Стресс может сделать вашу жизнь значительно менее красочной. Семник Барбара Жаклин
Немного стресса является нормальной частью нашей повседневной жизни, которая может даже быть хорошо для нас, Преодоление стрессовых событий может сделать нас более устойчивыми, Но когда стресс является серьезным или хроническим - например, вызванным распадом брака или партнерства, смертью в семье или издевательствами - его необходимо немедленно устранить.
Это потому, что повторный стресс может оказать огромное влияние на наш мозг, подвергая нас риску ряда физических и психологических проблем.
Повторный стресс является основной причиной постоянного воспаления в организме. Хроническое воспаление может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе диабет и болезни сердца, Мозг обычно защищен от циркулирующих молекул гематоэнцефалическим барьером. Но при повторном стрессе этот барьер становится протекающим и циркулирующим воспалительные белки может попасть в мозг.
Гиппокамп мозга является критической областью мозга для обучения и памяти и особенно уязвим для таких оскорблений. Исследования на людях показали, что воспаление может отрицательно влияет на системы мозга связано с мотивацией и умственной ловкостью.
Существует также свидетельство хронического стрессового воздействия на гормоны в мозге, в том числе кортизол и рилизинг-фактор кортикотропина (CRF), Высокий, длительный уровень кортизола были связаны с расстройствами настроения, а также с усадкой гиппокампа. Это также может вызвать много физических проблемамВ том числе нерегулярные менструальные циклы.
Настроение, познание и поведение
Это хорошо известны этот хронический стресс может привести к депрессии, которая является основной причиной инвалидности во всем мире. Это также рецидивирующее состояние - люди, которые испытали депрессию, подвергаются риску будущих приступов депрессии, особенно в условиях стресса.
Есть много причин для этого, и они могут быть связаны с изменениями в мозге. Уменьшенный гиппокамп, который может вызывать постоянное воздействие гормонов стресса и продолжающееся воспаление, чаще наблюдается у пациентов с депрессией чем у здоровых людей.
Хронический стресс в конечном итоге также меняет химические вещества в мозге, которые модулируют познание и настроение, в том числе серотонин, Серотонин важен для регуляции настроения и хорошего самочувствия. По факту, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) используются для восстановления функциональной активности серотонина в мозге у людей с депрессией.
Нарушение сна и циркадного ритма - общая черта многих психических расстройств, включая депрессию и беспокойство. Гормоны стресса, такие как кортизол, играют ключевую роль во сне. Поэтому повышенные уровни кортизола могут мешать нашему сну. Поэтому восстановление структуры сна и циркадных ритмов может обеспечить лечение подход к этим условиям.
Депрессия может иметь огромные последствия. Наша собственная работа продемонстрировал эта депрессия ухудшает познание как в неэмоциональных областях, таких как планирование и решение проблем, так и в эмоциональных и социальных областях, таких как создание уклона внимания к негативной информации.
Выгорающий? Быть осторожен. Andrey_Popov
Помимо депрессии и тревоги, хронического стресса и его влияния на работу может привести к симптомам выгорания, которые также связаны с повышенная частота когнитивных нарушений в повседневной жизни. Поскольку от людей требуется повышенная нагрузка на работе или в школе, это может привести к снижению чувства успеваемости и повышению восприимчивости к тревоге, создавая порочный круг.
Стресс также может мешать нашему балансу между рациональным мышлением и эмоциями. Например, стрессовые новости о глобальном распространении новый коронавирус заставил людей запасные дезинфицирующие средства, салфетки и туалетная бумага, Магазины становятся пустыми от этих поставок, несмотря на заверения правительства в том, что в наличии достаточно запасов.
Это потому, что стресс может заставить мозг переключиться на «систему привычек». В условиях стресса такие области мозга, как путаменкруглая структура у основания переднего мозга, показать большую активацию, Такая активация была связана с накопительным поведением. Кроме того, в стрессовых ситуациях вентромедиальная префронтальная кора, которая играет роль в эмоциональном познании - например, оценка социальной принадлежности и изучение страха - может усилить иррациональные страхи. В конце концов, эти страхи существенно перекрывают обычную способность мозга к холодному, рациональному принятию решений.
Преодоление стресса
Так что же делать, если вы страдаете от хронического стресса? К счастью, есть способы справиться с этим. Рекомендательный проект правительства Великобритании по ментальному капиталу и благополучию рекомендовал основанные на доказательствах способы психического благополучия.
Мы знаем, например, что физические упражнения имеют положительный эффект от хронического стресса. Упражнение занимается воспалением приводя к противовоспалительной реакции, Кроме того, упражнения увеличивает нейрогенез - производство новых клеток мозга - в важных областях, таких как гиппокамп. Это также улучшает ваше настроение, ваше познание и ваше физическое здоровье.
Другой ключевой способ преодоления стресса - это общение с окружающими вас людьми, такими как семья, друзья и соседи. Когда вы находитесь в состоянии стресса, расслабление и общение с друзьями и семьей отвлечет вас и поможет уменьшить чувство стресса.
Обучение может быть менее очевидным методом. Образование ведет к когнитивный резерв - запас мыслительных способностей - который обеспечивает некоторую защиту, когда мы имеем негативные жизненные события. На самом деле, мы знаем, что люди реже страдают от депрессии и проблем с познанием если они имеют лучший когнитивный резерв.
Другие методы включают осознанность, позволяющую нам замечать и интересоваться окружающим миром и проводить время в данный момент. Дарить - это другое - добровольчество или пожертвование на благотворительность активируют систему вознаграждений в вашем мозгу и способствуют положительным эмоциям в жизни.
Важно отметить, что, когда вы испытываете хронический стресс, не ждите, и пусть все станет лучше. Раннее выявление и раннее эффективное лечение - залог хорошего результата и хорошего самочувствия. Не забывайте действовать целостно, чтобы улучшить свое настроение, мышление и физическое здоровье.
И вам не нужно ждать, пока вы будете перегружены стрессом. В конечном счете, важно, чтобы мы учились с раннего возраста поддерживать свой мозг в форме на протяжении всей нашей жизни.
Об авторе
Барбара Жаклин Саакян, профессор клинической нейропсихологии, Кембриджский университет; Кристель Лэнгли, постдокторант, Когнитивная неврология, Кембриджский университети Музаффер Казер, клинический лектор, Кембриджский университет
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
