Офисные работники должны встать со своего стола в течение двух часов в день

Офисные работники должны встать со своего стола в течение двух часов в день

Мы знали в течение некоторого времени, что слишком много сидит увеличивает риск диабета, некоторых видов рака, сердечных заболеваний и ранней смерти. Но до сих пор неясно, сколько стоящих в течение рабочего дня может противостоять этому повышенному риску.

Инструкции опубликованном сегодня в Британском журнале спортивной медицины настоятельно призываем работодателей изменить свою культуру рабочего места и социальные нормы вокруг оседлого офиса. Он рекомендует, чтобы служащие, работающие в офисе, проводили по крайней мере два часа своего рабочего дня, стоя или двигаясь, и постепенно переходили к четырем часам.

По заказу Общественное здравоохранение в Англии и Активная рабочая компания, Международная группа экспертов из Соединенного Королевства, Соединенных Штатов и Австралии (включая себя) несколько месяцев провел обзор существующих доказательств. Существовал много живой "дебаты" и ряд изменений до достижения окончательных рекомендаций.

А также два часа стояния и легкой активности, такие как ходьба свет каждый день (прогрессирующий до четырех часов), руководящие принципы рекомендуют:

  • Регулярно разбивая сидеть на основе работы с постоянной основе работы, с использованием регулируемой сидячую стендовых столов или рабочих станций

  • Избегайте длительного статического положения, которое может быть столь же вредным, как и длительное сидение

  • Изменяя положение или легкую ходьбу, чтобы облегчить возможную скелетно-мышечной боли и усталости в то время как вы приспособиться к более стоя или перемещаясь

  • Предупреждение персонала о потенциальной опасности слишком много времени, сидя вниз либо на работе или дома.

Рекомендации основаны главным образом на наблюдательных и ретроспективных исследованиях или краткосрочном вмешательстве Исследования показывая перерывы, сидя уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как диабет. Очевидно, что исследования более долгосрочные вмешательства необходимы и будущих уточнений к руководящих принципов потребуется больше доказательств, как опубликовано.

Есть два элемента рекомендаций, которые можно легко упустить, но они имеют большое значение. Во-первых, два и, в конечном итоге, четыре часа в день работы с постоянным и легким воздействием должны накапливаться в течение рабочего дня, чтобы избежать введения других вредов, связанных с длительная статичность, К ним относятся стекание крови в нижней части ног и ног и варикозного расширения вен.

Основное сообщение здесь - регулярное разложение длительных сидячих работ с работами на постоянной основе. Это согласуется с австралийским 2014 Физическая активность и малоподвижный принципы Поведение что рекомендуют взрослым "свести к минимуму время, затрачиваемое на длительное сидение" и "разбить длительные периоды сидя, как можно чаще".

Во-вторых, первоначальные руководящие принципы обеспечивают платформу для работодателей в целях дальнейшего повышения уровня информированности среди сотрудников, что длительное сидение, агрегированный с работы и свободного времени, может значительно увеличить Риск заболевания. Взрослые, которые сидят в течение десяти часов в день, имеют, по оценкам 34% выше риск преждевременной смерти, даже если они регулярно заниматься физическими упражнениями.

Использование регулируемого рабочего стола с сидячими местами является одним из решений проблемы длительного сидения на рабочем месте. Но эти столы не должны рассматриваться как единственное решение. Важно также отметить, что долгосрочные исследования вероятного влияния на результаты в отношении здоровья пока не доступны.

Работодатели должны предоставлять альтернативные способы работы тем, кто настолько укоренился на современных рабочих местах.

Ярким примером являются длительные встречи, на которых участники должны сидеть, не прерываясь. Такие организации, как Национальный фонд сердца Австралии, сейчас создают «постоянные пункты повестки дня», поэтому участники могут встать и передвигаться по комнате. В прошлом это, возможно, считалось разрушительным.

Другие организации предоставляют гарнитуры, которые позволяют рабочим перемещаться во время длинных телефонных звонков.

Многие офисы удаления бункеров личных отходов и выбор в пользу центрального бункера, чтобы стимулировать движение.

Если вам нужна подсказка, чтобы встать и двигаться на работе, отказаться от стула в течение дня июня 11 для кампании На твоих ногах Австралия, Это может также дать толчок работодателям, они должны начать менять оседлых культур на рабочем месте, чтобы улучшить здоровье своих сотрудников и уменьшить бремя нации сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Об автореБеседа

dunstan davidДэвид Данстан - доцент и заведующий лабораторией физической активности в Институте сердца и диабета Baker IDI. Он успешно учредил международно признанную исследовательскую программу по влиянию физической активности и малоподвижного поведения на здоровье и болезни.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

иллюстрация киноленты с различными живописными картинками на каждом кадре
Создание нового будущего для себя
by Карл Грир, доктор психологических наук
В физическом мире у вещей есть прошлое и будущее, начало и конец. Например, я ...
учитель стоит перед учениками в открытом классе
Снова стать увлеченным государственным образованием
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Почти всем нам повезло, что в нашей жизни есть кто-то, кто вдохновляет и мотивирует нас и пытается показать…
Аврора, фото Валери Понд, 10 октября 2021 г., Йеллоунайф, Северная Каролина, Канада.
Гороскоп на текущую неделю: 11 - 17 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Цветок, растущий через забор из рабицы
Так много вопросов ... Так много ответов?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы идем по жизни с таким количеством вопросов. Некоторые из них просты. Какой это день? Зачем мне ...
радуга над полем
Дайте себе время, будьте добры и лечитесь по-своему
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
К сожалению, многие из нас стали жертвами мгновенного удовлетворения. Мы хотим добиться успеха и…
голова женщины с трещиной и деревом, растущим из затылка
Открытие совершенно новому образу жизни
by Раввин Уэйн Досик
Иногда пандемия - какой бы разрушительной она ни была - это просто пандемия. Но иногда - в большинстве случаев - это ...
Изображение открытой книги, плавающей в небе, с деревом, растущим из открытой книги
Верите ли вы в чудеса?
by Барри Vissell
Альберт Эйнштейн сказал знаменитую фразу: «Есть только два способа прожить свою жизнь. Один - как будто ничего…
радуга в ладони раскрытой ладони
В поисках серебряных подкладок и радуг
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Будьте открыты для открытия подарков, которые предлагает вам жизнь - ожидайте серебряных накладок и радуг, будьте на ...
Сны, видения и внетелесный опыт: это одно и то же?
Сны, видения и внетелесный опыт: это одно и то же?
by Джим Уиллис
В чем разница между снами, видениями и полноценным внетелесным опытом? Мы можем…
Повышение здоровой самоуверенности и практика уверенного общения
Повышение здоровой самоуверенности и практика уверенного общения
by Тина Гилбертсон
У каждого из нас есть мысли, чувства, мнения, предпочтения и потребности, которые не обязательно совпадают ...
Исцели свои страхи и эмоции о деньгах
Исцели свои страхи и эмоции о деньгах
by Meriflor Toneatto
Основная проблема исцеления эмоций, связанных с деньгами, заключается в том, что многие из нас научились плохо справляться ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.