Офисные работники должны встать со своего стола в течение двух часов в день

Мы знали в течение некоторого времени, что слишком много сидит увеличивает риск диабета, некоторых видов рака, сердечных заболеваний и ранней смерти. Но до сих пор неясно, сколько стоящих в течение рабочего дня может противостоять этому повышенному риску.

Инструкции опубликованном сегодня в Британском журнале спортивной медицины настоятельно призываем работодателей изменить свою культуру рабочего места и социальные нормы вокруг оседлого офиса. Он рекомендует, чтобы служащие, работающие в офисе, проводили по крайней мере два часа своего рабочего дня, стоя или двигаясь, и постепенно переходили к четырем часам.

По заказу Общественное здравоохранение в Англии и Активная рабочая компания, Международная группа экспертов из Соединенного Королевства, Соединенных Штатов и Австралии (включая себя) несколько месяцев провел обзор существующих доказательств. Существовал много живой "дебаты" и ряд изменений до достижения окончательных рекомендаций.

А также два часа стояния и легкой активности, такие как ходьба свет каждый день (прогрессирующий до четырех часов), руководящие принципы рекомендуют:

  • Регулярно разбивая сидеть на основе работы с постоянной основе работы, с использованием регулируемой сидячую стендовых столов или рабочих станций

    графика подписки внутри себя

  • Избегайте длительного статического положения, которое может быть столь же вредным, как и длительное сидение

  • Изменяя положение или легкую ходьбу, чтобы облегчить возможную скелетно-мышечной боли и усталости в то время как вы приспособиться к более стоя или перемещаясь

  • Предупреждение персонала о потенциальной опасности слишком много времени, сидя вниз либо на работе или дома.

Рекомендации основаны главным образом на наблюдательных и ретроспективных исследованиях или краткосрочном вмешательстве исследования показывая перерывы, сидя уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как диабет. Очевидно, что исследования более долгосрочные вмешательства необходимы и будущих уточнений к руководящих принципов потребуется больше доказательств, как опубликовано.

Есть два элемента рекомендаций, которые можно легко упустить, но они имеют большое значение. Во-первых, два и, в конечном итоге, четыре часа в день работы с постоянным и легким воздействием должны накапливаться в течение рабочего дня, чтобы избежать введения других вредов, связанных с длительная статичность, К ним относятся стекание крови в нижней части ног и ног и варикозного расширения вен.

Основное сообщение здесь - регулярное разложение длительных сидячих работ с работами на постоянной основе. Это согласуется с австралийским 2014 Физическая активность и малоподвижный принципы Поведение что рекомендуют взрослым "свести к минимуму время, затрачиваемое на длительное сидение" и "разбить длительные периоды сидя, как можно чаще".

Во-вторых, первоначальные руководящие принципы обеспечивают платформу для работодателей в целях дальнейшего повышения уровня информированности среди сотрудников, что длительное сидение, агрегированный с работы и свободного времени, может значительно увеличить Риск заболевания. Взрослые, которые сидят в течение десяти часов в день, имеют, по оценкам 34% выше риск преждевременной смерти, даже если они регулярно заниматься физическими упражнениями.

Использование регулируемого рабочего стола с сидячими местами является одним из решений проблемы длительного сидения на рабочем месте. Но эти столы не должны рассматриваться как единственное решение. Важно также отметить, что долгосрочные исследования вероятного влияния на результаты в отношении здоровья пока не доступны.

Работодатели должны предоставлять альтернативные способы работы тем, кто настолько укоренился на современных рабочих местах.

Ярким примером являются длительные встречи, на которых участники должны сидеть, не прерываясь. Такие организации, как Национальный фонд сердца Австралии, сейчас создают «постоянные пункты повестки дня», поэтому участники могут встать и передвигаться по комнате. В прошлом это, возможно, считалось разрушительным.

Другие организации предоставляют гарнитуры, которые позволяют рабочим перемещаться во время длинных телефонных звонков.

Многие офисы удаления бункеров личных отходов и выбор в пользу центрального бункера, чтобы стимулировать движение.

Если вам нужна подсказка, чтобы встать и двигаться на работе, отказаться от стула в течение дня июня 11 для кампании На твоих ногах Австралия, Это может также дать толчок работодателям, они должны начать менять оседлых культур на рабочем месте, чтобы улучшить здоровье своих сотрудников и уменьшить бремя нации сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Об автореБеседа

dunstan davidДэвид Данстан - доцент и заведующий лабораторией физической активности в Институте сердца и диабета Baker IDI. Он успешно учредил международно признанную исследовательскую программу по влиянию физической активности и малоподвижного поведения на здоровье и болезни.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.