Вот 4 вещи, которые помогут облегчить запор

Вот 4 вещи, которые помогут вылечить запор Лекарства, выходящие из рутины и недостаточные физические нагрузки могут вызвать запор. Seasontime / Shutterstock

Хронический запор невероятно распространен. Вокруг каждый четвертый человек симптомы по всему миру, в то время как в Австралии и Новой Зеландии, это вокруг один из семи.

Много вещей может вызвать запор: выходя из привычной рутины (подумайте об отпуске, болезни или травме), с низким потреблением клетчатки, не пить достаточно воды и бездействие.

Некоторые лекарства также может вызывать запоры, включая добавки с железом, обезболивающие, мочегонные средства (чтобы помочь вам избавиться от натрия и воды) и другие лекарства для лечения болезней сердца, психических расстройств и аллергии.

Запор чаще встречается в пожилых людей и в женщины, из-за гормональных изменений, которые замедляют моторику кишечника - время, которое требуется вашему телу, чтобы переваривать пищу и выводить ненужные продукты (стул или движения кишечника). беременная женщины особенно подвержены запорам.

Откуда ты знаешь, что у тебя запор?

Симптомы включают:

  1. комковатый или твердый стул
  2. ощущение, что ваш кишечник не опустошен полностью или ваш анус заблокирован
  3. напрягаясь, чтобы передать испражнение
  4. манипулируя своим положением тела, чтобы попытаться передать дефекацию
  5. иметь менее трех движений кишечника в неделю.

Если в течение трех месяцев вы ответите «да» два или более из этих симптомов большинство недель, то у вас есть «запор».

Хорошей новостью является то, что это можно лечить, а затем предотвратить.


Получите последние новости от InnerSelf


Вот 4 вещи, которые помогут облегчить запор Женщины чаще страдают запорами, чем мужчины, потому что они испытывают больше гормональных изменений. Kongsak / Shutterstock

Если ваш кишечник так переполнен, что вы вообще не можете передавать движения кишечника, обратитесь к врачу общей практики. Вам может потребоваться лечение определенными слабительными, чтобы очистить кишечник, прежде чем вы сможете начать профилактический план.

Вот четыре вещи, которые, как показывают исследования, улучшают функцию кишечника, которая относится ко времени, которое требуется для того, чтобы пища прошла через пищеварительную систему и была вытеснена как движение кишечника (так называемое время прохождения кишечника), частоте и объему движений кишечника и испражнений. консистенция.

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна сложные углеводы, которые не перевариваются и не усваиваются в кишечнике

Различные типы пищевых волокон улучшают функцию кишечника посредством следующих процессов:

  • ферментация клетчатки в толстой кишке производит воду и другие молекулы. Эти делают табуретки мягче и легче пройти

  • всасывание воды в кале стимулирует сокращение кишечника и делает движения кишечника более мягкими

  • более высокое потребление клетчатки создает больший стул, который проходит быстрее, что приводит к более регулярным движениям кишечника.

Хорошим источником клетчатки является псиллиум. Он образует вязкий гель, который ферментируется в толстой кишке, что приводит к более мягким движениям кишечника. Псиллиум является основным ингредиентом в метамуциле, который обычно используется для лечения запоров.

Вот 4 вещи, которые помогут облегчить запор Псиллиум - это тип волокна, который помогает смягчить движения кишечника. Шон Хемпель / Шаттерсток

Обзор сравнивая влияние псилиума на пшеничные отруби у людей с хроническим запором обнаруженный псиллиум был в 3.4 раза эффективнее при увеличении количества испражнений.

Это важно, потому что, когда в толстой кишке ожидается большее движение кишечника, он посылает сигналы в кишечник о том, что пришло время удалить стул, и это помогает кишечному контракту сделать именно это.

Обзор найден как псиллиум, так и грубые пшеничные отруби оказывают смягчающий стул, но тонкоизмельченные пшеничные отруби обладали затвердевающим стулом.

Другие продукты, богатые ферментируемыми углеводами, включают темный ржаной хлеб и бобовые (нут, чечевица, смесь из четырех бобов, красная фасоль, печеные бобы); пока хлеб из непросеянной муки и цельнозерновой и злаки с высоким содержанием различных типов пищевых волокон.

2. Киви

Волокно киви поглощает примерно в три раза больше своего веса в воде. Это означает, что он помогает сделать стул мягче и увеличивает объем, увеличивая количество воды, оставшейся в кишечнике. Это стимулирует кишечник к сокращению и перемещает кишечные движения вдоль кишки к анусу.

В исследование 38 здоровых пожилых людейИсследователи обнаружили, что добавление от двух до трех плодов киви в день к их диете в течение трех недель приводило к тому, что участники чаще проходили движения кишечника. Это также увеличило размер их табуретов и сделало их мягче и легче проходить.

Вот 4 вещи, которые помогут облегчить запор Киви может помочь вам ходить в туалет более регулярно. Nitr / Shutterstock

Киви также богатый сложный углеводный инулин тип фруктан, Фруктаны являются пребиотик волокна, то есть они стимулируют рост здоровых бактерий в толстой кишке.

Но фруктаны могут также усугубить симптомы у некоторых людей с синдромом раздраженного кишечника (IBS). Если у вас IBS и запор, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем увеличивать потребление фруктана.

Если вам не нравится киви, другие овощи и фрукты с высоким содержанием фруктанов включают зеленый лук, артишок, лук-шалот, лук-порей, лук (коричневый, белый и испанский), свеклу, брюссельскую капусту, белые персики, арбуз, дыню и нектарины.

3. чернослив

чернослив сушеные сливы. Они содержат большое количество сорбита, сложного углевода, который не переваривается в толстую кишку, где его ферментируют бактерии. Это производит газ и воду, которая вызывает увеличение испражнений.

Употребление в пищу чернослива еще эффективнее, чем псиллиум, для улучшения частоты и консистенции стула

Одно исследование взрослых с запором по сравнению есть 100 грамм (около десяти) чернослива день в течение трех недель для тех, кто ел псиллиум. Группа чернослива проходила в среднем 3.5 отдельных движения кишечника в неделю по сравнению с 2.8 в группе псиллиума.

Табуреты чернослива также были мягче. Они оценили, в среднем, 3.2 на Бристоль по сравнению с 2.8 для группы псиллиума, это означает, что их движения кишечника были в большей степени в сторону плавных или потрескавшихся колбасообразных движений, а не комковатых.

Вот 4 вещи, которые помогут облегчить запор Беседа, CC BY-ND

Если тебе не нравится чернослив, другие продукты, содержащие сорбит включает яблоки, груши, вишню, абрикосы, сливы и жевательную резинку без сахара и леденцы без сахара.

4. вода

Не пить достаточно воды сильнейший предиктор запора, Когда ваше тело немного обезвожено, клетчатке кишечника становится меньше воды для поглощения, что означает, что ваши движения кишечника также становятся обезвоженными и их труднее передать.

Стремиться к примерно 1.5-XNUMX литра жидкости в день, которые могут включать в себя такие жидкости, как чай, кофе, суп, сок и даже желе, а также жидкость из тушеных фруктов.

Собираем все вместе

Начните с увеличения количества воды или других жидкостей, которые вы пьете. Вы должны пить достаточно, чтобы ваша моча была цвета соломы.

Вот 4 вещи, которые помогут облегчить запор Стремитесь к двум литрам воды в день. Pixel-Shot / Shutterstock

Далее добавьте псиллиум. Начните со столовой ложки один раз в день с завтрака.

Псиллиум образует гель, как только он вступает в контакт с жидкостями, чтобы сделать псиллиум более вкусным, смешайте его с небольшим количеством тушеных фруктов или йогурта и сразу же съешьте. При необходимости увеличьте псиллиум до двух раз в день.

По крайней мере, один раз в день употребляйте чернослив (сушеный или консервированный) или киви и множество других продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктанов, сорбита и сбраживаемых углеводов.

Если ваши привычки кишечника не улучшаются, обратитесь к врачу общей практики.Беседа

Об авторе

Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


y_diet

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Как принимать точные решения, когда дела идут быстро
Как принимать точные решения, когда дела идут быстро
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии
Депрессия, гнев и грусть, связанные с типами тел Ян
Депрессия, гнев и грусть, связанные с типами тел Ян
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Кто подвержен риску коронавируса и как мы узнаем?
Кто подвержен риску коронавируса и как мы узнаем?
by Эдвард Паркер и Беата Кампманн

ОТ РЕДАКТОРОВ

Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Тело человека - удивительное творение. Это работает без необходимости нашего участия в том, что делать. Сердце бьется, легкие качают, лимфатические узлы делают свое дело, процесс эвакуации работает. Кузов работает лучше, чем хорошо смазанная машина. И это тоже умно! Он знает, что ему нужно, когда ему это нужно. ... Подробнее