. Заработная плата против более простых мыслей. 

Возьмите под контроль угнетающие мысли, такие как «Нет надежды», или «Жизнь мрачна», или «Я буду чувствовать себя так вечно», заменив конструктивные мысли, которые верны, особенно при физическом выражении своих эмоций. Они могут казаться такими доминирующими, но вы можете вести войну со своими старыми мыслями, по одной секунде за раз.

Прерывайте и заменяйте мысли, ориентированные на будущее, повторяя утверждение, такое как:Будь здесь сейчас. Я не знаю будущего. Что я могу сделать для себя сегодня или сейчас? 

Прекратите сравнивать себя с другими. Вместо этого скажите себе «Это их жизнь. Я никогда не узнаю, с какими испытаниями сталкиваются другие люди. Что мне нужно сделать, чтобы почитать себя?» 

Прерывайте мысли о том, что вы бесполезны. Самокритичные мысли указывают, что вам нужно больше плакать. Замените их мыслями, такими как «Я делаю все, что в моих силах. Я хороший человек. Я полный и полныйМоя задача - заботиться о себе.«Практика, прерывающая отрицательное вращение и растягивающая ваш мозг, чтобы найти что-то положительное в каждом взаимодействии.

6. Отказаться от «что, если». 

Отбросьте необоснованные надежды, ожидая, когда другие изменятся, или желая, чтобы кто-то спас вас. Посмотрите реальность в лицо, запишите все, что вы пожелаете, разные, затем возьмите первый предмет и поставьте перед ним, «Я отказываюсь от всей надежды, что ...»

Например, «Я отказываюсь от всей надежды, что мои родители когда-нибудь поймут меня», или "Я отказываюсь от надежды, что мой друг будет верным ». Продолжайте повторять утверждение, конструктивно выражайте любой возникающий гнев, страх или печаль, прерывайте деструктивное мышление и сосредоточьтесь на том, что вы говорите. Скоро вы сможете увидеть, что для вас верно и что вы можете сделать прямо сейчас по каждому пункту.

7. Снова сосредоточьтесь на подключении к себе. 

Теперь, когда вы столкнулись с проблемами, которые вас беспокоят, спросите себя «Какова моя цель? Каковы мои цели?«Продолжайте задавать вопросы каждый день. Напишите свои ответы. Настаивайте, пока не придумаете те, которые резонируют как истинные. Затем каждый день напоминайте о своих целях и целях.

Сделать конкретные цели, установить конкретные, разумные сроки и границы и объявить продуманные последствия. Настройте серию небольших шагов сегодня, чтобы добраться до вашей цели. Маленькие шаги необходимы.

Просто сосредоточьтесь на небольших выполнимых шагах и празднуйте каждую крошечную победу. И регулярно поддерживайте связь со своим специалистом по поддержке или командой. Они могут помочь советом и празднованием. Надежда не станет для вас недосягаемой, если вы научитесь направлять свою энергию на то, что вы хотите глубоко внутри, в глубине души, вместо того, чтобы думать о том, как плохо вы себя чувствуете.

Хотите узнать больше о настроениях и эмоциях, которые доминируют над вашим характером и могут саботировать ваше личное счастье? Возьмите быструю самокритику анкету и отправьте её по электронной почте: [email protected], а затем попробуйте стратегии преодоления, направленные на их устранение.

© 2011, 2016 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга по автору

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTОтношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Нажмите здесь для демонстрации видео процесса дрожания и дрожания.
 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
силуэт человека, сидящего перед такими словами, как сострадательный, внимательный, принимающий и т. д.
Ежедневное вдохновение: 6 мая 2022 г.
by Мари Т., Рассел, InnerSelf.com
Что за учитель живет в твоей голове?
Идеальное партнерство: целостное мышление и целостная осведомленность
Идеальное партнерство: целостное мышление и целостная осведомленность
by Алан Сил
Есть универсальная поговорка: «Ответы внутри». Часто это высказывание интерпретируется как означающее…
человек, излучающий любовь и свет из своего сердца во вселенную
Быть светом для этого мира: исцелять мир своим присутствием
by Уильям Янг
Бодхисаттва приносит исцеление в этот мир не из-за страха перед болезнью и смертью, а из-за ...
Простите своих родителей и освободите себя из тюрьмы
Простите своих родителей и освободите себя из тюрьмы
by Ноэль Стерн, доктор философии.
Любовь работает, когда мы представляем, как кто-то купается в ней, и проецируем это на них. Работает даже для тех…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим (видео)
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
шоппинг когда бог любит тебя 4 8
Как чувство любви к Богу сокращает расходы на самосовершенствование
by Университет Дьюка
Духовные или религиозные христиане реже покупают товары для самосовершенствования…
мозги серое и белое вещество 4 7
Понимание серого и белого вещества мозга
by Кристофер Филли, Университет Колорадо
Человеческий мозг — это трехфунтовый орган, который остается в значительной степени загадкой. Но многие слышали…
глаза предсказывают здоровье 4 9
Что ваши глаза говорят о вашем здоровье
by Барбара Пьерсьонек, Университет Англии Раскин
Ученые Калифорнийского университета в Сан-Диего разработали приложение для смартфона, которое…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
изображение босой ноги человека, стоящего на траве
Практики для заземления и восстановления вашей связи с природой
by Йованка Сиарес
У всех нас есть эта связь с природой и со всем миром: с землей, с водой, с воздухом и с…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.